60+ "1,200 계단 오르기 (Stair Climbing)"
01/26/2020 08:00
조회  452   |  추천   3   |  스크랩   0
IP 76.xx.xx.107


11월 23일, 몸풀기 400 계단 오르기 시작하여 2개월 계단을 계속 오른다.


첫날 200 계단을 2번 오르고 허벅지 근육통을 2일 앓었다.


그동안 하체운동을 집중적으로 하지않은 댓가로 운동 전혀 안하는 사람들도 멀쩡히 오를 400 계단을 걷고 근육통을 앓었다. 3일째 되는 날 몸이 풀려서 이제부터는 계단을 쉽게 오를 수 있기를 기대했는데 항상 160계단쯤 오르면 숨이 가쁘고 허벅지가 뻑뻑하니 피로가 쌓인다.


이제는 70대 중반의 늙은이가 되었으니 욕심 안 내고 천천히 그러나 꾸준히 계단을 오른다.


요세미티 Half Dome 과 마운트 휫트니의 99 switchback 까지 올랐던 하체지만 옛날을 생각할 필요가 없다.


2013년 Half Dome Cable 정상에서...

벌써 7년이 지난 과거사가 됐다. 돌이켜 보면 60대는 청춘이였다.


조금씩 난도를 높여간다.

400, 600, 800, 1000 계단 올랐고 1월 25일은 40분 걸려 6번 올라서 1,200 계단을 올랐다.


한 친구가 열심히 계단을 오르기에 몇번을 오르느냐 했더니 16번 (3,200 계단) 오른다기에 시간이 얼마나 걸리느냐 물었더니 1시간 30분 정도 걸린다고 한다.


3,200 계단을 오르는 56세의 Edward, 18년 나이차이가 난다.


하체의 모든 건강문제를 다 청소해주는 좋은 운동


성기능 개선, 전립선 건강, 소화기능 강화, 심장건강, 심폐기능...

이런 건강적 요소 외에 가장 중요한 허벅지와 종아리 엉덩이 근육을 엄청 개발시켜 준다.

하체를 만져보면 굵어지고 딱딱해져 간다.


새다리 혈통으로 항상 빈약한 하체를 가졌었지만 70대들어 큰 변화가 왔다.

허벅지가 23인치, 종아리가 16인치로 합이 39인치로 똥배가 39인치 아래면 똥배 걱정을 할 필요가 없다고 하니 노년에 꽃을 피운다.


80대가 되면 일반 동년내기보다는 훨씬 훌륭한 하체를 갖게 될 것이다.


200 계단 오르기

건강이 허락하면 90대에도 걸어오르고 싶다.

절대적으로 노년에 필요한 하체운동으로 시간적 부담이 적어서 등산 대체운동으로 좋다.


계단 오르기 1주 3회, 탁구 3회 하니 체력이 조금 딸린다.


운동의 중심이 하체로 많이 옮겨졌다.

1주 3일 계단을 오르려니 체력적으로 힘들다.

탁구치는 것이 별것 아닌것 같아도 탁구3일치고 금요일 계단을 오르려니 체력이 딸려서 400 계단 오르고 무리가 올 것 같아 끝을 냈다.


근력운동도 강도에 영향을 많이 받는다.

체력이라는 같은 은행구좌에서 돈을 끄내쓰는 것과 같아서 탁구, 계단오르기를 우선순위로 하니 근력운동이 20% 가볍게 하게된다.


탁구, 계단오르기에 큰 피해를 보고있는 근력운동


엄청 좋아진 허리


컴푸터 앞에서 하루 종일 앉아있어서 허리통증이 제법 심했었는데 사진과 같은 Back Extension 을 통하여 아래 허리와 옆구리 등근육을 230 파운드 무게밀기로 강력한 근육을 개발시켰더니 통증의 99% 사라졌다.


강력한 허리근육이 개발되어서 요즘은 가볍게 150-170 파운드로 10번씩 2 세트 하여도 충분히 건강이 유지된다.


전립선 건강을 되찿자


인체 구석구석 적절한 운동을 개발하여 꾸준히 하면 좋은 건강을 유지할 수가 있다.


최근들어 소변때문에 새벽에 1번씩 깬다.

늙어져 나오는 현상이라 큰 신경을 안 섰는데 계단오르기 하면서 아랫동네 건강이 좋아져서 이것도 전립선 건강에 도움이 되겠구나 생각하며 유투브를 보니 전립선 건강을 운동으로 회복할 수 있다고 해서 또 도전을 하기로 작정했다.


한의사가 유투브에서 

1) 오랜 시간 앉아있지 말 것

2) 커피 마시지 말 것

3) 스쾃같은 운동을 할것을 권유한다.


운동방법을 개발해서 3개월쯤 지나면 포스팅할만한 사건이 발생했으면 좋겠다.


위 3가지를 잘 지켜서 원샷으로 깨지않고 잠을 자는 시니어가 되어야 겠다.



하체운동, 성기능 개선, 전립선 건강과 운동, 허리 통증 치료법,
이 블로그의 인기글
lee2085
80 = 40(lee2085)
California 블로거

Blog Open 10.23.2008

전체     581332
오늘방문     91
오늘댓글     0
오늘 스크랩     0
친구     40 명
Blog News Citizen Reporter
2015 Koreadaily Best Blog

  달력
 

60+ "1,200 계단 오르기 (Stair Climbing)"