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당뇨가 찿아 오다
08/20/2019 15:53
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Hollywood 거리 풍경

Hollywood거리 풍경

마리린 몬로 거리별표


지난 목요일(8/15/19) 혈당 검사를 해보니 266 이 나와서 다음날 병원에 가서 정식 피검사를 하니 488 이 나왔다.몇년전 당뇨 주의를 받았는데 현미밥만 먹고 잊고 지냈다.신경내과만 4개월마다 처방전만 받다왔습니다.집안 내역에 당뇨가 없었서 등한시 한것입니다.후회가 되는 순간입니다. 불이나게 유투브에 서치하니 내가 한 지난 습관이 좋치 않음을  알게 됨니다.저와 같이 후회가 되지 않게 참고로 나열하니 참조하시길 바람니다.사람마다 다를 수 있습니다.의사 선생님의 지시가 우선입니다.

1 ) 나뿐음식 : 과일통조림, 튀김, 사탕,힌쌀, 밀가루, 찹쌀, 탄산음료

2 ) 빨른 흡수 음식 (절대 먹지 말자) : 떡, 간식빵, 면및 쌀국수,익힌 고구마 감자

3 ) 자유당 (먹지 말자) : 과일 쥬스, 설탕, 단맛 첨가 시리얼, 꿀, 청량음료

4 ) 나뿐 과일 : 바나나, 망고, 파인에플, 포도, 감, 복숭아 * 한번에 여러개 먹는 과일

5 ) 좋은 과일 : 토마토, 아보가도

6 ) 좋은 음식 : 통곡물 (현미, 안양미,퀴노아, 귀리, 치아 시드 ), 등푸른 생선, 시금치, 양파, 마늘, 팥, 채소 콩, 청국장, 잡곡밥, 포고버섯, 오미자, 당근, 모시모재, 굴 무, 두부, 기름기 적은 고기, 생선

7 ) 단백질 보충 ( 췌장 기능,허벅지 근육 강화) : 두부, 고기(등심, 안심) 닭고기, 생선 (W-3)

8 ) 밥은 꼭꼭 씹어 천천히 먹는다. : 죽, 갈아먹기, 말아먹기, 비벼먹기, 비빔밥, 김밥, 샌드위치은 상극이다. 밥은 콩기름 (코코넛유)밥으로 냉장고에 식혀 먹는다.

9 ) 고기, 생선, 두부, 계란 먼저 먹고 야채,밥순으로 먹는다. : 식후 혈당 조절에 촣다.

10 ) 아침은 많이 먹고, 저녁은 적게 먹는다. 식사후 15분 걷는다.

*당뇨에 대해 조언을 주실분의 댓글을 기대합니다.

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