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매끈한 복부를 위한 효과적인 뱃살 다이어트 체조 <단월드 다이어트 >
03/16/2020 20:03
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매끈한 복부를 위한 효과적인 뱃살 다이어트 체조 <단월드 다이어트 >


중년이 되어도 매끈한 복부에 건강한 몸매를 가지고 있는 사람들을 보면 자기관리를 정말 잘하는구나 라는 생각이 들어 멋져 보이기까지 합니다.

40대 중반이 넘어가면 살이 잘 안찌는 사람도 뱃살부터 찌기 시작하는 사람들이 많습니다.
조금만 많이 먹어도 금방 불어나는 뱃살때문에 고민인 사람들이 많으시죠?
특히 한번찐 살은 잘 안빠진다는게 문제죠


뱃살은 내장지방을 증가시켜 여러가지 질병의 원인이 될수 있어 특히 관리해야 되는 곳입니다.

저도 평생 다이어트 고민없이 살아왔는데 중년이 되어가니 뱃살도 찌고 체중이 계속 늘고 있어 다이어트를 결심하고 매일 단월드 다이어트 체조를 하고 있답니다.
한달 동안 매일 꾸준히 한다는 목표를 가지고 하고 있는데 효과가 나타나고 있어 열심히 하고 있어요


첫째 : 소화흡수를 잘시키는것이 중요합니다.

 자리에 앉아 주먹을 가볍게 쥐고 명치와 복부를 두드려줍니다
 처음엔 명치를 두드리니 무척 아파서 살살두드리기부터 시작하였어요
 아파도 숨을 내쉬며 계속 두드리니 통증이 사라지며 속이 시원해지기 시작하네요
 명치 10분 두드린후에는 복부를 10분간 두드려줍니다.



 이미 많아진 뱃살때문에 복부를 두드려도 효과가 있겠나 싶었지만 집중해서 두드리다 보니 속이 편해지고 배가 따뜻해지는것이 느껴집니다.

 그동안 내가 내 몸을 생각하지 않고 욕심만을 앞세워 먹었구나 하고 반성도 됩니다.

 명치와 복부가 편안해지니 소화 흡수가 잘되며 몸이 가벼워지는것이 느껴져요


둘째 : 전신 혈액순환을 지켜준다.

 혈액순환을 위한 두가지 체조법을 함께 해주었어요


 - 굴렁쇠 하기
 자리에 앉아 무릎을 감싸안고 뒤로 누우며 몸을 굴러주었다 앉기를 반복합니다.
 척추 마디마디를 자극하여 등과 허리가 시원하고 전신운동 효과도 있어요
 약 15번이상 해줍니다.   전신이 시원해지는것이 느껴져요



 - 붕어운동 하기

 이제 자리에 누워 양손을 머리뒤로 깍지끼고 다리를 모아줍니다
 허리를 중심으로 상체와 하체를 좌우로 흔들어주며 마치 붕어가 꼬리를 흔들듯이 움직여줍니다.
 장도 좋아지고 전신운동으로도 매우 효과적인 동작이에요
 약 2.3분정도 하고 나서는 편안하게 이완해줍니다.





셋째 : 명상을 통해 뇌파와 마음을 릴렉스 한다.

 명상자세로 자리에 앉아 양손을 서로 마주보게 하고 벌렸다 오므렸다를 반복합니다.
 손과 손사이의 열감, 자력감등을 느껴봅니다.
 호흡을 편안하게 하며 천천히 양손의 감각에 집중하며 느껴지는 기에너지가 점점 커지는것을 관찰해봅니다.
 10분정도 기에너지 느끼는 명상을 해줍니다.

 기에너지를 느끼게 되면 감정조절및 스트레스가 사라지고 마음이 편안해지며 자기 조절력이 키워집니다.



매일 이렇게 기체조와 명상을 하고 나니 식욕조절도 되고 몸의 혈액순환이 잘되어 심신이 가벼워지며 건강한 다이어트가 되는 것이 느껴져요

옷을 입어보면 알잖아요 허리둘레가 조금씩 줄어드는것이 느껴지네요

나이들수록 건강이 자산이라는 말이 점점 크게 와닿습니다.
단월드 체조로 건강하게 다이어트도 하고 자신감을 키워나가보세요~  

 

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