park7h
단월드 건강맨(park7h)
한국 블로거

Blog Open 03.18.2012

전체     340280
오늘방문     92
오늘댓글     1
오늘 스크랩     0
친구     11 명
  달력
 
내몸의 건강은 내가 지킨다. <단월드 면역력 정보>
02/26/2020 17:59
조회  376   |  추천   4   |  스크랩   0
IP 61.xx.xx.171

내 몸의 건강은 내가 지킨다. <단월드 면역력 정보>


코로나19 바이러스로 인해 면역력 관리가 중요한 이 시기에 내 몸의 건강은 내가 지킨다는 마인드가 중요한것 같아요

심리적으로는 긴장도 되고 불안하기도 하기도 하면서 스트레스 지수도 높아지는듯 합니다.

잘 먹고 잘자고 운동도 규칙적으로 하는것이 무엇보다 중요합니다

아무래도 심리적인 불안감이 커지다 보니 자율신경의 긴장이 커져 불면증에 잠도 설치게 되고, 소화흡수력도 떨어지게 된다면....면역력 또한 떨어지겠죠


잠자기전 자율신경을 이완시킬수 있는 단월드 기체조로 관리해보세요


1) 굴렁쇠

요가매트를 깔고 자리에 앉아 무릎을 감싸안고 뒤로 굴렀다 앉는 동작을 10회이상 반복해줍니다

척추 마디마디가 자극이 되면서 척추와 연결되어 있는 자율신경을 풀어주어 몸의 긴장을 풀어주는데 도움을 주는 동작입니다.

저도 매일 하고 있는 동작인데요 15회만 해도 등이 시원해지고 몸이 풀리는 느낌이 있어 좋아하는 동작이에요



2) 뇌파진동

 도리도리 운동 들어보셨죠~

 자리에 앉아 눈을 감고 고개를 도리도리를 하듯 움직여 줍니다.
고래를 살랑살랑 흔들다 보면 머리의 무거운 에너지가 느껴지는데요 세차게 흔드는 것이 아니라 살살 흔들면서 호흡을 내쉬어주는 것이 좋습니다.



뒷목과 어깨도 함께 느끼면서 긴장된 근육이 풀어지도록 집중해서 동작을 해봅니다.
머릿속의 부정적인 생각도 비워내고, 머리가 점점 맑고 시원해지는 것을 느끼면서 천천히 마무리 합니다.

초보자는 도리도리 뇌파진동을  5분정도,10분이내로 마무리 하는것이 좋습니다.
눈을 감은채로 편안하게 호흡을 하며 명상의 시간을 가져봅니다.
앉아있는 자신의 몸을 무심하게 바라보며 호흡, 맥박등이 편안해지도록 지켜봅니다.


호흡을 지켜보는것만으로도 자율신경은 천천히 이완되며 원래의 리듬을 찾아가게 됩니다.
몸 구석구석도 편안하게 바라보며 긴장된곳이 이완될수 있도록 해줍니다.

심신의 이완이 편안해지고 나면 자리에 누워 잠자리에 듭니다.


간단한 동작이지만 잠들기에 심신의 긴장을 풀어주는건 면역력을 올려주는 중요한 과정입니다.

숙면을 하면 우리 몸은 정상적인 면역기능과 자율신경의 리듬을 찾아가며 몸과 마음을 건강하게 해줍니다.

가족들과도 함께 해보세요~  쉬운 동작이여서 아이들도 어른들도 함께 할수 있습니다.

누구나 할수 있는 쉬운 단월드 기체조로 면역관리 잘하여 내 몸의 건강 내가 지켜나가요~






단월드,면역력,건강,자율신경,이완
이 블로그의 인기글

내몸의 건강은 내가 지킨다. <단월드 면역력 정보>