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< 심장건강 > 심장이 건강해지는 방법
06/08/2016 05:28
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< 심장건강 > 심장이 건강해지는 방법





호두를 먹어요~


미국 예일대 연구팀에 따르면,

하루에 호두 반 컵을 먹으면

혈관 기능이 향상되는 것으로 나타났습니다. 

 

호두에는 염증을 퇴치하는 오메가-3

지방산이 풍부하게 들어있습니다. 


 

맥박수를 측정해봐요~

 

아침에 일어나서 슬리퍼를 찾기 전에 맥박부터 재보라.

건강한 사람은 맥박수가 분당 70이나 그 이하여야 합니다.

맥박수가 일주일이나 그 이상의 기간 동안

점점 높아진다면 진단을 받는 게 좋습니다. 

 

 

 

오염된공기를 피하세요~


미세먼지로 오염된 공기를 마시면 경동맥(목동맥)의

벽이 두꺼워져 심장마비 위험이 커집니다.

새벽에 먼지 농도가 가장 심하기 때문에

이때를 피해 운동은 오후에 하는 게 좋습니다. 

 

 

 

악력훈련을 해보세요~ 

 

연구결과, 악력기로 하는 손 운동을

4주 정도만 해도 혈압이 10% 정도

떨어지는 것으로 나타났습니다.

이런 운동은 혈관 기능을 향상시키는

전단 응력을 발생시킵니다.

양손으로 2분씩 4번 정도 악력 운동을

하는 데 매회 1분 정도 휴식을 하면 됩니다. 



 

심호흡을 하세요~ 

 

잠시 일을 중단하고 오랫동안 심호흡을 해보라.

30초 동안 6번 심호흡을 하는 게 좋습니다.

연구에 따르면, 심호흡을 꾸준히 하면

혈압이 낮아지는 효과가 오랫동안

지속되는 것으로 나타났습니다. 

 

 

 

신경안정에 좋은 칼륨이 많이 든 음식을  섭취하세요~

 

매일 칼륨 1000㎎을 더 섭취하면

수축기 혈압을 감소시킬 수 있습니다.

칼륨이 많이 들어있는 식품으로는

바나나와 고구마등이 있습니다. 

 

 

 

아침 반드시 드세요~ 

 

미국 하버드대 연구팀에 따르면,

아침식사를 건너뛰는 사람은 심장질환에

걸릴 위험이 27% 증가하는 것으로 나타났습니다.

이는 아침을 안 먹으면 혈당이 오르내리고

혈액 속 중성지방이 증가하기 때문입니다. 

 

 

 

긍정적으로 살아요~ 

 

미국 존스홉킨스대학 연구팀에 따르면,

밝은 인생관을 가지면 심장병 위험을

반이나 줄이는 것으로 나타났습니다


심장, 심장건강
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