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?집중력과 기억력 높일수 있는 단월드 브레인명상법
05/14/2020 22:27
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집중력과 기억력 높일수 있는 단월드 브레인명상법



주변사람들과 얘기나누다 보면 나이 들어갈수록 집중력과 기억력이 예전만 못하다는 것을 자주 듣고 하게 되네요

돌아서면 금방 잊어버리고, 누군가와 대화를 나누면서도 어느새 머릿속은 다른 생각들로 채워집니다.

 누구나 자연스럽게 그렇게 되는거야 하고 서로 위로하지만 마음 한구석이 씁쓸해지는것만은 사실입니다.


전문가들은 뇌의 집중력을 떨어뜨리는 요인중의 하나가 현대사회에서는 스마트폰이라고 합니다.

내가 찾는 모든 정보를 바로바로 찾아주고 조금이라도 심심하다 싶으면 우리는 자신도 모르게 핸드폰을 만지작 거리며 재밌는 뭔가을 찾아내 시간을 보냅니다.



쉬는 시간 조차도 핸드폰을 검색하며 뇌에게는 전혀 휴식시간을 주질 않는 다는것이다.
아이들에게 핸드폰 그만하라는 잔소리 많이 하는데 정작 어른들은 모범을 보여주질 못하는것아요
우리의 뇌는 하루종일 수많은 정보를 처리하느라 조금은 지쳐 있는지도 모릅니다.


뇌를 건강하고 집중력과 기억력을 높여줄수 있는 방법중 하나는 심심함을 즐기는 것입니다.
바로 뇌에게 휴식시간을 주는 것이지요.
뇌를 쉬게 하면서 충전할수 잇는 브레인 명상법 함께 해보세요


<단월드 브레인 명상법 >


의자에 엉덩이를 깊숙이 집어넣고 가능한 허리를 펴고 가슴과 어깨를 자연스럽게 펴본다.
양손은 무릎위에 올려놓는다.
생각과 감정을 잠시 내려놓고 눈을 감고 그냥 숨쉬고 있는 자신을 관찰해본다.
마음의 눈으로 마치 거울앞의 자신을 바라보듯 그냥 바라봅니다.
입꼬리를 살짝 올려 얼굴의 긴장을 풀어봅니다.


생각이 일어나거나 잡념이 일어나면 고개를 좌우로 도리도리 움직여 봅니다.
뒤통수 목, 어깨 등이 함께 진동 되면서 긴장되었던 뒷목이 서서히 풀려나갑니다.
초보자는 천천히, 익숙해지면 조금 빠르게 도리도리 해줍니다.
약 5분 정도 하고 나서 호흡을 고르며 마무리 합니다.



바쁜 시간중에도 머리가 무겁고 집중력이 떨어진다면 5분만 시간을 내어 도리도리 명상 해봅니다.
잠시라도 뇌에게 휴식할수 있는 여유를 주면 집중력과 기억력 향상에 많은 도움이 됩니다.

또 가끔은 멍하니 아무것도 안하고 멍때리기를 하는것도 뇌에게 쉼을 주는것이기도 해요


<걷기 명상>


뇌를 쉬게 하는 방법중의 또하나는 걷는 것입니다.

가까운 산이나 산책로등에서 1시간이상 아무 생각없이 걷는데에만 집중을 해봅니다.
생각이 일어나면 좀더 빠르게 걸으며 몸에게 에너지를 집중해봅니다.

발바닥에 힘을 주어 걷다보면 몸에서는 열이나지만 어느새 뇌는 압이 내려오면서 머리가 맑고 시원해집니다.
다리에는 힘이 생기고 뇌에게는 휴식이 되는 걷기 명상

이 또한 뇌를 건강하게 하는 브레인명상입니다.



우리 어른들도 핸드폰이나 tv 보는 시간 잠시 줄이고, 뇌에게 휴식을 주어 더 똑똑하고 집중력있는 뇌를 만들어보시기 바랍니다.

집중력과 기억력을 높여주는 단월드 브레인명상법 꼭 실천해보세요~
 






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