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튼튼한 허리 건강을 위한 단월드 건강 기체조, 명상법
04/21/2020 19:12
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튼튼한 허리 건강을 위한 단월드 건강 기체조와 명상법


건강한 허리를 위해서라면 가장 필요한게 부지런함인것 같아요

뭔가를 꾸준히 한다는것은 자신과의 싸움인것 같기도 한데 어쨌든 몸의 통증이 성실함을 공부시켜주는 교과서인것 같아 감사한 마음을 가져봅니다.

허리에 통증이 있게 되면 삶에 많은 불편함을 가져옵니다.
힘쓰고 힘이 들어가는 일을 잘 못하게 되니 주변사람들에게도 민폐가 되기 일쑤입니다.

그래서 평소에 허리 근육단련과 척추를 튼튼하게 하는 기체조를 꾸준히 하는게 중요하겠죠~


<허리 통증이 있을때 도움이 되는 기체조 >


1) 상체 일으켜 세우기

 코브라 자세로 불리는 이 동작은 허리 건강이 약한 분들에게 도움이 되는 동작입니다.
 엎드린 자세에서 양손바닥을 어깨아래에 놓고 천천히 상체를 일으켜 세워줍니다.
 호흡을 천천히 하면서 허리주변의 자극을 느껴봅니다.
 상체를 세우고 처음엔 10초씩 머물다가 익숙해지면 시간을 1분~2분까지 늘여봅니다.



2) 슈펴맨 자세

 엎드린자세에서 상체와 하체를 들어올려줍니다.
 복부에 힘이 들어가고 허리주변 근육이 단련되는 동작입니다.
 10초에서 조금씩 시간을 늘여가봅니다.
 이 동작은 허리힘 뿐만 아니라 늘씬한 몸매에도 도움이 되는 동작입니다.
 3.4회씩 반복해줍니다.



<호흡명상을 통한 몸과 마음의 릴렉스 >


허리가 자주 아픈 사람들은 알거에요~ 

긴장을 많이 하여 스트레스가 심할때 허리 통증도 함께 심해진다는걸요

그래서 평소에 명상을 통해 심신을 릴렉스 하는것이 많은 도움이 됩니다.

허리를 푸는 기체조를 한후에는 잠시 명상자세를 취하고 눈을 감은채 몸과 마음의 힘을 빼줍니다.

호흡에 가만히 집중하며 호흡을 따라 명상에 몰입해봅니다.

숨을 5초간 들이마시고 5초간 내쉬어줍니다.



답답함이 느껴질때는 입을 살짝 벌리고 내쉬는 숨을 길게 해줍니다.

호흡이 점점 부드러워지며 안정감을 찾아가는 것을 느낍니다.

5분가량 호흡 명상을 하고 나서 편안하게 호흡하며 명상해봅니다.


내몸의 건강하지 못한 부분이 스트레스로 다가올때도 많지만 성실함과 깨달음을 주는 고마운 존재이네요~

튼튼한 허리를 위한 단월드 건강 기체조와 명상으로 오늘도 몸에게 감사하며 열심히 해봅니다.



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