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다가오는 환절기 건강하게 보내는 효과 좋은 단월드 건강법
02/18/2020 18:00
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다가오는 환절기 건강하게 보내는 효과 좋은 단월드 건강법


막받이 겨울 추위가 지나가는듯 합니다.

환절기 건강관리가 더욱 중요하게 느껴지는데요 
무엇보다 중요한건 꾸준하게 운동하는 것이 필요합니다.

집에서 매일 쉽게 할수 있는 기체조로 운동효과를 올려보세요~


1) 굴렁쇠

  매트 위에서 무릎을 감싸안고 등이 바닥에 닿도록 하여 굴러주고 앉습니다.
  이 동작은 척추 마디마디를 자극하여 몸의 긴장을 풀어주고 몸과 마음을 이완시키는데 효과가 있습니다.
  15회이상 반복합니다.





2) 용잠 단전치기

  이 동작은 복부의 온도를 올려주고, 힘을 길러줄뿐 아니라 전신의 활력을 올려주는 동작입니다.
  자리에 누운 자세에서 상체를 들고, 다리를 45도 올려 주먹으로 복부를 힘차게 50회이상 두들겨 줍니다.
  3셋트 이상 반복해줍니다.

  매일 뀨칙적으로 반복하게 되면 뱃살이 빠지고 장이 튼튼해져 몸의 면역력을 올려주게 됩니다.





3) 상체 들어올리기

  배를 바닥에 대고 엎드리고, 양손을 어깨옆에 갖다대고 숨을 들이마시면서 천천히 상체를 들어올려줍니다.
  천천히 고개를 뒤로 젖히고 약 1분간 자극이 오는 부위를 느끼며 집중하고 천천히 상체를 내려줍니다.
  3회 반복해줍니다.
 
  이 동작은 등.허리, 엉덩이, 복부근육을 탄탄하게 해주고 허리의 긴장을 풀어주고 요통완화에도 도움이 되는
  동작입니다.





4) 이완하기

  자리에 편안하게 누워 몸과 마음의 힘을 완전히 빼고 호흡을 편안하게 합니다.
  눈을 감은채로 의식으로 머리부터 발끝까지 차례차례 의식을 옮기면서 집중합니다.
  뇌파가 점점 편안해지고 발끝까지 갔을때는 뇌파가 떨어지며 편안해집니다.

  이 동작은 불면증을 완화하고, 숙면을 할수 있도록 도와줍니다.




매일 저녁 20분간의 여유있는 기체조 동작으로 몸과 마음의 피로와 스트레스를 풀고 운동효과도 제대로 느껴보세요

꾸준함과 성실함이 가장 중요한 운동효과를 높인다고 합니다.

어렵지 않은 동작으로 꾸준히 하다 보면 면역력과 건강 모두 챙길수 있습니다.

단월드 건강법 오늘부터 바로 시작해보세요


 

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