park7h
단월드 건강맨(park7h)
한국 블로거

Blog Open 03.18.2012

전체     347194
오늘방문     116
오늘댓글     0
오늘 스크랩     0
친구     11 명
  달력
 
건강하게 스트레스 관리하는 단월드 명상법
03/25/2020 19:53
조회  141   |  추천   0   |  스크랩   0
IP 61.xx.xx.171

건강하게 스트레스 관리하는 단월드 명상법


따뜻한 봄이 진짜로 왔지만 꽃구경 가는것도 자제해야 되는 요즘같은 시기에 스트레스도 스스로 잘 풀수 있는 방법이 필요하네요~

여러가지 신경쓸일도 많고 내 맘대로 일이 풀리지 않을때 가슴이 답답해지죠
 
주변사람들의 눈치 볼일도 많고 잘해내지 못하는 나자신을 보며 자존감도 낮아지며 자신감도 떨어집니다.

이렇게 스트레스가 쌓이면 호흡이 짧아지고, 맥박, 몸의 체온까지 건강한 리듬이 깨지게 됩니다.

집에서 스트레스 건강하게 관리하며 자기 자신과 건강하게 소통하는 명상법을 소개합니다.


1) 진동으로 동적 명상하기


자신만의 공간에서 신나는 음악을 틀어봅니다.
주변사람들에게 피해가 가지 않게 하려면 이어폰을 끼고 음악을 듣는것도 좋은 방법인거 같아요

신나는 음악을 들으며 몸을 위아래로 진동을 해줍니다.

아주 단순하게 진동을 하며 몸에 집중하다 보면 몸의 체온이 올라가고 생각은 점점 줄어들기 시작합니다.

몸 구석구석을 느끼고, 가슴의 답답함도 숨을 길게 내쉬며 내보내고 빠르게 진동속으로 몰입해갑니다.

과하게 체력소비를 하지 않으려면 아주 단순하게 진동만 반복하는 것이 좋아요~

15분 정도 진동 명상을 하면 몸도 마음도 가벼워지고 머리가 맑아지는것을 느낄수 있어요



2) 울어보기


천천히 동작을 마무리하고 자리에 명상자세로 앉습니다.

눈을 감고 자신에게 집중하다 보면 가슴의 답답함이 비워지면서 눈물이 나기도 합니다.

눈물이 흐르면 그대로 인정해주며 마음껏 눈물을 흘립니다.

그동안 마음에 쌓아두었던 많은 감정들을 바라보며 눈물을 통해 씻어내줍니다.

그리고 자신에게 하고 싶었던 얘기를 해주며 마무리 해줍니다.

미안해 고마워 사랑해~~  

마음껏 울고 나면 스트레스가 풀리고 가슴이 시원해집니다.


3) 호흡 명상하기


감정이 편안해졌을때 호흡을 바라봅니다.

숨이 들어올떼 복부에 힘을 주고 숨이 나갈때 복부를 살짝 당겨주며 복식호흡을 합니다.

호흡을 관찰하다 보면 호흡이 한결 부드럽고 편안해지는것을 느낄수있습니다.

자신의 호흡을 바라보는 것만으로도 자율신경이 편안하게 이완되며 긴장이 풀리게 됩니다.

복부가 따뜻해지고 에너지가 채워지는것이 느껴집니다.



건강하게 스트레스 관리하는 나만의 방법 오늘 부터 시작해보세요

 쌓여 있는 감정을 풀어내는 것만으로도 몸과 마음의 건강한 변화는 시작됩니다.

움직이는 진동명상으로 몸의 답답함과 마음의 답답함을 풀어내고 호흡을 편안하게 해보세요


단월드에서 알려드리는 건강하게 스트레스 관리하는 명상법으로 컨디션 관리도 잘해보세요~

단월드,명상,스트레스,건강
이 블로그의 인기글

건강하게 스트레스 관리하는 단월드 명상법