60+ "하체운동; 계단 오르기"
11/25/2019 08:00
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"지난 몇년간 하체운동으로 계단오르기 할 곳을 찿아왔는데... 드디어 찿었다"


나이가 들수록 허벅지와 엉덩이 근육이 중요하다.

지난 1년반 싸이프레스대학의 트렉을 걸어왔는데 평지가 되서 무언가 부족했는데 드디어 지인으로부터 계단오르기 할 수 있는 곳의 정보를 얻었다.


Fullerton 지역인데

Lions Field

1440 N Brea Blvd

Fullerton, Ca. 92835


사진에서 보듯 공원 바닥에서 정상까지 오르면 약 180개의 계단이 된다.

나무계단으로 시에서 잘 만들어 놓았고 계단의 높이도 걷기 좋게 20cm 정도로 낮아 시니어 걷기에 편하다.


계단이 뱀처럼 정상을 향하여 뻗어있다.



11월23일 첫번째 계단오르기는 너무 좋아서 빠르게 올랐더니 나중에 너무 숨이차고 허벅지근육에 피로감이 크게왔다.


첫날이어서 2번 계단을 올랐으니 350 계단을 오른셈이다.




계단을 다 걷고는 아래 운동장을 3바퀴 걸었는데 야구장 3개에 미식축구장 1개가 붙어있어서 한바퀴돌려면 600-700 미터 정도 될것같다.


바닥은 인조잔디가 깔려있어서 걷거나 뛸려면 매우 푹신거린다.


60대라면 당장 계단오르기 12회 정도로 난도를 올려서 2000계단 오르기를 하겠지만...


이제는 나이가 있어서 너무 기록에 치우치지 않고 건강에 얼마만큼 도움이 될 것인가에 초점을 마춘다.


서서히 난도를 높여 일단 5회 계단오르기를 완성할려고 한다.

900 계단이면 40-50층 건물 오르기 정도가 될 것이다.


"최근에 등산도 안 하고 자전거도 거의 안 탔더니 하체가 엄청 약해졌네"


허벅지에 근육통이 와서 일어났다 앉었다 할려고 근육통증이 심하고 힘들다.


"열심히 오르고 올라서 빵빵한 허벅지와 엉덩이를 만들어야 겠다."


조그만 동산에 나무계단을 설치하여 시민들이 즐겁게 운동을 할 수 있게 만들어졌다.

정상이 근 10층 높이가 될 것 같다.




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