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복부 비만을 위한 단월드 다이어트 방법  | 단월드 다이어트
12/11/2019 18:19
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복부 비만을 위한 단월드 다이어트 방법


중년의 나이가 넘어가면 누구에게나 복부 비만은 과제인것 같아요~

복부비만에 대한 수많은 방법들이 방송에도 많이 소개되고 있던데 돈이 많이 들어서 만만치 않은것 같아요

현대인들은 운동량은 부족하고 스트레스 많이 받고, 인스탄트 음식에 칼로리 높은 음식을 많이 먹게 되니 복부부터 지방이 쌓이는 현상이 반복되곤 합니다.

바쁜 현대인들을 위한 건강관리법을 소개합니다.

1분 근력단련 운동하기

정신없이 돌아가는 직장생활에서 1시간에 1분씩 알람을 맞춰놓고 1분 근력단련 운동을 해봅니다.
1분안에 할수 있는 동작으로는 푸쉬업, 플랭크, 스쿼트 등 찾아보면 의외로 많습니다.

1분 운동을 하고 나면 체력충전이 되니 집중력이 좋아져 업무능률 올리는데에도 효과가 좋아요

푸쉬업이나, 플랭크는 복부근력단련에도 탁월한 효과가 있어 따로 시간내서 하는것보다는 하루 3회~5회씩 해두면 몸매 관리와 복부비만 관리에도 효과가 좋아요~




복부는 온도에 민감하게 반응합니다.
온도가 차가우면 지방이 누적되면서 뱃살이 찌게 되고, 복부 온도가 따뜻하면 복부내 순환이 잘되어 장건강뿐만 아니라 소화흡수력도 좋아지게 됩니다.

온도를 올리는 단전치기와 장운동 각각 5분씩

앉거나 누운 자세에서 다리를 들어 올리고 배에 힘이 들어가는 자세로 주먹을 가볍게 쥐고 복부를 두들겨 줍니다.
100번씩 3회에서 5번까지 하고 나면 배가 아주 따뜻해집니다.



이 따뜻한 에너지를 연결하여 장운동을 해줍니다
먼저 앉은 자세에서 양손을 아랫배에 올리고 배를 당겼다 밀었다를 반복하며 열감이 장속 깊은곳까지 스며들도록 하며 100회씩 5번 정도 반복해줍니다.
자세는 바꿔서도 가능합니다. 누워서, 옆으로 누워서등 다양한 자세로 장운동 500번 하고 나면 배가 따뜻해지며 기분도 좋아지고, 머리가 맑아져 에너지 충전 가득 됩니다.
배에 찜찔팩을 올리고 장운동을 하는것도 좋은 방법이 됩니다.



평소에 배가 차가운 사람은 배를 따뜻하게 바꿔주는 단전치기와 장운동을 한달이상 꾸준히 하면 체질적으로 배가 따뜻해져 면역력 향상에 도움이 됩니다.

복부엔 기분을 좋게 만드는 뇌신경호르몬인 세로토닌 분비가 90%되는 곳이여서 배가 따뜻하면 기분도 좋아지고 감정조절을 잘할수 있는 환경이 만들어진답니다.


복부비만엔 배를 따뜻하게 하는 단전치기와 장운동 매일 10분씩 그리고 근력단련 운동 푸쉬업과 플랭크 자세도 빠지지 말고 함께 해주세요

나이들어도 날씬한 복부를 자랑하게 되는 자신의 모습을 상상하며 오늘도 꾸준히 자기관리 하는 멋진 자신을 창조해보세요~!!!


 

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