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생활의 변화로 암을 예방하는 길 - 2019년 Verywell Health 제공
08/16/2019 07:22
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암에 걸릴 위험을 줄이는 것이 생각보다 더 쉬울 수도 있다.

간단하게 건강상태를 변화시키기 위해 생활방식을 몇 가지만 바꾸면 된다.

때로는 건전하고 건강한 생활을 유지할지라도 여전히 암에 걸릴 수 있지만,

연구에 따르면 모든 암의 절반은 우리가 통제하고 예방할 수 있는 길이 있다고 말한다.

예방할 수 있는 방법 10가지를 알아보자.

 

1. 암 예방을 위한 운동

운동을 하면 건강을 더 좋게 할 뿐만 아니라, 특정 종류의 암 위험도 감소시킨다.

미국 암 연구소는 현재 모든 사람들이 하루에 최소 30분 동안 운동할 것을 권고하고 있다.

물론, 이것은 운동을 하러 체육관에 가야 한다는 것을 의미하는 것은 아니다.

일주일에 몇 번 정원 가꾸기처럼 가벼운 활동만 해도 폐암의 위험을 크게 감소시키는

것으로 알려졌다. 적당한 운동은 심혈관 건강을 향상시킬 뿐만 아니라, 대장암의 위험도

40퍼센트까지 줄이는 것으로 나타났다.

이미 암에 걸린 사람들에게도 운동은 재발을 예방하는 데 큰 변화를 가져올 수 있다.


2. 과일과 채소를 먹을 것

균형 잡힌 식단은 여러 가지 이유로 유리하다. 과일과 채소가 풍부한 식단은 암뿐만 아니라

심장병, 당뇨병, 그리고 잠재적으로 치명적인 질병을 일으킬 위험을 크게 감소시킨다.

과일과 채소는 손상된 세포를 고치는 데 도움이 되는 항산화제를 함유하고 있다.

이 중 십자화과 채소(비트, 당근, 배추, 양파, 마늘 등)와 열매는 비타민, 섬유질, 질병과

싸우는 식물화학물질이 들어있는 채소들이다.

열매 외에도 브로콜리, 케일, 양배추, , 루타바가 등이 최고의 선택이다.

심지어 이전에 흡연을 한 사람들뿐만 아니라 간접흡연에 노출된 사람들에게도 암 위험을

줄이는 것으로 알려진 수퍼 푸드이다.

 

3. 적육을 제한하고 가공된 고기를 피하라

수많은 연구를 통해서 동물성 지방이 높은 식단이 대장암을 포함한 여러 종류의 암 위험을

증가시킨다는 것을 보여준다. 고지방 고기의 섭취가 걱정이지만, 포장되고 가공된 고기는

훨씬 더 큰 위험을 초래한다.

이 음식의 섭취에 있어서는 조절이 핵심이지만, 어떻게 준비하느냐도 주의를 기울여야 한다.

예를 들어, 고기를 굽기 전에 양념하는 것이 발암성 성분을 상당히 줄일 수 있다.

붉은 고기에서 지방을 다듬는 것은 심장 건강에 좋을 뿐만 아니라 대장과 유방암의 위험을

줄일 수 있다.

연구에 따르면 지방 식품은 담즙산과 호르몬의 생산을 증가시켜 암의 발달에 기여한다는

사실이 밝혀졌다. 대조적으로 채식주의자는 일반 붉은 고기를 먹는 사람들과 비교했을 때

거의 40%의 암 발병 가능성이 낮다.


4. 흡연과 흡연에 대한 노출을 피하라

흡연은 우리가 통제할 수 있는 가장 중요한 암 위험 요소다. 흡연은 폐암뿐만 아니라

다른 많은 종류의 비폐암의 원인이 된다.

위험을 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나는 담배를 끊거나 시작하지 않는 것이다.

결국, 멈추기에는 결코 늦지 않았고, 20, 30, 심지어 40년 동안 담배를 피웠더라도

금연함으로써 몸은 혜택을 받을 것이다.

간접흡연도 똑같이 문제가 되고, 심지어 후카(항아리 담배) 흡연도 위험하다는 증거가 있다.

담배를 피우지 않더라도 간접흡연을 피하는 것이 위험성을 줄이는 열쇠다.

누군가 담배로 귀찮게 하고 있다면, 조용히 앉아서 참지 말고 꺼달라고 부탁하라.


5. 태양을 안전하게 쪼여라

매년 100만 명 이상의 미국인들이 피부암 진단을 받는다. 오늘날, 피부암은 남성과 여성

사이에서 가장 흔한 암 유형으로, 모든 암 진단의 약 절반을 차지한다.

피부암을 예방하는 첫 번째 단계는 자외선(UV)에 노출을 피하는 것이다.

선크림을 바르고, 한낮의 태양을 피하고, 야외에서 보호복을 입는 것이 좋다.

피부암은 햇볕에 노출되지 못하는 신체의 일부에서 발생한다는 것을 기억하는 것도 중요다.

자외선 차단제는 필수이지만, 피부암의 가장 치명적인 형태인 흑색종의 위험을 줄인다는

것은 아직 밝혀지지 않았다. 따라서 직접적인 햇빛을 최대한 피하는 것이 여전히 최선의

방법이다.


6. 알코올 섭취를 제한하라

술을 너무 많이 마시면 암에 걸릴 위험이 높아진다는 것은 누구에게나 놀랄 일이 아니다.

많은 연구 결과에 따르면 하루에 두 잔 정도만 마시는 남성이나 한 잔만 마시는 여성일지라도

간암뿐만 아니라 다른 암도 발병할 가능성이 훨씬 높다.

매일 10그램의 알코올을 섭취할 때마다 대장암의 위험은 7% 증가한다.

유방암의 위험은 훨씬 더 높다.

따라서 가능하면 줄이고 멈출 수 없다면 전문가에게 알코올 치료를 받아라.

재활치료를 받음으면 금주가 가능하다.


7. 가족력을 미리 알고 대처하라

암의 가족력은 여러분이 바꿀 수 없는 위험 요소 중 하나이지만, 암을 피하는 데 있어서

더 나은 선택을 할 수 있도록 도와주기도 한다. 예를 들어, 특정 유전자가 유방암에 걸리기

쉽다는 것을 잘 알고 있다. 흑색종도 유전자 검사로 예의 주시할 수 있다.

암이나 질병을 포함한 완벽한 가족력을 가지고 의사를 만나 의논함으로써

암 위험을 줄이거나 통제할 수 있는 길을 찾아내고 그에 대처하는 전략을 수립할 수 있다.

 

8. 안전한 사랑을 실천하라

현재 어떤 바이러스가 암을 일으킬 수 있다는 것을 얼마 전부터 알고 있다.

예를 들어 엡스타인 바 바이러스는 오랫동안 모든 호지킨 병 진단의 거의 절반뿐만 아니라

여러 종류의 백혈병과 림프종에 연루되어 왔다.

오늘날 가장 큰 위협 중 하나는 자궁경부암이 인간 유두종바이러스(HPV)라고 불리는

성병 바이러스 감염이 원인이라는 사실을 알고 있다.

HPV는 다음과 같은 유형의 암에도 감염 원인이 된다.

 

* 두경부암의 72% - 72 percent of head and neck cancers

* 항문암의 91% - 91 percent of anal cancers

* 음경암의 63% - 63 percent of penile cancers

* 음경암의 69% - 69 percent of vulvar cancers

* 질암의 75% - 75 percent of vaginal cancers

 

안전한 사랑을 실천함으로써 바이러스에 노출되는 것을 방지하면서 암의 위험을 크게 줄일

수 있다. , 항문 또는 구강 성교에 관계없이 일관성 있는 콘돔 사용은 여전히 HPV

HIV를 포함한 성병 예방을 위한 최선의 수단으로 간주된다.

특정 개인은 HPV 백신을 접종함으로써 위험을 줄일 수도 있다.

현재 10세에서 12세 사이의 모든 어린이들에게 예방 접종이 권장된다.

26세까지의 사람들은 특히 감염 위험이 높은 경우 예방 접종을 받을 수 있다.


9. 라돈(Radon)이 집에 있는지 확인하라

미국에서 폐암 사망의 주요 원인이자 비흡연자(매년 23,000명의 사망자를 기록)

폐암의 1위 원인이 라돈임에도 불구하고, 자신이 살고 있는 집에서 라돈에 노출되어 있다는

사실을 모르고 있다.

라돈은 우라늄의 정상적인 붕괴에서 방출되는 무취 무색 가스이다.

이것은 전 세계 어디에서나 발견되며 우리가 호흡하는 공기뿐만 아니라 마시는 물에도

영향을 줄 수 있다.

라돈 노출을 피하기 위해 측량기 상점에서 라돈 테스트 키트를 구입하라. 별로 비싸지 않다.

만일 라돈 수치가 높으면 수치를 완화시키는 방법을 알아보고 무해한 정상 수준까지 낮춰라.


10. 특정 화학물질에 노출될 때 유의하라

가정과 직장에서 사용하는 화학물질에 각종 암을 발병시키는 위험 요소가 있을 수 있다.

한 연구는 화장품에서 청소용품에 이르기까지 일상 제품에서 발견되는 화학물질

216개 이상이 동물의 암 위험과 관련이 있다는 것을 발견했다.

집에서든 직장에서든 제품을 선택할 때는 항상 라벨을 꼼꼼히 읽을 필요가 있다.

위험한 화학물질이나 청소기를 다룰 때에는 환기를 잘 시키고 장갑과 마스크를 착용하도록

하라.

제품 라벨에 있는 발암물질 위험 기호를 인식하는 방법을 배워라.

 

 

 

 


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