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중년 여성의 골다공증 예방을 <단월드 건강 운동 요법>
07/24/2019 22:58
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중년이 넘어가면 뼈건강이 중요성이 많이 인식되고 있는데요

특히 갱년기 여성이라면 골다공증 예방이 절실히 필요한 시기라고 할수 있습니다.


페경이후 여성호르몬의 분비가 줄어들면서 뼈건강이 약해지지는데

이때에는 뼈를 튼튼하게 해주는 음식과 운동으로 골밀도를 증가시켜주어야 합니다.


운동으로는 유산소 운동과 근력운동을 함께 병행해주는 것이 좋습니다.


1)  전신 두드리기

- 왼손을 손바닥이 위로 오도록 뻗고, 어깨부터 손바닥까지 두드려줍니다. 손바닥을 아래로 하여 손등에서

  어깨까지 올라가면서 두드려줍니다. 오른팔도 마찬가지로 두드려줍니다.

- 가슴은 답답하다고 느껴지면 시원해지는 느낌이 나도록 조금 오래 두들겨 줍니다.

- 복부 전체, 다리 앞뒤 전체도 골고루 두드려 줍니다.

  전신을 두드리고 난후에는 온몸 전체를 골고루 쓸어줍니다.  가볍고 시원해집니다.




2) 접시 돌리기

  이 동작은 손바닥위에 접시나 비슷한 것을 올려놓고 할수 있는 동작입니다.

 오른발을 앞으로 내밀고 오른손도 앞으로 손바닥위에 접시가 올려져 있다고 생각하고 이 접시를 숫자 8 모양으로

 그려주는 것입니다.   오른쪽 10번 후에는 왼쪽도 10번 돌려줍니다.

  이 동작은 몸과 뇌의 연결을 원활하게 하여 치매를 예방하고 기억력을 높이는 효과도 가지고 있습니다.

  자율신경의 균형을 함께 맞춰주는 접시 돌리기 많이 활용해보세요~





3) 박수치기

손바닥에는 오장육부가 다 들어 있다고 하죠 ~   박수를 많이 치면 건강에도 많은 도움이 될뿐만

아니라 어깨와 가슴의 답답한 에너지를 풀어내는데도 많은 도움이 됩니다.

박수치기를 응용하여 다양하게 해주면 더 큰효과를 보게 됩니다.

손가락끝만 부딪히는 손끝박수, 손바닥을 나란히 하여 애기 손가락끼리 부딪혀주는 박수,

손목안쪽끼리 부딪혀주는 손목박수, 손등끼리 부딪히는 손등박수등 다양하게 즐겨보세요





4) 장생보법

 건강을 위해서 걷기 운동을 많은 사람들이 하고 있습니다.

이 걷기 운동을 조금더 효율적으로 할수 있는 방법은 발가락에 힘을 주고 발바닥의 용천혈에 힘을 주면서

걷는 장생보법입니다.

용천혈은 발바닥의 3/1지점 가운데에 약간 들어간곳을 얘기합니다.

용천혈을 꽉곽 누르면서 발을 11자로 걷게 되면 아랫배가 따뜻해지고 몸이 금방 열이나면서 혈액순환이

되며 신장기능이 좋아져 골다공증 예방에 효과적입니다.

이왕이면 건강하게 장생보법으로 걸어보세요~




이 외에도 근력운동 푸쉬업이나 플랭크, 스쿼트 자세등도 꾸준히 병행하면 뼈건강 문제 없이 잘 지켜

나갈수 있습니다.


자신의 몸과 잘 소통하고 몸과 잘 놀듯이 운동하다 보면 뼈도 튼튼, 몸도 튼튼한  건강한 중년의 삶이 기다리고  

있습니다.  건강한 삶과 함께 원하는 꿈과 희망을 함께 이루어 보세요



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