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<단월드 호흡> 스트레스 감소시키는 간단한 호흡 ,마사지
03/20/2017 08:27
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◆<단월드 호흡> 스트레스 감소시키는 간단한 호흡 ,마사지





단월드 호흡 훈련

스트레스를 완화하는 호흡법으론 대표적으로 3가지가 있습니다. 한 가지는 10초 호흡법입니다. 4초간 숨을 들이마시는 동안에는 불안감과 스트레스에 집중하고, 6초간 숨을 내쉴 때는 이 같은 부정적인 감정을 배출시킨다는 느낌으로 호흡합니다.


두 번째 호흡법은 긴장감이 들 때 삶에서 가장 좋았던 순간을 떠올린 뒤 즐거웠던 순간에 집중하도록 노력하는 방법입니다. 즐거운 생각을 할 때 숨을 들이쉬고 나쁜 생각이 들 땐 호흡을 내뱉습니다. 긍정적인 감정이 들숨과 짝을 이루게 되면 정신건강을 향상시키는 방향으로 호흡리듬이 형성됩니다.

마지막으로 4초간의 들숨과 6초간의 날숨을 총 5회 3세트 실시하는 방법입니다. 첫 5회는 부정적인 감정을 배출한다고 생각하고, 그 다음 5회는 마음을 비우고 호흡에만 집중합니다. 나머지 5회 동안에는 사랑처럼 좋은 감정을 흡수한다는 느낌으로 숨을 들이쉬고, 부정적인 감정을 배출한다는 느낌으로 내쉽니다.


손 마사지하기

대체ㆍ보완의학(Alternative and Complementary Medicine)저널에 실린 논문에 따르면 5분간 손을 마사지하면 스트레스 수치가 현저하게 떨어진다고 합니다. 비록 이 논문은 암환자들을 대상으로 진행한 실험을 바탕으로 하지만, 마사지가 생리학적인 변화를 일으키기 때문에 누구나 스트레스 감소 효과를 누릴 수 있단 게 전문가들의 설명입니다.

단월드, 호흡 ,스트레스
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