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?중년의 건강 관리 - 근력 단련부터 시작 <단월드 건강정보>
05/03/2020 20:58
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중년의 건강 관리 - 근력 단련부터 시작  <단월드 건강정보>


중년의 나이에 접어들게 되면 건강했던 사람도 여기저기 아픈곳이 드러나는것 같아요

소홀했던 건강관리도 제대로 하기 위해 운동도 시작하고 식습관도 바꾸고, 생활습관도 바꾸기 시작해봅니다.

또한 눈에 띄게 소실되어 가는 근육에 늙어감을 실감하게 됩니다.


근력단련 계획을 세워 매일 습관처럼 해보겠다고 다짐했어요


1) 푸쉬업 100번
  100개는 한꺼번에 하는것이 아니라 나눠서 하루안에 다 채워보기로 합니다. 

2) 앉았다 일어서기 100번

3) 플랭크 1분씩 3번하기

4) 윗몸 일으키기 50번  



일단 이렇게 4가지 계획을 세워 매일 실시합니다.

푸쉬업과 앉았다 일어서기는 1시간마다 20개씩 하며 하루에 100번을 모두 하는것을 목표로 하였어요

운동도 한꺼번에 하면 힘들어서 중도 포기하는 경우가 생기는데 1시간마다 2분정도만 시간내서 근력단련을 하니 재미있게 꾸준하게 할수 있어 좋아요


며칠 지나니 몸이 벌써 탄탄한 느낌이 들면서 근력단련이 되고 있다는 것이 느껴집니다.

건강관리 생활속의 습관처럼 스며들도록 해야 되는것 같아요

먹고 자는것처럼 그냥 매일 꾸준하게~



꾸준함의 기적은 몸과 마음의 건강과 좋은 생활습관과 마인드관리까지 안겨줍니다.

푸쉬업 50개 를 한번에 거뜬히 해낼수 있는 날을 기대하며 오늘도 열심히 해봅니다.  

기본을 건강하게 탄탄하게 하여 인생의 황금기 중년을 아름답고 건강하게 관리하자구요~


 

단월드,건강,근육단련
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