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할매의 푸념(chom6677)
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충분한 수면을 취하려면--- 불면증 1  | Life Health
07/27/2017 06:44
조회  242   |  추천   0   |  스크랩   0
IP 206.xx.xx.142


                   “잠을 소중이 여기지 않고 내는 세금

  불면증

    불면증은 원인이 아주 다양합니다.   그러나 저는 오늘 것을  한대 묶어서
     여러분과 이야기 나누려고 합니다.

 

     불면증은 잠이 들기가 힘든 경우가 있고 자다가  몇시간 안잤는데 새벽인줄 알고
     깨는것이있고요, 다시 잠들려고 하면 잠이 안들고 아침에 굉장히 이른 시간에
     잠이 깨서 잠이 다시 안오고 충분 수면을  취하고 이런 몇가지가 있습니다
        

     그리고 원이이 아주 다양한데

          우리몸에 문제가 있어 오는 경우가 있고

          우리의 스트레스 때문에 오는 것이 있고 

          정서 장애, 우울증,  불안 초조정신 질환, 많습니다

     그러나 제가 오늘  제가 다루려하지 않습니다.   아주 가벼운것 우리가 일상생활에서 
     우리의 생활 습관을 바꾸면은  아주 깊은 잠을 잠으로서 우리가 유익을 얻을
     있는데  바로 우리손이 미치는 곳에 있는 좋은 것을 하지않기 때문에  못하는 그것을
     말씀 나누려고 합니다


     
우선 대체적으로 보면은 불면증은  우리가 잠을 소중하게 여기질 않습니다.
    잠을 아주 없수이 여기고 무시함으로서 급한일이 생기면은 그저 먹어가는 것은
     잠시간 입니다.   시험 공부를 할때도 잠시간을 아서서 공부를 하고 진사 급제를
     할적에도 잠시간을 무시하고  그러나 이제 들어보십시요진사 급제를 하시려면은 
     잠을 충분이 자야지만 적은 시간을 투자해서 좋은 결과를 가저온다는  그사실을
     오늘 아시게 되실겁니다

 

      수면에 중요성은  안만 내가 여기서 나열한다해도 그 중요성을 말씀 드릴
     
  없을 정도로 아주 중요합니다.

     우선 건강에 유익한 깊은 수면을 자는 시간이 언젠줄 아십니까

     저녁 9시부터 아침 6시입니다


     물론 거기서 자는 시간과 일어나는 시간을 1시간 전후로 조금 조절 있습니
     다만
12 중심으로 2시간전  그리고 4시간 후는 반듯이 주무셔야하는 시간입니다.

     가장 우리에게 필요한 성장 호르몬은 12시전에 깊은 잠에 들었을 때에 상당이 많은
     양이 분배됩니다 외에는 조금씩 분배됩니다.


 그러면 성장 호르몬은 무엇을 하느냐 자라나는 아이들은 건강하게 자라게하고
 우리 성인에게는 질병이 생겼을 병치료를  하는데도  성장 호르몬이 필요하고
 그  다음에 우리의 얼굴에 아주 건강에 활기를 가지고 사는 것도 바로 성장 호르몬입니다

 그 외에도 우리가 숙면을 취하는 동안에 씨로톤이라는  시경 전달 물질의 호르몬이 분비됩니다


 우리가아침에 이러나면 아주 경쾌하게 느끼는 아침이 있지요그게 바로 쎄로톤이 분비되어  서 적당히 우리에게 공급하여 줄때에 느끼는 느낌이랍니다.  많이 분비되면 지난번에 이야기한
 것처럼
이상한 부작용이 오지만 적당히 없어서는 안되는 바로 그런것이 쎄로톤입니다.


    오늘 밤에 숙면이 내일의 활력을 조성해주는 것입니다.

    오늘 밤에 우리가 숙면을 못하면은 내일 낮동안에 우리의 기능에

    모든 일을 즐겁게 활기차게 하지못하고 아주 짜증나고 힘들고 능율을 내지못하는
    그런것을 경험하셔서 아시지요저도 수없이 경험해서 알고있습니다.

 

 수면 부족에는 생명에 활력을 조금씩 조금씩  먹어 가는 것입니다.

 장수하고 수명하고는 가저옴으로 직결되어 있는것입니다.

 또한 수면 부족은 우리가  체중 증가 함으로 인하여 비만증에 원인 이기도합니다.   
 그렇다면은 우리가  수면을 적당히 먹어서 급한 일이 있으면은 밤시간을 아사서
 12
안에는 자는 법이 없고 새벽한시 두시에 잠을 자게 되면은 어떠한 일이 생기는가 
 아주 약속돼있는 듯한 무서운 세금이 붙습니다조만간에 그걸 말씀 드리겠습니다.   


 우리 수면 24시간을 주기로 우리가 하루 한번씩 잠을 자야하는 밤이 우리에게 찾아오는데
 이것이야 말로 우리에게 축복을 주기 위한 입니다.   우리가 자는 동안에 우리몸이 하는
 일은 우리깨어있는 동안에 하는 보다  훨씬 해아릴 없이 많은 것입니다.   


 잠에는 싸이클이 있습니다.   Sleep cycle이라해서  Sleep cycle  우리 뇌에 미세한
 전기가 흐르고 있다는 것을 알게 되고 EEG라는 뇌파를 검사함으로서 정확하게 알게
 되어 있습니다.  우리가  벼개를 벼면 60분이 걸립니다.    깊은 수면에 드러가기 위해서

 그래서 이것을 단로 구분 때에 단계원 단계 단계 새번째 그리고 네번째 깊은 수면
 그리고 눈동자가 왔다갔다 하는 깨는 Rem sleep이라고 하죠. 

 이것이 각각 뇌파를 검사 할때에 뇌파를 다르게 합니다.


 단계 1 잠에드러갈때에 뇌파가 우리가 눈을 감고 조용히 안정이 되면은 알파 웨이브를
 내고 다음에 점진적으로 가서 깊은 수면에 드러가는  단계 네단계 깊은 잠에드러가면은  
 그때는 파장이 올라갔다 내려갔다  아주 불규칙하고 느리고 하면서 댈타 웨이브라는 것을
 냅니다 깊은 잠은  때에 성장 호르몬이 분비가 되고 많은 호르몬 신진대사가 균형을
 잡고 다음에 쎄로토닌도 때에 만들어내고 있습니다그리고 깨어나는 Rem sleep 
 특히 자라나는 아이들에게는  이잠을 자지않으면은 공부를 하기어려운 것이되며 노인이되면
 점점 이잠이 없어지고 초저녁에는 깊은 잠을 많이 자고 진폭이 아주 많이 넓습니다

 

 깨는 잠은 쪼금 잡니다.   그러나 점점 시간이가고 세벽이 오므로 인해서 깨는 잠은 많이자도
 그러면 잠을 깨는 동안에 꿈도 꾸고 고시간에 많은 일을 합니다.    깊은 잠을 자는 스테즈
  4
에서는 호로몬을 분비하는 시간을 갖고 깨는 잠이 노인에게는 별로 없습니다

 그러니까 노인에게 무러보면은  꿈이 별로 없다고 합니다.   나이가 잡스신분이 아직도 꿈이
 있다는 것은  기쁜 희소식입니다.  그러면 이와같은 잠이 우리 수면에 이깊은 잠을 수면  이 우리 뇌에 미치는 영향이 어던가 몇가지만 추려서 말씀 나누갰습니다.   자는 동안에 우리
 뇌는 
충전이됩니다.   여러분 드르셨지요?   지금은 봄이라  파종기가 되어서 저는 매일 같이
 씨를 뿌리는 일을 합니다

 

 씨앗을  땅속에다  넣어 놓으면 비가와서 수분이 공급되고 햇살이 비침으로 인하여 충전이
 되면
거기에 자고 있던 생명이 깨어나서 바라를 하여 조만간에 삼일 혹은 일주일내에 떡잎이

 나오고 그다음에 선을 보입니다.   아주 새싹은 예쁘지요

 

 우리가 잘때에 우리의 뇌도 충전이됩니다.  이충전이 이충전을 누가 시키느냐 바로 좋은 산소
 가 
충전을 시킵니다.  그다음에 심장은 활력을 증가 시킴을 받습니다.  그리고 우리가 자는 동안  에 기억력 지력 그다음에 명철  여러분 명철이 무엇인지 아시지요?   단어 찾아 보싶시요
 명철이 없으면 우리가 지력이 많다 해도 소용이 없고 지혜가 있다해도 그것이 실생활에 응용이
 안되는 것입니다.    기억력, 지력, 명철 그리고 형성이 증진 되는것은  언제 되느냐  우리가 자는
 시간에 되고 있습니다.


 잠을 충분이 자지못하면 모든 것이 제대로 되지가  않습니다.  삼분의 이의 우울증 환자는
 다 수면 부족의 호소하는 과거가 있고  수면 부족를 호소하고 있습니다.   

 불규칙적인  수면은 변태적인 생각달리 말하면은  변덕스럽다는 말입니다.  그리고 변덕스러운
 행동 하려고 했다가   금방  안하고 이랬다 저랬다 하는것  그다음에 우리의 일에 실수가 아주
 잔 실수가 많고 사고의 원인도 수면부족 입니다.  


 여러분 드르셨지요.  신문지상에서  비행기를 운전하는 운전사가 수면 부족으로 인하여

 커피를 먹고 비행기를 운전하다가  깜빡  하면은 많은 생명이  그의 깜빡 하는 실수에
 달려 있다는 것을 드르면은 등골이 오삭 합니다.


 충분한 수면을 취하시면은 반대로  가정생활에 성공하실 있고 직장에서 아주 모든 일에 실뢰  와 착실함을 인정 받고 전문직에서 성공하는  그런 결과를 가저옵니다.   수면이 이렇게 중요한  데 우리는 잠을 아주 업수이여겨서  집에 손님이와도 우리가 식모를 두고 사는 그런 현대인의
 생활이 별로 없습니다.   그러니까  잠시간을 살살 먹는다고 할까요!    도둑한다고 할까요
 그래가지고 우리가  이것 저것을 똑딱 똑딱하면서 다니면서  다음날을 위해서 준비하고 12시가
 한이라서 조용히 침상에 듭니다.    

 

 가장 가정에 중요한 임무를 차지하고 있는 바로 이와 같이 수면이 부족 할때에 생명의 활약이

 작고만 소모가 되는 것입니다.   바로 이때에 자기에 생명의 활약에서 부터 모든 힘을 빌려다   꾸어다가 쓰는 것이 되기 때문인 것입니다.  잠은 너무 많이도 자면 해롭고  너무 적게 자도
 또 반대로 해롭습니다.  

 주말이나 주중이나 경의일이라 할지라도 한결같이 규칙적으로 같은 시간에 잠자리에 들고 같은
 시간에 일어나고 손님이 왔다고 시험 공부가 있다고 고시공부를 한다고 이시간을 도둑하지않으
 면
결과는 약속되어 있습니다.   왜그렇습니까

 충분한  수면을 하면 조금전에 제가 말씀드렸지요!


 무엇이 증진 된다구요?

 기억력이 증진되어서 여러분이  이해하고 머리에 입력 시킨 것은 반듯이 필요할때 고자리에
 나타나 주기 때문인 것입니다.  아무리 우리가 주옥 같은  지식을 우리 머리 속에 입력  했다 해도

 필요할 때에 기억이 안나면 소용 없는 것입니다.  

 바로 이와같이 늦어도 9시에서 6시까지는  잠을 자는 시간으로 정해야 되는데  이것은 우리 생활  에 모두가 똑같이 24시간을  선물 받았지요!

 

그런데  삼분의 시간을  침상에서 보내는 잠 시간으로 떼어 놓아야하는데 우리가 욕심이 많아가지고 잠시간을 아주 종종 많이 갖다 쓰고 있습니다.  그러니까 우리가 얼마나 잠을 무시하고 그로 인하여 당하는것이 아주 심합니다.    사실 불면증은요 우리가 잠을 무시하고 잠시간을 살살 이렇게 저렇게 마구 취급했을때 잠이 수면이 화가 났어요그래서  우리에게 찾아오는 것이 불면증입니다.   오늘 내가 여기서 24시간을 원이에 대해서 나열을 한다고 할지라도 끝이 나지않습니다.   그러나 저는 한마디로 묶어 말하면은  우리가 잠을 너무 무시하고  소중성을 대접하지않아서 오는 것이 바로 불면증이구나 하는 생각이 저에게 드러왔습니다.  

 

그러면 불면증을 해소하는 우리의 생활 습관을 어떻게 바꿈으로서 우리 손이 미치는 곳에서 바로 우리가 아주 이런 좋은  보약을 우리의 것으로 만들수 있는 것에 대하여 말슴드리겠습니다.약은 마취제와 같은 것입니다.   


여러분 경험하셨조!   불면증이있어서 견디다 못하여 약을 드시지요!   

그런데 아침에 잠이 깨면은 머리가 뻐개지는 같고 뻑뻑하고 두통이오고 다음에 어지럽고 도무지 불쾌한것을 이루이루 표현할 없는 것은 수면제를 잡수어보신분은 이구동성으로 입을 합하여 말씀하시는 것입니다.  

그러면 생활습관에서 어떻게 단순하게 이것을 조절할수 있느냐!  

그것을 주로 말씀 드리려고 합니다.  매일 같이 흙에서 일을 하십시요!  

결국 농사를 하라는 것이지요!  

농사를 직업적으로 하라는게 아니예요

저는 매일 같이 한시간 이상을 흙하고 씨름을 합니다.   (Me too!)

호미를 들고가서 김을 매지않으면은 매일 같이 삽질을 열번하고 삽을 거기 꼬바 놓고 그냥
교자상 만큼만 흙을 뒤집어 엎어가지고 거기다가 조그만한 스틀을 놓고 앉아서 씨를 이쪽
으로
요만큼 심고 또 반대쪽으로 가서 심고 그렇게 두줄을심으면 제가 필요한 야채를 공급
해줍니다
.
그래서 조금씩 조금씩 매일 다른 종류를 심으면 골고루 아마 우리집 텃밭에 와보시면은
고것 솟곱장난하듯이 재미있다!   아마 그렇게 느끼실거예요!  


저도  아침에 이러나면 신선한 공기와 햇쌀을 마지하기위해서 나가면서 밭을 한번하면서
모두에게 인사를 합니다.  호박 잎사귀가 너플너플하면 너는 시원하게도 자라는
구나  오이가 여섯개쯤 나왔거든요!   일직 온실에서 모종갖다 심은 것은요  오이가
제법 한뼘정도 자랏어요!   요것 삼사일 있으면은 먹을 있겠어요!   그런것을 보면서
즐기면서 인사를 나누면서 즐깁니다이렇게 흙에서 일을하는 것은 여러분에 고생스러운
불면증을 제거하는데  지름길이 되는 것을 기억하십시요!


해가 지면 새로운 일거리를 절대로  구상하면서 만들지 마십시요!  

그날 일은 해가 지면서 끝났습니다밭에 가면은요 재미있어요!

들깨 잎사귀는 해가 서산에 너울너울 오르면은요 약간 그림자가 지기시작하면은요

물울 못먹고 시드른것 처럼 쭉쭉 잎사귀를  느러뜨리고 있지요아니내가 물을 주었는데
왜이렇게 시들지 처음에는 저도 모르게 그랫거든요!

알고 보나까는 예는 벌서 잘준비를 하고있는거 있잖아요.

저에게 이렇게 교훈울 주면서 너도 나처럼 잘준비 하지아느렴! 하고

제게 말하는것 같이 눈에 들려오곤합니다.   


저녁식사후에 앉은자리에서 피곤해서 고양이 낮잠을 주무시는데 그거는 아닙니다.   

그러면은 이러나셔서 빨리 집을 바퀴도시고 기지게를 펴시고 신선한 공기를 호흡하시고
드러오셔서 잠자는 시간이 올때까지 기다리셔야 합니다.

시간에 고양이 잠을 앉은 자리에서 밥먹은 자리에서 자면 그날밤에 잠을 설치고 맙니다,   보충하는 잠은 낮에  오전이나 정오 전후해서 주무시는 것이지

오후결에는 주무시는 것이 아닙니다.  취침에 드러가는 시간이 반듯이 규칙적이야 합니다.

 

적어도 날의 식사는 마치셔서 주무실때에는 깨끗이 비어있는 위를 가저야합니다.  

우리가 잠자리에 들때에 비워랴하는게 많아요!   위도 비어있어야 되고요!  

마음도 비어있어야 됩니다.  우리의 모든 근심걱정도 주님의 무릅앞에 드리고

비어있어야 되는 것입니다.   위가 비어 있어야하는것은 첫째 조건 입니다.  

 

모든 흥분제를  삼가하셔야 합니다.

뉴스를 본다든가 tv 본다든가

서로옥신각신 하지못말을 주고받으면서  스트레스를 주고 받는다든가 많은 음식을 먹어
과식, 간식, 섭섭하게 먹었다고 뭣좀 주섬거리는 간식  다음에 밤찬 먹는것 이런 것들은
 금물입니다.  그리고 케페인이 있는 것을 마시는것 그다음에 쪼코렛

동물성이 있는  음식을 친구하고 식당에가서 잔뜩 먹어 치운일 이런것들은 근물입니다.

 

이것들이 그리고 정제한 전분으로 만든 음식 설탕이 드러간 음식,  단음식 그다음에 아이고
피곤해서 못살겠다하고 홍삼 액기스에다 생꿀 이꿀에는 효소가 있다드라 하고 타서 먹는
이런것들은 그 시간에 먹는 것이 아닙니다.   아침 일찍이 잡수시는 것입니다.

  

그리고 낮동안에는 수분 섭취를 많이 하셔야 되는데  여러분 아시다시피 수분섭취는 아침에
이러나면서부터 두컵 그다음에 식간에 두컵씩해서 그날에 필요한 수분을 여기서도 조금
저기서도 조금 하고 해가 질무렵에서는 오히려 밤에 잘려고 하는데 변소에 가기 바뻐서 잠을
설뜨리는 일이 없도록 모든것을 미리미리 아라서 처리하셔야 되는 것입니다.

그리고 낮에 졸지 마십시요!   잠이 오면은 절때로 앉아서 졸지마시고 밖에 나가서 거르십시요!  

그러면은 잠이 나가고 그다음에 다시 신경이 회복합니다

 

회의에 가셔서 조는  바로 그것이 그날밤에 불면증을 가저옵니다.

그러면은 나가서 한바퀴 도시고 기지게를 켜시고 심호흡을 하고 드러오시는것이 좋습니다.

그리고 낮동안에 여러분의 침실은 통풍이 되도록 문을 여러놓으셔야되고 그 다음에 먼지가
없어야 됩니다.   먼지는 요전에 공기에서 말씀드릴때 드렸지만은 양이은입니다

 

이것들이 우리에 뇌신경을 아주 신경이 산란스럽게 하는 것들입니다.  

음이은이 방에 아주 많이 있어야 합니다.   그다음에 간접 통풍을 밤에는 어딘가 집안에
문이 열려있어서 간접적으로 집안이 모두 기류가 변하는 밖에에 기류변화는 바람에 있는
것처럼 집안에 공기도 류통이 있어야 하는 것입니다.


편안한 침상에 가벼운 이불 얼굴을 절때로 덥지마시고 목까지만 그리고 따뜻한 옷을 입으셔서  목과 어깨를 따뜻하게 하셔야 합니다.  그리고 우리가 드러누울때 편안히 드러누우셔서 다리보고 리렉스하라하고 팔보고 리렉스 하라하고 어깨보고 리렉스 하라하고 우리몸을 드러누었다 해서 우라몸이 리렉스 하는 것이 아닙니다.    여기저기를 마음으로 한번 전검을 하면서 뤼렉스 해라 그렇게 말씀하면 몸은 여러분의 의지를 따라서   뤼렉스를  해주는 것입니다.  

그리고 반듯이  제시간에 일곱시에서 아홉시간을 침상에서 쉬시기위하여 이렇게 뤼렉스하고 

제시간에 잠자리에 드시고 제시간에 일어나는 시간을 아주 정확하게 하시는것은  불면증을 조만간에 완전이 퇴치시키는 일에 상공을 하실수 있는지름길입니다


약초중에서는 개바카라라는 흰잎과  합스티를 따끈하게 잠자리에 들때 잡수실수 있으시고
그다음에 Deep sleep이라고해서  발레리안 루트 생즙을 만들어서 벼개밑에 넣고 주므시다가 이리뒤척 저리뒤척 잠이 안오면 혀밑에다  지버넣고 스프레이를 세번하시면은 보통 6시간을 주무시는데 아주 깊은 잠을 주무시는데 아침에 정상적으로 처년에 주무신것처럼 마음과 몸이
깔큼한 느낌을 받으시게 되십니다


그리고 잠자리에 드시기전에 50번에 호흡을 천천히 하시면 온몸이 긴장을 푸시게 되싶니다.   미지근한 물로 10분간 차지도 덥지도않은 물로

몸을 담그고 10분정도 리렉스 하셨다가  그물을 비벼서 딱지맛고 타올로 물기를 톡톡 처서 물기를 거치고 이불속에 드러가셔도 여러분에 근심것정은</