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100점짜리 자기관리, 건강관리 명상법 <단월드 뇌파진동 명상>
12/15/2019 18:33
조회  360   |  추천   4   |  스크랩   0
IP 61.xx.xx.171


저는 100점짜리 자기 관리 잘하는 비법 뇌파진동 명상이라고 생각해요

하루동안의 쌓인 피로는 몸도 마음도 무겁게 만드는데요   매일 관리 하지 않으면 어느새 자신도 모르게 몸과 마음이 더 무거워져 의욕도 낮아지고 컨디션이 안좋아져 일상생활에 많은 지장을 주게 됩니다.

명상이 좋다는 얘기는 많이 듣잖아요 그래서 저도 명상으로 자기관리를 좀 해볼까 하고 시작하게 되었네요

하지만 가만히 앉아 있는게 쉽지는 않습니다.
졸리기도 하고, 오만가지 생각이 머릿속에서 떠나지 않아 더 괴로워 명상이 더 어렵게 느껴져 중간에 그만두기가 일쑤였어요





단월드에서 배운 뇌파진동명상을 해보니 역시 명상이 너무 잘되네요

동적인 명상과 정적인 명상을 같이 결합하면 명상의 효과를 최대한 높일수 있어 좋아요


<뇌파진동 명상 하는 법>


자리에 앉아 주먹을 가볍게 쥐고 아랫배를 두들겨 주세요
오른손, 왼손 번갈아가며 리듬감있게 두들기다 보면 집중도 잘되고 흥도 나면서 재밌게 두들길수 있어요

신나는 댄스음악을 틀어놓고 하기도 하고, 사물놀이 음악에 맞춰 흥겹게 두들기기도 합니다.

복부를 두들기면 장이 따뜻해져 장건강, 변비에도 효과가 탁월해요
뱃살도 쑥쑥 빠지는 느낌이 들어서 다이어트를 위해서도 힘차게 두들깁니다.

복부를 두들기면서 고개도 좌우로 도리도리를 함께 해주세요
생각이 사라지고, 뒷목, 어깨긴장이 풀려 머리가 맑아진답니다.

시간은 각자의 상황에 따라 하면되는데 저는 10분정도 뇌파진동 명상을 합니다.

마무리 할때는 천천히 호흡을 길게 내쉬어줍니다.



이제 양손을 무릎위에 내려놓고 자신의 내면을 바라보는 명상에 들어갑니다.
숨이 들어오고 나가고, 호흡을 고요하게 하며 오늘 하루의 삶을 되돌아보기도 하고, 마음속에 걸려있는 감정들을 바라보는 시간을 가지기도 합니다.

몸과 마음, 뇌의 주인이 되어 자기자신을 무심하게 바라보며 명상을 하다보면 마음의 욕심이  내려놔지고, 부정적인 감정도 해소가 됩니다.
미워했던 사람이 있으면 용서하고, 주변의 고마웠던 사람들에게도 감사하는 마음을 보냅니다.

또 마음을 고요히 하며 호흡을 바라보는 명상을 하며 나의 생명의 리듬이 건강한 리듬을 찾아갈수 있도록 관찰하며 명상을 하기도 합니다.


명상은 몸과 마음의 가장 건강란 밸런스를 찾아가며 면역력을 높여주고 건강한 인성을 찾아갈수 있도록 해줍니다.

명상으로 자신을 바라보는 힘이 생기면 감정조절하는 힘도 생기며 자기관리 잘하는 사람이 됩니다.

명상은 10분부터 시작하여 조금씩 시간을 늘여나가면 됩니다.

100점짜리 자기관리 잘하는 비법 바로 뇌파진동 명상으로 몸과 마음의 건강 모두 챙겨보세요~!!!


단월드,건강,명상
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