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<단월드 건강> 허리 근육 강화시켜 튼튼한 허리 만들어보세요!
12/09/2019 17:37
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<단월드 건강> 허리 근육 강화시켜 튼튼한 허리 만들어보세요


허리가 안좋은 사람은 겨울이 되면 허리 통증이 더 심해지는 경우가 많습니다.
날씨가 추워지면 허리 주변 근육이 딱딱하게 굳으면서 척추를 압박하여 허리 통증이 심해집니다.
저도 겨울만 되면 심해지는 허리통증으로 꽤 고생했던 기억이 납니다.
그래서 허리찜질을 하면서 허리를 많이 풀어주면 괜찮아지곤 했었는데요...

허리 건강은 평소의 자세도 중요합니다.
편하게 앉아 있다보면 자신도 모르게 소파나 의자에 구부정하게 앉아 있는경우가 있는데 될수 있음 허리를 펴거나 허리에 쿠션등을 받쳐 허리를 펴고 앉아 있는 자세가 좋습니다.
다리를 꼬고 앉는 자세도 허리 건강에 좋지 않습니다.


허리와 복부는 무조건 따뜻하게 관리해야 합니다.
그리고 근육의 힘을 키워주어야 합니다.

오늘은 허리 주변근육을 이완하고 단련하는 동작을 소개합니다.


<허리 주변 근육을 이완하는 자세 - 고양이 자세 >




엎드린 자세에서 양손과 양무릎을 바닥에 대고 고개를 숙이고 허리를 최대한 위로 올려주었다가 천천히 허리를 내리고 고개는 최대한 위로 올려 뒤로 졎혀줍니다.

이 동작은 허리 주변 근육의 긴장을 풀어주고 이완시켜주는 효과가 있습니다.


<허리 근육을 단련하는 자세- 활대자세>

평소에 허리주변근육을 많이 단련해놓아야 허리힘도 제대로 쓸수 있고, 허리통증도 덜하게 됩니다.



엎드린 자세에서 팔다리를 최대한 들어올리고 복부에 힘을 줍니다. 잠시 3.4초 머무르고 천천히 내려옵니다.

이동작을 3~4회 정도 반복해줍니다.

이 동작은 허리힘과 뱃심을 동시에 단련해주고 전신의 근육의 힘을 길려주는 효과가 있습니다.


허리 근육을 이완하고 단련하고 나서는 바른자세로 앉아 잠시 명상의 시간을 가집니다
명상은 일상생활에서 자신도 모르게 긴장이 되며 허리 뿐아니라 전신의 긴장을 이완시켜 주는 역할을 합니다.
또한 몸의 긴장과 마음의 긴장까지 함께 릴렉스 하며 뇌파를 안정시켜줍니다.

호흡을 편안히 하며 마음을 집중하여 몸을 바라보며 이완하고 호흡을 편안하게 바라보며 이완합니다.
내 몸안에서 생명의 에너지가 건강하게 흐르는 것을 바라보며 명상을 해봅니다.



내몸의 중심을 책임지고 있는 허리건강, 단월드에서 알려드리는 허리근육 튼튼하게 하는 체조와 명상 꾸준히 하여 건강한 허리 유지하세요!


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