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금연은 습관이 중요하다!! 단월드에서 말하는 뇌의 놀라운 특성^^
03/23/2015 20:02
조회  3004   |  추천   11   |  스크랩   0
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  2015년 새해 첫날부터 일부 사람들에게 크게 바뀐 것이있습니다. "아이고, 4,500 원? 뭐 이리 비싸? 올해는 진짜 담배 끊어야겠네." 편의점이나 지나가는 길, 혹은 주위 지인들에게서 많이 들은 이야기일 것입니다. 이번에 담뱃값이 많이 오르게 된것입니다. 이렇게 비싸진 담배값 때문이라도 새해 목표로 '금연'하시는 분들이 많이 늘었다고 합니다.


 다이어트, 독서, 금연, 운동…. 매년 단골 목록에 오르는 새해 목표라고 할 수 있습니다. 그런데 '작심삼일'이라는 말처럼 쉽지 않은 목표입니다. 뭔가 새로운 것을 하려고 하면, 자신도 모르게 예전대로 돌아와 버리게 되는 것입니다. 이렇게 많은 사람의 발목을 붙잡는 것, 바로 '습관' 때문입니다. 습관에 굴하지 않고 변화를 만들어낼 수 있도록 하는 뇌의 놀라운 특성을 알아보도록 하겠습니다^^


 
뇌의 효율적인 지름길, '습관'


 뇌 측면에서 보자면, 습관은 굉장히 편리하게 만들어진 지름길입니다. 반복된 자극에 대한 자동화된 공정이라 다른 생각과 판단의 에너지를 쓰지 않아도 되기 때문입니다. 그러니 좋은 뇌의 특성 중 하나가 좋은 습관을 지닌 것이라고도 할 수 있습니다.


 뇌가 자극이나 정보를 서로 의미 있게 연결하거나 기계적으로 묶는 인지 과정을 '청킹(chunking)이라고 한다고 합니다. 이것이 습관이 형성되는 데 큰 역할을 하는 것입니다.

 미국 매사추세츠 공과 대학교(MIT)의 앤 그레이빌 교수팀은 뇌의 습관 회로에 관한 연구에서는 대뇌피질 안쪽에 있는 대뇌 기저핵(basal ganglia)이 습관과 관련이 되었음을 밝혔습니다.


      


  두뇌는 어떤 일을 인지하면서 행동하기 때문에 뇌 앞부분인 전전두엽과 위쪽의 두정엽, 즉 대뇌 피질에서 반응하게 됩니다. 그리고 어떤 보상을 받게 되면 중뇌가 활성화하게 됩니다. 도파민이라는 호르몬을 분비해 쾌감이 느껴지도록 하는 부위입니다. 행동이 반복되고 익숙해질수록 피질 아래쪽의 기저핵이 이 기능을 거의 담당하게 됩니다.

 한마디로 나중에는 생각하지 않고도 일정한 행동으로 쾌감을 얻으면서 그것이 반복되면 습관이 되게 되는 것입니다. 밥을 먹으면 양치를 하는 간단한 행동부터 운전할 때 좌우를 살피는 등의 꽤 정교한 행동까지도 간편하게 처리하게 됩니다.




 여기서 문제는 좋은 습관만 있는 것이 아니라는 것입니다. <습관의 뇌> 저자인 찰스 두히그는 담배를 피우는 것도 ‘니코틴’이라는 보상에 갈망하는 습관으로 설명하고 있습니다. 담배를 피우다 보면, 담뱃갑을 보는 자극만 있어도 무의식중에 담배를 꺼내 물게 된다는 것입니다. 그는 습관을 ‘반복된 자극에 대해 반복된 행동으로 보상을 받으려는 열망’으로 해석한다. 실제로 식사 후 한 개비씩 피우는 이들은 ‘밥’이라는 자극 후에는 항상 자동으로 ‘식후 땡’이라는 말까지 생길정도로 반복적인 자극에 의해 습관화 된것이라고 할 수 있습니다.

 

 그렇다면 계속 포기해야 하는가? 고맙게도 우리 뇌는 변화하는 능력이 있습니다.

앞서 설명했듯이 뇌에는 신경 회로가 형성되어 있습니다. 도널드 헵(Donald Hebb)이라는 학자의 '함께 점화되면 함께 연결된다'라는 말을 전했습니다. 헵은 함께 점화되는 뉴런들이 모여 '세포군(cell assembly)'이라는 집단을 형성한다는 이론을 제시했습니다.



 이 세포군을 구성하는 뉴런들은 자극이 끝난 뒤에도 계속해서 점화될 수 있다는 것입니다. 이러한 자극이 계속되는 결과가 바로 기억이라는 형태로 나타나고, 생각이란 세포군의 연속적인 작용이라고 할 수 있습니다. 이것이 우리가 학습하고 기억하는 작용을 설명하는 토대라고 합니다.



 이렇게 조금씩 세포군을 자극해 습관을 바꿔나간다면 금연을 성공하는 것도 어렵지 않을 것입니다.

단월드에서는 간단한 습관만으로도 금연에 더욱 가까워질 수 있는 방법을 제시하고 있습니다.

간단한 호흡과 명상만으로도 습관으로만 만든다면 건강도 챙기고 비용도 절약할 수 있는 금연에 성공하실 것이라고 생각합니다^^


 아래에서 추천하는 단월드 기체조와 호흡법!!!

다 같이 지금 시작해 보시는 것은 어떻습니까?!





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