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튼튼한 허리 건강을 위한 단월드 기체조 함께 따라해보세요~~!!!
05/20/2019 23:00
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IP 61.xx.xx.171

고령화 시대로 접어든 이 시대에 건강관리가 필수인데요

그중에서 중요한 척추건강에 대해 알아보도록 하겠습니다.


나이들수록 척추 주변 근육의 힘이 약해지면 척추을 지탱하던 인대도 약해지면서 척추에 약영향을 미치게 됩니다.

허리 통증및 디스크가 생기기도 하고 한번 약해진 척추는 지속적인 관리가 필수입니다.


허리 건강을 위해서 생활속에서 할수 있는 건강리스트


- 하루 30분~1시간 바른자세로 걷기 운동을 꾸준히

- 오랜시간 앉아 있거나 서있는걸 피하고 틈틈히 스트레칭 하기

- 과음, 과로 하지 않기

- 체중관리 잘하여 적정 체중 유지하기 

- 근력운동 하기

 

허리 요통을 해소 하고 허리도 튼튼하게 하는 단월드 기체조를 소개합니다.

 

튼튼한 허리를 위해서는 복부의 힘도 함께 길러 나가야 합니다.

배의 힘이 약해지게 되면 자신도 모르게 자꾸 허리를 숙이게 되고 자세가 흐트러지게 되어 척추가 약해집니다.


1)뱃심을 길러 주는 용잠 단전치기


자리에 누운 자세에서 다리를 쭉뻗어서 45도 들어올리고 상체도 살짝 들어올립니다.

주먹을 쥐고 복부를 힘차게 두들겨 줍니다.

약 100번 가량 두들기고 잠깐 쉬었다가 다시 반복해서 300회 이상 합니다.

이 동작은 복부의 근육을 단련하고 장이 따뜻해지면서 장건강에 도움이 되는 기체조 입니다.




2)  누워서 허리 들어 올리기


누운 자세에서 무릎을 세우고 허리를 최대한 들어올립니다.

숨을 들이마시면서 허리를 들어올리고, 잠시 멈추었다가 숨을 내쉬면서 천천히 허리를 내려줍니다.

이 동작은 3~5회 정도 반복합니다.





3) 슈퍼맨 동작


엎드린 자세에서 양팔을 머리 위로 쭉 뻗고 상체와 하체를 동시에 들어올립니다.

숨들이 마시면서 배에 힘을 주고 상체와 하체, 팔까지 같이 들어주고 내쉬면서 천천히 내립니다.



숨과 함께 3회정도 반복 해줍니다.

이 동작은 복압과 척추 주변 근력을 동시에 길러주는 동작입니다.

요통이 해소되고 허리힘과 하체의 근력도 생기는 동작입니다.

몸에 불필요한 군살도 제거해주는 효과도 있습니다.



튼튼한 허리 건강을 위한 단월드 기체조로 꾸준히 관리하여 나이들어도 팔팔한 허리 유지하세요~



척추건강, 단월드기체조, 튼튼한 허리, 근력강화
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