park7h
단월드 건강맨(park7h)
한국 블로거

Blog Open 03.18.2012

전체     336030
오늘방문     29
오늘댓글     0
오늘 스크랩     0
친구     11 명
  최근 방문 블로거 더보기
  달력
 
2019년을 보내며 자신을 위한 힐링의 시간을 가져봅니다. <단월드 명상의 시간>
12/24/2019 00:56
조회  156   |  추천   0   |  스크랩   0
IP 61.xx.xx.171

올 한해도 열심히 살아온 자기 자신을 위한 힐링의 시간

<단월드 명상의 시간>


2019년도 며칠남지 않았네요

열심히 달려온다고 왔는데 돌아보면 아쉬운점이 넘 많이 느껴집니다.
시간은 무정하게 흐르고 있는데 좀더 이 아까운 시간을 잘보내야 하지 않을까 하는 생각도 듭니다.
연말이라 모임도 많아 바쁘게 시간은 흘러가겠죠
내년을 위한 준비할 시간도 필요하겠구요~

그래서 열심히 산 나자신을 위한 힐링이 필요하지 않을까 하는 생각이 드네요
몸과 마음의 힐링의 시간을 잘보내고 나면 2020년을 달리는 충전의 에너지가 채워질거에요

이 생각에 공감하는 분들도 많을텐데요....




<힐링 명상>

나만의 힐링의 시간을 1시간 정도 준비합니다.
몸을 움직여 긴장되어 있는 곳을 체조를 하며 풀어줍니다.
양손을 깍지끼고 최대한 머리위로 올리며 늘여줍니다. 그리고 좌우로 옆구리를 숙여줍니다.
어깨와 옆구리가 시원해집니다.



이제 온몸을 손바닥으로 두들겨 줍니다.
어깨, 팔, 가슴 복부, 허리, 다리 이렇게 전신을 손바닥으로 토닥토닥 두들겨 줍니다. 한해동안 나를 위해 열심히 움직여준 온몸을 청소하듯이 두드려 줍니다.

전신을 두드려주면 혈액순환이 잘되고 전신이 가벼워집니다.



이제 자리에 명상자세로 앉습니다.
눈을 편안히 감고 고개를 좌우로 도리도리 하며 목과 어깨의 긴장을 풀면서 머릿속의 많은 생각들도 비워줍니다.
잊고 싶은 기억이나, 부정적인 생각과 감정들도 숨을 내쉬며 호흡과 함께 모두 내보내 줍니다.

약 10분간 도리도리를 가볍게 하고 나면 머리가 맑고 시원해집니다.



이제 호흡을 편안하게 하며 머릿속에 스크린이 있다고 상상하며 2019년 한해를 스크린으로 비추어 바라봅니다.
1월부터 12월까지 자신의 살아온 모습, 수많은 사건들, 만났던 많은 사람들을 관찰자의 시점으로 바라보며 마치 영화가 재생되듯이 나와 주변사람들의 모습이 재생됩니다.

섭섭했거나 미웠던 사람이 떠올려지기도 하고 고맙고 감사한 사람들이 떠올려지기도 합니다.
그 사람들에게 나의 진심을 전하며 마음의 에너지를 보내봅니다.
미안합니다. 용서합니다. 감사합니다. 사랑합니다. 라고 얘기도 하고 말하지 못했던 마음의 얘기를 전해보기도 합니다.

마음이 편안해질때까지 정성스럽게 집중해서 해봅니다.

마지막으로 자기자신에게 하고 싶은 마음의 말을 해봅니다.
고마워, 사랑해!!!
올한해도 수고했어!!!

자신을 가슴으로 꼭 안아주면서 마음을 전해봅니다.


2020년의 새해를 맞이하기 위한 마음가짐도 새롭게 해보고 계획도 세워보는 시간도 가져봅니다.

명상을 통해 머릿속에 그림을 그리다 보면 이루어낼 가능성이 훨씬더 커지게 됩니다.
뇌는 그 그림대로 생각하고 행동하며 꿈을 이루어나가게 됩니다.
숨을 길게 내쉬면서 내부의식에서 외부의식으로 나옵니다.
멋진 음악을 함께 곁들여 주시면 명상의 효과가 배가 됩니다.

멋진 자신의 모습을 위해 단월드 명상의 시간을 가지며 힐링하고 충전하는 시간을 가져보세요~



단월드,명상,힐링
이 블로그의 인기글

2019년을 보내며 자신을 위한 힐링의 시간을 가져봅니다. <단월드 명상의 시간>