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겨울철 면역력 강화하는 방법 <단월드에서 알아보기>
12/02/2019 17:56
조회  263   |  추천   2   |  스크랩   0
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완전한 겨울로 접어들어선 요즘 날씨가 너무 추운것 같아요~
따뜻한 집이 최고다 라는 소리가 절로 나오네요

겨울엔 바깥운동하기 힘들어지죠... 귀차니즘도 발동하고...
그럴땐 실내운동으로 대체해서 짧고 쉬운거 딱 3가지만 합니다.
3가지만 꾸준히 잘해도 겨울철 면역력 거뜬히 챙길수 있답니다.


체온관리 잘하여 올 겨울도 감기없이 건강하게 보낼수 있는 면역력 3종셋트!!!

1. 복부는 무조건 따끈따끈하게 관리! -
2. 소화흡수 잘되는 장건강 관리
3. 머리부터 발끝까지 혈액순환 잘되게!


<용잠 단전치기>

자리에 앉아 양다리를 쭉펴고 위로 들어올립니다.
주먹을 쥐고 복부를 힘차게 두들겨줍니다. 갯수는 100회이상 합니다.
300회정도 하면 아랫배가 뜨끈뜨끈하며 뱃살도 빠지고 변비나 장건강에도 효과가 있습니다.
누운자세에서 다리를 들어올리고 해도 좋습니다.
이렇게 스스로 지킬수 있는 장건강법을 알고 있는게 얼마나 다행인지 모르겠어요
매일 습관처럼 하다보면 뱃살도 없고, 감기걱정없이 건강하게 겨울을 보낼수 있답니다.
복부가 탄탄해지고, 몸의 중심이 힘이 생기니 자신감 상승에도 도움이 되는것 같아요



<장운동>

용잠단전치기를 한후에는 복부를 시계방향으로 쓸어주고 난후 양손을 아랫배에 올리고 배를 당겼다 밀었다 하는 장운동을 합니다
장운동은 다양한 자세로 해도 좋아요. 앉은자세, 누운자세 등등....

1번자세 : 앉아서 양손을 아랫배에 모으고 배를 당겼다 밀었다 하며 장운동100번 실시
2번자세 : 누운자세에서 무릎을 세우고 다시 장운동 100번
3번자세 : 엉덩이를 최대한 위로 올리고 장운동 100번

장속의 가스가 빠져나가고 소화가 아주 잘되니 속이 아주 편안하고 가벼워집니다.





<발끝치기>

장운동이 끝나면 발끝치기를 합니다.
잠자리에 누워 양발을 가지런히 하고 엄지발가락끼리 서로 부딪혀줍니다.
500번~1,000번까지 해줍니다.
동작은 약간 빠르게 할수록 효과가 크답니다.
다하고 난후에는 힘을 완전히 빼봅니다. 발끝이 찌릿찌릿하며 피곤함이 싹 빠져나가고 전신이 이완이 되며 솔솔 잠으로 빠져들게 됩니다.

발끝치기는 전신의 혈액순환이을 원활히 해주고 뇌파의 긴장을 릴렉스하여 깊은 숙면으로 유도해줍니다.
잠만 잘자도 우리 몸의 면역력을 높이는데 도움이 많이 되잖아요~



단월드에서 알려드리는 면역력 3종셋트로  올해 겨울은 더 따뜻하게 건강하게 보내세요!



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