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스트레스로 작용하는 부정적인 기억 정화하는 방법 <단월드 브레인명상>
01/15/2020 01:05
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스트레스로 작용하는 부정적인 기억 정화하는 방법 <단월드 명상>


누구에게나 지우고 싶은 부정적인 기억이 있을겁니다.
기억을 떠올리기만 해도 그때의 감정이 함께 느껴지며 기분이 상해지는 경우가 있습니다.

그 기억이 비슷한 상황이 되면 다시 떠오르면서 스트레스를 유발시킨다면 정화하는 것이 좋겠죠

과거의 좋지 못한 기억과 그로 인한 생각과 감정은 현실에 좋지 못한 영향을 미치게 됩니다.



특히 소심한 성격의 사람이라면 두고두고 생각나고 자신의 에너지를 작고 약하게 만들어버립니다.

저도 최근 누군가로부터 안좋은 소리를 듣고 나서 기분이 확 상했던 기억이 있어요
"감정은 내가 아니라 내것이다 " 라고 이론적으로는 알고 있지만 실제 상황에서는 끊임없는 훈련이 필요함을 느낍니다.

그러면 함께 부정적인 기억 정화하는 명상수련을 해볼까요~


명상에 들어가기전 몸의 긴장을 풀어주는 체조부터 시작합니다.

온몸을 늘여주면서 근육의 긴장을 이완시켜주세요

이제 자리에 앉아 눈을 감고 고개를 좌우로 도리도리 뇌파진동을 해봅니다.

목과 어깨이 긴장이 풀어지고 머릿속의 생각이 사라지면서 맑아집니다.
약 5분이상 도리도리 명상을 하고 나서 숨을 내쉬면서 천천히 명상준비에 들어갑니다.



얼굴을 편안하게 하고 눈을 감은채 최근의 좋지 못한 기억 하나를 떠올려봅니다.
영화를 보듯이 그 장면을 무심하게 바라봅니다.


그리고 얼굴에 환한 미소를 띄우고 숨을 내쉬면서 호흡과 함께 빠져나가는것을 상상해봅니다.
그 기억에 함께 담겨 있는 부정적인 감정을 환한 미소와 함께 내보내주는 것입니다.

처음에는 어색한 미소가 나오지만 몇번 반복하다 보면 환한 미소가 절로 나오면서 그 장면을 떠올려도 마음이 아주 편안해질때가 옵니다.



밝고 환하게 웃으며 나는 나를 사랑합니다. 감사합니다.라고 자신에게 메세지를 줍니다.

상대방에게도 미안합니다. 감사합니다. 사랑합니다. 라는 메세지를 보내줍니다.

객관적으로 자신을 바라보는 훈련이 되다 보면 자신을 향한 피드백에 감사한 마음이 들면서 주변사람들에게 감사한 마음도 함께 올라오게 됩니다.
스스로에게 좋은 변화의 계기가 되기도 합니다.


단월드 브레인명상으로 자신을 객관적으로 바라보는 힘, 감정의 주인이 되는 훈련을 하여 자신의 원하는 꿈과 희망을 이루어나가는 내가 되어보세요~~


 






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