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<단월드 피로회복> 피로회복에 좋은 동작, 호흡
10/23/2016 06:44
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<단월드 피로회복> 피로회복에 좋은 동작, 호흡




날씨가 쌀쌀해지면서 아침에 일어나는 일이 더 힘들어지고 있네요.. 커피의 도움을 많이 받으니 밤에 잠자리에 빨리 안드는 부작용이 있구요.ㅠㅠ  자도자도 피곤한  사람들을 위해 오늘은 에너지를 쌓을 수 있는 정충호흡을 알려드리려고 합니다. 기운없을때 딱 5분만 해도 효과가 짱이예요!


:정충호흡 전 몸 이완하기:


:단월드 정충호흡:

정충호흡하는 방법은 먼저, 두 무릎을 감싸 쥐고 몸을 동그랗게 말아 굴리면서 척추 마디마디를 풀어준다. 자리에 편안하게 누워 양다리를 들고 무릎을 굽힌다.
 손목과 발목을 90도로 꺾어 주고, 무릎과 무릎 사이는 주먹 하나 들어갈 정도로 벌린다.
 이때 허리가 뜨지 않도록 무릎을 몸쪽으로 당겨준다.

정충호흡은 눈을 감고 아랫배 단전에 집중하면서 호흡한다.
처음 하는 분들은 2~5분 정도 짧게 하는 게 좋다.
호흡을 한 후 두 손을 단전 위에 올려놓고 두 다리는 반가부좌 자세를 취한다.
 편안하게 3분 정도 호흡하면서 단전에 집중한다.
3분 후 다리를 편안하게 풀어주고 두 손도 바닥에 편안하게 내려놓는다. 

정충호흡은 특히 피로 회복에 좋습니다. 잠들기 전에 정충호흡을 하면 숙면의 효과가 있습니다. 대부분 사람들은 피로감이 쌓인 채로 잠이 들기 때문에 잠이 든 상태에서도 충분한 이완을 하지 못합니다. 잠들기 전 정충호흡을 하면, 피로가 풀리고 몸이 충분히 이완되기 때문에 깊이 잠들고 다음 날 개운하게 일어날 수 있습니다.  



피로회복 체조, 단월드 ,정충호흡
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