park7h
단월드 건강맨(park7h)
한국 블로거

Blog Open 03.18.2012

전체     335123
오늘방문     111
오늘댓글     0
오늘 스크랩     0
친구     11 명
  달력
 
스트레스 많은 직장인들에게 딱 좋은 단월드 브레인명상
01/12/2020 18:08
조회  232   |  추천   13   |  스크랩   0
IP 61.xx.xx.171

스트레스 많은 직장인들에게 딱 좋은 단월드 브레인명상


일요일 저녁만 되면 직장인들은 긴장이 되고 스트레스가 올라옵니다.
내일부터 다시 시작될 많은 일들, 해결해야 될일, 만나야 되는 사람들을 떠올리면 몰려드는 긴장감에 월요일 아침이 싫어집니다.

저 또한 직장생활속에서 스트레스에 많이 노출되어 있다보니 스스로 자기관리 잘하는것만이 나를 살리는 길이다 싶습니다.
슬기롭게 직장생활 잘하려면 스트레스 그때 그때 잘풀고 재충전을 잘하여 능력을 잘 발휘할수 있도록 만들면 딱 좋겠죠~



이런 직장인에게 참 좋은 브레인명상법을 소개합니다.


스트레스가 누적되면 일단 머리가 무거워집니다.
뒷목도 뻣뻣해지고, 누군가 어깨를 짓누르고 있는 무거운 느낌을 받습니다.

일을 하면서도 몸의 상태가 이렇게 무겁게 느껴진다면 잠시 일을 내려놓고 5분만 충전의 시간을 가져보세요

머리는 가볍고, 시원하게
복부는 따뜻하게, 에너지를 가득채워 든든하게 만들어주는게 좋겠죠

의자에 앉은 상태에서 주먹을 가볍게 쥐고 복부를 두들겨 줍니다. 복부를 두들겨주면 장의 연동운동을 도와주어 소화가 되고 복부의 가스가 빠져나갑니다.
명치부터 시작하여 복부 전체를 두들겨줍니다.
장의 혈액순환이 되면서 속이 편안해집니다.



머리가 무거울땐 앉은 자세에서 고개를 좌우로 도리도리를 해줍니다.
복부를 두들기면서 고개를 움직이면 좋지만 두가지가 동시에 안될때는 한가지만 해도 됩니다.
도리도리 할때는 눈을 감고 살랑살랑 가볍게 고개를 좌우로 움직여줍니다.
입을 살짝 벌려서 호흡을 내쉬주며 움직입니다.
초보자는 고개를 너무 세차게 흔들지 말고 가볍게 하는 것이 좋습니다.
약 5분정도 도리도리하고 난후에는 눈을 감은채로 숨을 길게 내쉬면서 머릿속의 부정적인 생각들이 모두 사라진다 상상하며 호흡과 함께 바깥으로 내보내줍니다.

호흡을 편안하게 하며 자신의 몸 전체를 바라보며 편안해지는 것을 느껴봅니다.




나 자신은 내가 다스린다는 마인드로 스스로 몸을 힐링하는 시간을 가지다 보면 자신에 대한 자존감도 높아지고, 건강과 감정조절에 대한 힘이 생기게 됩니다.

직장생활 잘 하고 싶다면 단월드 브레인명상으로 자기 자신부터 잘 다스려가는 힘을 길러보세요~



단월드,브레인명상,자존감,건강
이 블로그의 인기글

스트레스 많은 직장인들에게 딱 좋은 단월드 브레인명상