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피로는 물러나고 기력충만하게 하는 단월드 기체조, 명상
11/22/2019 00:38
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피로는 물러나고 기력충만하게 하는 단월드 기체조, 명상


딱히 뭐라 단정지을수 없는 것이 피로입니다.

만사가 귀찮고, 손가락 하나도 까딱하기 힘들정도로 피곤하다면 ....

충분히 쉬어도 피곤이 가시지 않을때도 있습니다.

피로가 누적되어 만성피로가 되면 심신의 무기력과 우울감까지 찾아올수 있습니다.



피로개선을 위해서는 생활습관과 식습관부터 바꾸고 스트레스 관리를 잘해나가야 합니다.


- 일찍 자고 일찍 일어나기

- 야채및 과일 먹어주기

- 과식, 과음, 과로하지 말고 일과 휴식을 분리하기

- 인스턴트 음식, 자극이 강한 음식 줄이기


누구나 쉽게 할수 있고 혈액순환에 도움이 되며 몸을 가볍게  할수 있는 단월드 기체조 함께 해보세요 


1) 모관운동


자리에 누워 팔.다리를 허공으로 들어올려줍니다.

팔.다리를 진동을 해줍니다. 조금씩 속도를 올려 약 1분간 빠르게 진동을 해줍니다.

마지막엔 머리까지 들어올려 최대한 진동속도를 올리고 털썩 하고 팔.다리를 내려줍니다.

전신으로 기혈순환이 되며 호흡이 편안해집니다.

이 동작을 3번 반복해줍니다.





2) 발끝치기


발끝치기는 발끼리 서로 부딪혀주는 아주 쉬운 동작이에요

앉아서 tv볼때 발끝치기를 해주세요.   무겁고 피곤한 다리가 가벼워지고 시원해집니다.

자기전에도 발끝치기 500번만 해보세요 ~ 

수면의 질이 달라진답니다. 자신도 모르게 골아떨어져 눈뜨면 아침이 될거에요




3) 명상 하기


명상은 가만히 눈감고 앉아서만 할수 있는게 아니라 움직이면서도 할수 있고 언제 어디서나 할수 있습니다.

마인드 콘트롤을 위해 자신에게 힘이 되는 문구를 마음속으로 되풀이하고 잘 보이는 곳에 붙여놓고 반복하며

마음을 하나로 모아주는것 또한 명상이 됩니다.

또한 원하는 모습을 계속 상상하며 뇌속에 그림을 그려나가는 것도 해봅니다.

긍정적이고 힘이 나는 모습을 상상하다 보면 몸에 에너지가 돌고 힘이 납니다.

잠자기전에도 하루를 돌아보며 내일의 자신의 모습을 머릿속에 그려봅니다.


내 몸과 마음, 정보를 관리하는 것은 바로 나자신이라는 주인의식을 가지고 자신을 잘 다스려나가는 훈련을 하다보면 어느새 몸이 주인 말을 잘 듣게 될거에요


좋은 습관, 건강한 습관 그리고 단월드 기체조 명상으로 피로는 싹 씻어내고 가벼운 몸과 마음으로 건강관리

잘 하기 바랍니다.





단월드,기체조,명상,피로
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