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불면증이라면... <건강한 수면 생활을 위한 단월드 수련법>
07/09/2019 22:57
조회  433   |  추천   1   |  스크랩   0
IP 61.xx.xx.171

잠을 못자는 불면증에 시달려 본 사람은 알거에요

얼마나 괴로운지.... 그 다음날에도 두통과 눈의 통증, 멍한 머릿속, 무거운 몸

이렇게 컨디션에 악영향을 끼치는 불면증 ....


머리만 바닥에 대기만 해도 언제 어디서나 잠 잘자는 사람이 세상에서 제일 부럽고

깊은 잠 자는게 소원일 정도라고

저도 이렇게 불면증에 시달렸던 기억이 있어서 잠못자는 사람들의 심정을 조금은 이해할것 같기도 해요



수면장애는 성격이 예민한 사람들이 주로 겪고 있는 경우가 많습니다.

과도한 스트레스, 고민, 걱정거리 때문에 일시적으로 불면증이 오기도 하지만

스트레스에서 빨리 벗어나지 않으면 수면장애 또한 장기적으로 길어지게 됩니다.


사람은 하룻동안의 쌓인 몸과 마음의 피로를 잠을 통해 회복합니다.

수면은 뇌의 독소를 제거하는데 중요한 역할을 한다고 합니다.

뇌의 혈액순환, 산소공급, 나쁜단백질 제거 등 이 우리가 잠을 자고 있는 동안 뇌가 하고 있는 일입니다.

사람은 하루 7~8시간의 적정한 수면시간이 필요합니다.


뇌가 스트레스를 받으면 수많은 생각과 감정으로 인해 뇌파가 불안해지고 뇌에서 좋지 못한 호르몬이

생성이 됩니다.

그래서 잠자기전에는 생각과 감정으로 인해 긴장되었던 교감신경을 이완시키는 것이 필요합니다.

뇌파를 안정시키기 위한 것으로 꾸준한 운동이 필요하겠죠

수면장애에 시달릴때에는 아무 생각 없이 몸의 움직임에만 집중하는 시간이 필요합니다.

신나는 댄스음악을 틀어놓고 혼자 몸을 마음껏 움직이며 몸의 긴장을 풀어주는 것도 좋습니다.

또 몸에 온전히 집중하여 체조를 하는 것도 도움이 됩니다.

외부의식을 끊고 오로지 나만을 위한 시간은 몸과 마음을 힐링하는데 많은 도움이 됩니다.



지금 이순간에 온전히 집중하는것이 바로 명상입니다.

몸을 마음껏 움직이고 나서는 가만히 앉아 호흡에 집중하며 호흡을 관찰해봅니다.

명상자세로 자리에 앉아 들숨과 날숨을 가만히 관찰합니다.

자신의 귀한 생명호흡에 그대로 집중하는 시간을 가져봅니다.


뇌파가 안정되며 심신의 긴장이 풀어져 자연스럽게 이완됩니다.

그대로 자리에 누워 내관하는 시간을 갖습니다.

편안한 자세에서 머리 부터 발끝까지 자신의 몸 전체를 바라봅니다.

그리고 마음속으로 천천히 의식의 촛점을 이동해보겠습니다.

머리끝정수리, 머릿속, 얼굴, 목, 가슴 복부, 고관절, 허벅지, 무릎, 종아리, 발목, 발바닥

이렇게 의식을 차례차례 이동하면서 내관합니다.

뇌파가 점점 떨어지면서 잠속으로 빠져 들어갑니다.





몸을 마음껏 움직이고, 호흡에 집중하고, 몸을 내관시키며 뇌파를 떨어뜨리면

깊은 숙면에 들어갈수 있습니다.


단월드 명상법으로 깊은 숙면하여 몸과 마음을 건강하게 지켜나가세요~!!!



불면증, 수면장애, 명상,내관
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