park7h
단월드 건강맨(park7h)
한국 블로거

Blog Open 03.18.2012

전체     334519
오늘방문     61
오늘댓글     0
오늘 스크랩     0
친구     11 명
  최근 방문 블로거 더보기
  달력
 
스트레스를 다스리는 단월드 호흡 명상의 효과
01/02/2020 18:31
조회  258   |  추천   12   |  스크랩   0
IP 61.xx.xx.171

스트레스를 다스리는 단월드 호흡 명상의 효과


현대인들에게는 스트레스로 인한 질병들이 많이 있습니다.

몸의 질병뿐 아니라 마음의 질병들도 많이있죠

스트레스를 많이 받게 되면 우리 몸의 스트레스 호르몬인 코티졸 분비가 많아져 면역력이 떨어지면서 건강의 적신호가 켜지게 됩니다.

뇌의 교감신경이 지나치게 흥분되면서 호흡이 불규칙해지고, 불안정해져 혈액순환을 방해하게 됩니다.



호흡명상은 스트레스 호로몬 분비를 감소시켜주어 면역력을 높여주고 긴장되어 있는 몸과 마음을 이완시켜 자율신경계의 균형을 맞추어 줍니다.


긴장을 잘하고 예민한 편인 40대 초반의 여성은 항상 불면증과 변비를 달고 살았는데 명상을 하면서 잠을 편하게 자고 변비도 개선되었다고 합니다.
또한 다른 사람의 시선을 심하게 의식하고, 말 한마디에도 민감하게 반응했던 자신이 이젠 많이 편안해졌다고 합니다.

명상은 이렇게 자기 자신을 있는 그대로 인정해주고 마음의 힘을 키워주는 효과가 있습니다.

명상 초보자에게 좋은 호흡 명상은 호흡을 안정적으로 변화시켜주고, 면역력을 키워줍니다.


<호흡명상하는 법 >


1. 자리에 허리를 펴고 편안히 앉아 양손을 아랫배에 모으고 복부를 당겼다 밀었다를 반복하며 장운동을 합니다.
   처음엔 호흡과 상관없이 복부를 움직이다가 조금 익숙해지면 숨을 들이마시면서 배를 살짝 내밀고 내쉬면서 살
   짝 당겨줍니다. 약 5분간 호흡을 해줍니다.
   배가 점점 따뜻해집니다.



2. 이제 자리에 누워 양손과 양다리를 들어올려줍니다.
   손목을 직각으로 꺽어주고, 다리는 무릎 직각, 발목을 직각으로 자세를 만들어줍니다.
   이때 등과 허리는 가능한 바닥에 밀착시켜줍니다.
   숨을 들이마시면서 아랫배에 힘을 살짝주고, 내쉬면서 아랫배를 당겨줍니다.
   약 5분간 정성스럽게 호흡을 해줍니다.



3. 다리를 천천히 내려 반가부좌 자세를 해주고 양손은 아랫배를 감싸줍니다.
   마음을 집중하여 호흡에 정성을 들여줍니다.
   호흡이 깊고, 안정감을 찾아가며 몸속이 따뜻해지는것이 느껴집니다.
  


4. 팔.다리를 편안하게 뻗고 편안하게 호흡을 하며 온몸을 이완해줍니다.


호흡명상의 효과

- 몸속 체온을 올려주고, 복부를 따뜻하게 하여 장기능개선과, 면역력을 올려줍니다.
- 호흡이 안정적으로 변화시켜주어 스트레스를 해소하고 심신이 이완됩니다.
- 복부의 내장지방과 뱃살을 감소시켜줍니다.
- 자신을 바라보는 힘이 생겨 감정조절하는데 도움이 됩니다.
- 뇌파가 편안해져 숙면을 할수 있도록 해줍니다.


단월드 호흡명상은 자기관리를 잘하고, 몸도 마음도 건강한 자기 자신을 만들어줍니다.

   


단월드,호흡명상,면역력,건강,자기관리
이 블로그의 인기글

스트레스를 다스리는 단월드 호흡 명상의 효과