80 ¿¡ 40 ´ëó·³ µÇ±â. (26) | ¸ñ·Ïº¸±â | | | ¿ä¾àº¸±â | | | ÆîÃ帱â |
"¾ÕÀ¸·ÎÀÇ ³²Àº Àλý 20-30³âµµ ÀÌ·¸°Ô Èê·¯°¡¸®¶ó" 11¿ù 16ÀÏ Åä¿äÀÏÀº ¾ÆÄ§ 7½Ã Æ®·ºÀ» 1½Ã°£ °È´Â ³¯ÀÌ´Ù. ³ªÀ̰¡ µé¾î°¡´Ï ´ÙÀ½³¯ Çà»ç°¡ ÀÖÀ¸¸é ±äÀåÀÌ µÇ´ÂÁö »õº®¿¡ ÀÚÁÖ ±ü´Ù. ù ´«À» ¶ß´Ï 12½Ã 40ºÐÀÌ´Ù 2 ¹øÂ° ´«À» ¶ß´Ï 3½Ã°¡ Á¶±Ý ³Ñ¾ú´Ù. 3¹øÂ° ´«À» ¶ß´Ï 5½Ã 45ºÐÀÌ´Ù. ¿äÁòÀº °¡º±°Ô ²ÙÁØÈ÷ ¿îµ¿ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ¸·Î ¹Ù²î¾ú´Ù. ¸ñ/±Ý¿äÀÏÀº 1ÁÖÀÏ ÀÌ»ó ½¬Áö ¾Ê°í ¿îµ¿À» ÇÏ¿©¿Í¼ ±×·±Áö ÇǷΰ¡ ´©ÀûÀÌ µÇ¾î ÃæºÐÈ÷ ½¬¾ú°í ±Ù·Â¿îµ¿Àº 3ÀÏ ÀÌ»ó °Ç³Ê¶Û ¼ö°¡ ¾ø¾î¼ ¹ÚÂ÷°í ÀϾ üÀ°°üÀ¸·Î ÇâÇß´Ù. ¿îµ¿°µµµµ ¸¹ÀÌ ÁÙ¿´´Ù. ±×´ë½Å ¿¹Àüº¸´Ù ´õ ÀÚÁÖ ÇÑ´Ù. ¿ÏÀü Slow and steady ÇÑ ÆäÀ̽º·Î µ¹¾Æ¼¹´Ù. º¥Ä¡ÇÁ·¹½º´Â »çÁø ¹«°Ô¿¡¼ ¾çÂʳ¡ÀÇ Ç÷¹ÀÌÆ® Çϳª¾¿À» »©°í 5¼¼Æ® ¹«¸®ÇÏÁö ¾Ê°í Àû´çÈ÷ ¿îµ¿ÀÌ µÇ°Ô µé¾î¿Ã¸°´Ù. 5¼¼Æ® Áß°£Áß°£ ½¬´Â ½Ã°£À» ÀÌ¿ëÇÏ¿© '¾ó±¼¿îµ¿'À» ÇÑ´Ù. üÀ°°ü ¾îµÎ¿î Á¶¸íÇÏ¿¡¼ °üÂûÇϸé '¿ùÇÏ ¹ÌÀÎ' °°Àº ´À³¦ÀÌ µé Á¤µµ·Î ¾È¸é»óŰ¡ ÁÁ´Ù. ÀÌ ±Ù·Â¿îµ¿À» ³¡³»°í´Â ÄÄǪÅÍ ¾Õ¿¡¼ ÁÁÁö¸øÇÑ ÀÚ¼¼·Î ¾É¾Æ º¸³»´Â ½Ã°£ÀÌ ³Ê¹« ¸¹¾Æ¼ Ç㸮ÅëÁõÀ» ´Þ·¡±â À§Çؼ Back Extension À» ÇÑ´Ù.
230 ÆÄ¿îµå·Î ÇÏ´Ù°¡ ¾ûµ¢À̰¡ ³Ê¹« ¾ÆÆÄ¼ 150 ÆÄ¿îµå·Î ÁÙ¿©¼ Ƚ¼öµµ 10¹ø¾¿ 2 ¼¼Æ®¸¸ ÇÑ´Ù. »óŰ¡ ¸¹ÀÌ °³¼±µÇ¾ú´Ù. ÀÌ·¸°Ô °¡º±°Ô ¿îµ¿À» Çϸé 45ºÐ °É¸°´Ù. °È±â¸¦ ¸ÕÀúÇϸé ÀÌ Á¤µµÀÇ °¡º¿î ±Ù·Â¿îµ¿µµ °Ç³Ê¶Ù±â°¡ ½¬¿ö¼ 6½ÃºÎÅÍ 6½Ã 45ºÐ±îÁö ¾ÆÄ§½Ä»ç¸¦ ÇϵíÀÌ Ã¼À°°ü ¿îµ¿À» ì°Ü¼ ¸ÕÀú ÇÏ°í ½ÎÀÌÇÁ·¹½º´ëÇÐÀÇ Æ®·ºÀ¸·Î °ÉÀ¸·¯ °£´Ù. À̰÷¿¡¼ 1½Ã°£ °È±â¸¦ ½ÃÀÛÇÑ Áö ¹ú½á 1³â¹ÝÀÌ Áö³µ´Ù. ³ªÀ̰¡ µéÀ¸´Ï ¾î¶² ÀÏÀÌ´ø ½ÃÀÛÇϸé 10-20³â ÇÏ´Â °ÍÀº ÀþÀ»¶§ 1³â ÇÏ´Â °Í º¸´Ù ´õ ½±´Ù. ¸¶À½¸¸ ¾ñ¾î³õÀ¸¸é ¼¼¿ùÀº À¯¼öó·³ È»ìó·³ ºü¸£°Ô È帣°í ³¯¶ó°£´Ù. ¿îµ¿ ½ÃÀÛÇÑ Áö ¸¸ 19³âÀÌ µÇ¾ú´Ù. À̿Ͱ°ÀÌ ¾ÕÀ¸·Î 20-30³âµµ ´« ±ô¦ÇÒ »çÀÌ¿¡ Èê·¯°¡¸®¶ó. 30³â ´õ »ì¾ÆÁø´Ù¸é üÀ°°ü 50³â¿¡ ¾ó±¼¿îµ¿ 40³â ʱ¸ 40³â Æ®·º°È±â 31.5³âÀÌ µÇ¸®¶ó. ¤»¤»¤»
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"73¼¼¿¡ 40´ë Á¤»ó½Ã·Â ȸº¹" | 07/11/2018 |
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±è¿¬¾ÆÀÇ À§´ëÇÑ ¿ì½Â! "ºñ¿ÇÑ ÀϺ», Á¤½ÅÂ÷·Á¶ó!" | 03/20/2013 |
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