park7h
단월드 건강맨(park7h)
North Carolina 블로거

Blog Open 03.18.2012

전체     195414
오늘방문     22
오늘댓글     0
오늘 스크랩     0
친구     11 명
  최근 방문 블로거 더보기
  달력
 
<엉덩이> 납작 엉덩이에서 벗어나야 합니다!
02/03/2017 02:12
조회  997   |  추천   8   |  스크랩   0
IP 124.xx.xx.56

 <엉덩이> 납작 엉덩이에서 벗어나야 합니다!

 

오래 앉아 있는 직업을 갖고 계신 분들 배가 나오고 엉덩이가 점점 납작해지는 걸 눈으로 볼 수 있을 겁니다. 굳이 앉아 있는 직업 아니더라도 나이가 들면서 근육감소로 인해 특히 엉덩이가 납작해지는게 서글프더라구요. 아름답게 멋있게 보이기 위해서가 아니라 내 건강을 위해 납작한 엉덩이는 안된다합니다!

엉덩이가 납작해지면서 혈류량이 부족해지고 엉덩이 근육이 약해지면서 골반 안전성, 회전력, 신체 중심 근육에 영향을 미치기 때문입니다. 

 

잘못된 자세로 오래 앉아 있지 맙시다~

한 가지 자세로 앉아서 일하다 보면 골반 회전이 앞으로만 쏠리고 척추에 압력이 가해질 수 있습니다. 특히 잘못된 자세로 앉아 있다 보면 둔근(엉덩이 근육)을 거의 활성화시키지 못합니다.
이에 따라 둔근이 모양을 잃고 축 늘어지는 현상이 일어납니다. 보통 5년 정도 주로 앉아서 업무를 보다보면 둔근을 비롯해 하체 근육이 크게 위축됩니다.


30초만이라도 일어나 움직이세요.엉덩이가 납작하게 되는 것을 막으려면 30초 정도의 짧은 시간만이라도 자리에서 일어나 움직여야 합니다. 제자리에 서서 까치발 들었다놨다 하는것도 좋습니다. 종아리 근육도 동시에 단련합니다.

 

 

서서 일하는 책상을 이용해보세요. 가능하면 스탠딩 데스크에서 서서 일하면 납작 엉덩이를 막을 수 있을 뿐만 아니라 전반적인 건강 향상에도 좋습니다. 스웨덴, 덴마크, 노르웨이 등 스칸디나비아 반도의 국가에서는 사무실 근로자의 90%에게 스탠딩 데스크를 허용하고 있습니다.
연구에 따르면 스탠딩 데스크에서 서서 일하면 생산성이 증가하고 비만과 심장질환, 당뇨병 발병률이 현저하게 낮아지는 것으로 나타났습니다.

이 블로그의 인기글