park7h
단월드 건강맨(park7h)
한국 블로거

Blog Open 03.18.2012

전체     315942
오늘방문     139
오늘댓글     0
오늘 스크랩     0
친구     11 명
  달력
 
피로 회복을 위한 단월드 브레인명상 <발끝치기와 배꼽힐링> 을 하고 명상을 하라!
09/20/2019 01:19
조회  244   |  추천   5   |  스크랩   0
IP 61.xx.xx.171

피로 회복을 위한 단월드 브레인 명상 <발끝치기와 배꼽힐링> 을 하고 명상을 하라!


몸에 피로가 쌓이면 명상이고 뭐고 아무것도 하기가 싫어 집니다.

아무것도 안해도 몸은 여전히 무겁고 피로가 쉽게 풀리지 않을때도 있습니다.



몸을 움직이기 귀찮을때 단순하면서 누구나 쉽게 할수 있는 동작이 바로 발끝치기와 배꼽힐링입니다.

이 두가지 동작의 공통점은 단순한 동작을 계속 반복한다는 것입니다.

이 반복적인 동작의 진동이 몸의 혈액순환을 원활하게 해주며 몸의 에너지를 깨워주고 살려주는 효과가 있습니다.

또한 뇌파를 잔잔하게 만들어 생각이 정지되고 릴렉스가 잘되어 명상하기 딱 좋은 상태를 만들어줍니다.


1. 첫번째 동작 발끝치기


- 이 동작은 앉아서도 할수 있지만 좀더 깊은 이완을 위해서는 자리에 누워서 하는 것이 효과적입니다.

  등을 바닥에 대고 편안히 누워 양팔은 몸통에서 약간 떨어지게 벌리고 손바닥이 위로 오게 합니다.

- 다리를 모은 상태에서 양발의 안쪽을 탁탁 소리가 날 정도로 마주 칩니다.

- 이 때 마음을 발끝에 집중하면서 호흡을 내쉬어 줍니다. 내쉬는 숨을 통해 몸의 무거운 피로에너지, 생각, 감정

  까지 모두 바져나간다고 상상하면서 동작을 합니다.

- 초보자는 100번하고 10초정도 쉬고 이렇게 5셋트를 실시합니다.

- 조금 숙달이 되면 쉬지 않고 500번이상 하는것을 추천합니다.



이렇게 발끝치기를 마무리 한후에 눈을 감은채 그대로 발끝에 집중합니다.

발끝이 찌릿찌릿하면서 몸안에 탁한 에너지가 빠져나가면서 머리가 맑고 몸은 점점 가벼워집니다.

호흡도 편안하게 내쉬면서 호흡이 점점 안정이 되어가는 것을 바라봅니다.

심신의 피로가 풀리고 숨이 편안해지면서 마음도 아주 편안해집니다.

약 10분간 호흡과 몸을 느끼며 편안하게 이완합니다.


2. 두번째 동작 배꼽힐링


발끝치기를 한후 이제 자리에 앉아서 배꼽힐링을 합니다.

배꼽주변엔 소화흡수를 관장하는 장기와 몸전체 혈액량의 30~40%가 이곳을 흐르고 있고, 면역세포, 신경

전달물질 호르몬 분비등 중요 역할을 담당하고 있는 곳이 복부에 모여 있습니다.


배꼽주변을 잘 맛사지를 해주거나 가볍게 펌핑을 해주는 것만으로도 장속의 가스가 빠져나가고, 소화흡수가 잘되어 속이 편안해지는 효과를 체험하게 됩니다.

명상을 하기전 필수적으로 하게 되면 머리가 맑고 속이 편안해져 집중하는데 많은 도움이 됩니다.


배꼽힐링하는 방법은 T자 모양의 힐링기구로, 없으면 자신의 손가락으로 해도 됩니다.

앉은 자세에서 검지와 중지,약지를 모아 배꼽과 그 주변을 눌러주는 펌핑을 해줍니다.

입을 약간 벌리고 내쉬는 숨과 함께 펌핑을 하며 굳어 있는 부분이 있거나, 통증이 있을때는 강도를 조절하면서

반복해서 실시합니다.

약 10분가량 배꼽힐링을 하며 속이 편안해지고 가벼워지는 것을 체험해봅니다.



배꼽힐링을 마무리한후에는 호흡을  바라보며 숨이 깊어지고 있는지를 느껴봅니다.

호흡명상을 하며 심신을 편안하게 이완합니다.


발끝치기와 배꼽힐링을 하고 나서는  명상으로 몰입이 깊어집니다.

단월드 브레인명상을 하면서 내면의 힘, 마음의 근육을 키워보는 시간을 가져보세요~!



피로회복,발끝치기,브레인명상,배꼽힐링
이 블로그의 인기글

피로 회복을 위한 단월드 브레인명상 <발끝치기와 배꼽힐링> 을 하고 명상을 하라!