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바른 자세와 건강한 습관이 튼튼한 허리를 만든다. <단월드 허리를 위한 기체조>
05/10/2020 20:44
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바른 자세와 건강한 습관이 튼튼한 허리를 만든다. <단월드 허리를 위한 기체조>


평소에 바른 자세를 유지해야 한다는건 알지만 실천하는것이 쉽지가 않습니다.

저희 가족들만 보더라도 평소에 불량한 자세로 앉아 있을때가 많이 보이는데요

제가 봐왔던 불량한 자세를 나열해봅니다.


- 허리를 구부정하게 앉아 있는 자세
- 다리를 꼬고 앉아 있는 자세
- 고개를 푹숙이고 핸드폰이나 책을 오랫동안 보는 자세
- 1시간 이상 한자세를 유지하는것



척추 건강은 평소 자세에서 많은 것이 비롯된다고 봐도 과언이 아니죠
척추 건강은 한번 무너지면 통증이 심하기 때문에 평소에 관리 하는것이 정말 중요합니다.

평상시에 스스로 자각을 하지 못하면 누군가 얘길 해주어도 잔소리로 들리기 때문에 고쳐지는것이 쉽지가 않습니다.

그래서 가족들과 함께 허리건강에 도움이 되는 기체조를 함께 해봤어요

직접 자세를 해봐야 자신의 몸상태에 대해 자각이 되기 때문에 평소 자세에도 신경을 쓰게 됩니다.


1) 접시돌리기

 허리와 어깨를 동시에 풀어주는 동작으로서 전신의 스트레칭 효과및 관절건강에 도움이 되는 동작이에요
 동작을 할때는 최대한 크게 팔은 쫙펴고 돌려줍니다.



2) 장근술

  자리에 앉아서 다리를 쭉 뻗어 양손을 다리를 향해 뻗으면서 천천히 내려갑니다.
  평소 허리가 많이 굳어 있다면 상체가 잘 숙여지지 않아요
  너무 무리하게 숙이려 하지 말고 천천히 호흡과 함께 상체를 숙여줍니다.
  매일 반복하다 보면 허리가 유연해지고 자세도 잘 나오게 된답니다.



3) 상체 들어올려주기

  엎드린 자세에서 양손을 어깨 아래쪽에 내려놓은채 천천히 상체를 들어올려줍니다.
  이 자세도 허리가 많이 굳어 있게 되면 자세가 잘 나오지 않고 동작을 오래 버티기가 힘이 듭니다.
  숨을 들이마시며 천천히 상체를 들어올리고 호흡을 편안히 하면서 잠시 멈추었닥 서서히 내려줍니다.
  허리의 자극이 오는것이 느껴지지만 허리의 피로가 풀리고 가벼워지는것이 느껴집니다.





동작과 호흡 그리고 의식의 집중을 통해 정성스럽게 동작을 하면 몸도 마음도 가벼워집니다.

매일 꾸준하게 동작을 하다 보면 자신의 몸에 대한 소중함을 느끼기에 평소에도 나쁜 자세는 하지 않으려해요

가족들과 함께 단월드 기체조를 해보세요~  

평소에 자세가 달라질거에요~
 


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