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뱃살 ,옆구리 살 쉽게 잡는 법  | 건강에 필요한 정보
04/04/2020 12:00
조회  703   |  추천   5   |  스크랩   0
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요가 매트와 봉



집안에 있는 시간이 길어 질때 하면 좋은 운동 이다

실내에서 할 수 있는 간단히 할 수 있는 방법을 소개 한다

옆구리살 ,뱃살 ,온 몸을 스트레칭하는데 좋다

 

준비물은 요가 매트가 필요하다

요가 매트가 없는분들은 침대에 까는 얇은 매트만 있으면 가능하다

그리고 봉 하나가 필요하다

제가 사용하는 봉은 청소할때 쓰는 걸레 대를 사용했다

사진속을 보면 돌림판 끝이 보인다

길이는 약 1m ~1m30 사이가 적당하다

봉이 없다면 큰 타올을 사용하면 된다


자세는 발을 어깨 넓이 만큼 벌려서 똑바로 서 있는 자세로 시작한다 

봉을 쓰는건 처음하는 분들 자세 잡기 편안하게 해 줄 수 있다

양손으로 봉을 잡고 팔을 벌릴 수 있을 만큼 벌린다

옆구리 살이 문제야 하는분들에게 좋은 운동이다

 봉을 잡은 두팔을 구부리지 않고

쭉 편상태로 옆 쪽으로 기울인다

기울일 수 있는 곳까지 기울이고 다시 원상태로 온다

이때 주의 할점은 엉덩이를 옆으로 빼면 안된다

손이 내려 가는 만큼 옆구리만 접어줘야 한다

 기울일때 옆구리를 많이 접어주면 더 좋다 

왼쪽 10번 오른쪽 10번 3 세트씩 한다


더 강도를 높게 하고 싶다는분들은

봉을 잡고 있는 두팔을 이용해서 옆구리를 비틀 수 있는 만큼 최대한 틀어 주면 된다

주의 할건 팔과 허리를 틀었을때 틀고 있는 반대쪽 발 뒤꿈치가 땅에서 떨어지면 안된다

틀어주는 팔과 옆구리 자세를  높은 쪽 낮은 쪽으로 응용해서 하면 더 좋다


다음은 배 운동이다

누워서 하는 자세로 시작한다 

봉을 잡는 방법은 옆구리 운동할때 자세로 잡고 시작한다

천장을 보고 누워서 팔은 가슴쪽에서 직각으로 세운다 

다리도 직각으로(90˚) 세우고 바닥에 고정한다

봉잡은 팔을 앞쪽으로 당기듯해서 무릎까지 닫게 하면 된다

배 힘으로 하는 운동이다

자세는 배가 동그랗게 접히는 자세가 나오면 된다

주의 할 점은 머리가 바닥에서 떨어져 있는 상태로

숨을 푸 푸 내쉬면서 봉을 잡은 손을 다리가 있는 쪽으로

당기며 한 세트에 12 번 정도 하면 된다   

처음 하는 분들은 머리도 들어 올리기 힘든 자세이다

배에 힘이 없고 배 나온분들도 쉽지 않은 자세가 될수 있다

단 허리가 약한분들은 조심해서 해야 한다


그리고 제일 많이 하는 쉬운 동작 한가지

윗 몸 일으키기 운동 이다

자세는 천장을 보고 누워서 다리는 쭈욱 편 상태를 만든다

봉 잡은 두손도  머리 위쪽으로 쭈욱 펴 놓고 시작한다 

이때 몸을 기지개를 펴듯 쭈욱 한번 펴주고 시작하면

온 몸이 시원해 지는 걸 느낀다

봉을 잡고 있는 두팔을 앞 발이 있는 바닥까지 들어 올려 올라 온다 

이때는 배 힘을 이용해서 올라 와야 한다  

머리를 발끝까지 닫게 엎드리고 나서 

천천히 몸을 일으켜 세우며 배를 동그랗게 말아

 천천히 배에 접힌 부분을 풀면서 누우면 된다

12번씩만 해 보자

배가 홀쭉해 지는 느낌이 올 것이다

처음하는분들은 머리에 베개를 받쳐 놓고 사용하다

쉬워지면 베개를 빼도 된다

힘들다고요 ?

첫술에 배부른게 어디 있나요 ...ㅎ

꾸준히 하다보면 쉬워 진다  

시간날때마다 하면 뱃살,옆구리 살을 잡을 수 있다 ^^


즐거운 하루 ...^^

  



집안에서 할수 있는 ,배 운동 옆구리 운동 ,스트레칭 봉을 이용해 보자
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