60+ "70대에 찿아낸 최고의 하체운동. 계단 오르기"
02/04/2020 08:00
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11월 23일부터 시작한 계단오르기


계단오르기를 시작한 지 2.5개월이 되어간다.

유행가 '내 나이가 어째서' 가사처럼 74세는 '계단오르기 딱 좋은 나이'인가 보다.

신체/건강적인 변화가 놀랍다.

일일이 설명하기는 거북한데 어쨌든 배꼽아래 전체적으로 혁신적인 변화가 온다.


하체전체가 살아나는 느낌이다.

운동효과가 좋으니 1 주 3 일씩 계단을 오른다.

1,200 계단씩 오르는데 하체가 전체적으로 젊어진다.


아래 유투브를 보면 알 수 있듯이 운동을 4가지 하면 세포분열을 관장하는 텔로미어의 길이가 운동 안하는 사람에 비하여 50% 밖에 줄어들지 않아서 장수를 할 수 있다고 한다.


나이가 들수록 하체가 중요한데 

좀 빡세기는 해도 계단오르기가 여러모로 최상의 운동이다.

1 주일에 3,600 계단을 오르니 대단한 운동이다.


4가지 운동중 1가지로 확실한 자리매김을 하였다.

나머지 탁구와 근력운동도 꾸준히 하고있으니 3가지 종목은 확실한데 1가지를 더해야 하는가보다.

얼굴운동도 10년간 해오고 있으나 이것은 안면스트레칭 정도니 운동으로 칠수가 없다,


요즘 다시 가래가 나오고 색깔은 좋은데 가래냄새가 안 좋으니 자전거를 다시 타야할 것 같다.

계단오르기를 하니 체육관에서 30분씩 걷기는 안 하게된다.



1주 3일 계단오르기도 너무 바쁘고 정신 없다.


중간 중간 휴식을 취해야 하는데 특히 탁구와 겹치면 계단오르기를 건너뛰게 된다.

그러면 월/금/토요일 3일을 오르게 되는데 토요일은 전일 운동후유증이 다 풀리지 않아서 전주는 800 계단밖에 오르지 못했다.


월/수 or 목/토요일 계단오르기를 하여 연달아 2일 계단오르기는 피해야 겠다.


사진에 보이는 꼭대기까지면 170 계단 정도가 되고 우측으로 꺽여서 40 계단 정도가 더 있다.


1월 30일 200계단 정상에서... 6번 왕복하면 1,200 계단이 된다.


7학년 되어서 가장 좋은 운동이 개인적으로는 계단오르기다.


"일단 오셔서들 계단을 올라보십시요. 더 이상 좋은 운동이 없습니다."






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