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서울아산병원 추천 시니어 건강 챙기기
10/04/2017 13:40
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  서울아산병원 추천 시니어 건강 챙기기


단순하고 쉬워 보이는 운동도 규칙적으로 실천하면 건강을 지킬 수 있습니다. 
근육이 많이 줄어든 경우라고 하더라도 근육에 힘을 줬다 빼기를 반복하거나 
스트레칭을 해도 운동이 됩니다. 

서울아산병원 재활의학과에서는 시니어 운동법으로 계단 오르기를 권합니다. 

운동 강도가 약하지 않고, 뛰는 것보다 무릎 충격이 훨씬 적은 데다 일상생활에서 

쉽게 실천할 수 있기 때문입니다. 
운동은 ▶다소 힘이 들 정도로 ▶통증이 없는 범위에서 ▶규칙적으로 실천해야 효과를 볼 수 있습니다. 
  


                                    어깨통증 예방 운동

깍지끼고 팔 들어 올리기 ①손을 깍지끼고 위로 들어 올린다 ②이 때 목도 함께 뒤로 젖혀 천장을 본다..[사진 서울아산병원]


깍지끼고 팔 들어 올리기 


①손을 깍지끼고 위로 들어 올린다 

②이 때 목도 함께 뒤로 젖혀 천장을 본다.


어깨 이완 운동 ①어깨 힘을 빼고 어깨를 바깥에서 안쪽으로 원 모양을 그리며 돌린다. ②1회 5~10회 반복한다. 자주 해줄수록 좋다. [사진 서울아산병원]


어깨 이완 운동 


①어깨 힘을 빼고 어깨를 바깥에서 안쪽으로 원 모양을 그리며 돌린다. 

②1회 5~10회 반복한다. 자주 해줄수록 좋다. 


어깨 스트레칭 ①고개를 약간 앞쪽으로 숙이고 반대쪽 팔로 쭉 잡아당긴다 ②이 때 아픈 쪽의 어깨가 따라 올라가지 않도록 한다. ③한 자세를 10초 이상 유지한다. [사진 서울아산병원]


어깨 스트레칭 


①고개를 약간 앞쪽으로 숙이고 반대쪽 팔로 쭉 잡아당긴다 ②이 때 아픈 쪽의 어깨가 따라 올라가지 않도록 한다. 

③한 자세를 10초 이상 유지한다.



허리 통증 예방 운동

 가볍게 허리 돌리기①편하게 선 상태에서 두 손을 허리에 얹는다 ②엉덩이로 원을 그리며 5~10회 돌린다.[사진 서울아산병원]


가볍게 허리 돌리기


①편하게 선 상태에서 두 손을 허리에 얹는다 

②엉덩이로 원을 그리며 5~10회 돌린다


등배운동 ①선 자세에서 두 손을 허리에 얹고 허리를 뒤로 젖혀 10초간 유지한다. ②통증이 생기지 않는 범위 내에서만 실시한다. [사진 서울아산병원]


등배운동 


①선 자세에서 두 손을 허리에 얹고 허리를 뒤로 젖혀 10초간 유지한다. 

②통증이 생기지 않는 범위 내에서만 실시한다.



무릎 통증 예방 운동


스쿼트 운동 ①선 자세에서 무릎을 90도 이내로 구부렸다 편다. ②다리에 힘이 없다면 책상·의자를 잡고 실시한다. [사진 서울아산병원]


스쿼트 운동


 ①선 자세에서 무릎을 90도 이내로 구부렸다 편다. 

②다리에 힘이 없다면 책상·의자를 잡고 실시한다.

  

계단 오르기 ①평지나 발판을 놓고 한 쪽 다리를 앞으로 내민다 ②체중을 앞 다리에 싣고 5초 간 유지한다. [사진 서울아산병원]


계단 오르기 


①평지나 발판을 놓고 한 쪽 다리를 앞으로 내민다 

②체중을 앞 다리에 싣고 5초 간 유지한다.


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