60+ "10년 젊어지고 싶으세요? 사랑의 교회로 오십시요.. 함께 운동하시지요.."
01/28/2017 08:44
조회  1827   |  추천   4   |  스크랩   0
IP 76.xx.xx.107


1월 25일부터 시작한 씨니어 운동프로그램.


17년차로 운동을 하고있는 중이지만 그 효과가 얼마나 대단한지는 정확이 알 수가 없다.

특히 70대 이상의 씨니어한테는 반신반의하고 있었다.


이렇게 확신을 갖지 못하던 나한테 획기적인 사건이 생겼다.


사진 오른쪽의 유선배(42년생)를 2016년 3월부터 등산을 훈련시켜서 계속 Ice House Saddle 로 밖센 산행을 하였다. 관상동백 수술, 척추협착증, 무릎관절 퇴행성 질환, 갑상선 저하증, 당뇨, 무좀,... 완전 종합질병 펙케지로 있을만한 병은 다 갖고있었고, 사랑의 교회에서 초보자 탁구코치로 오래 일해오는데 몸이 불편하여 가만히 서서 써브를 넣어주어 초보자에세 치는법을 코치하여 왔으나 정작 본인은 몸이 불편해 탁구를 칠 수 없었다.


이렇게 체력과 건강이 좋지 않아서 3.6마일 되는 정상까지 2시간 30이면 오르는 곳을 4시간 30분에 쉬엄, 쉬엄 매우 느리게 힘겹게 올랐다. 나는 뒤에서 인내심을 갖고 본인이 의지력으로 극복하기를 기다리며 같이 정상에 올랐다.


9개월간 화요산행 출석율 80% 정도로 꾸준히 올랐더니 놀라운 변화가 생겼다.


왼쪽은 37년생 최선생님, 오른쪽은 42년생 유선배.


2017년 들어서서 유선배가 갑자기 탁구를 치기 시작했다.


9개월간의 산행이 밑걸음이 되었던지 1월에는 산행도 잘하기 시작하고 무엇보다 탁구를 치기 시작한다.

척추협착증으로 공을 줏을때마다 "애고, 애고..."를 연발하면서도 탁구를 날쌘돌이처럼 빠른 동작으로 움직이며 옛날 실력을 향해 녹을 벗기기 시작했다.


탁구회원이 60여명 되는데 전부 놀랬다.

제일 놀란 것은 유선배 건강상태를 상세히 알고있는 나였다. 


그리고 이번주 화요일 80이 된 최선생께서 무거운 배낭을 매고 8 마일 거리를 젊은이 처럼 걷는다.


이 일련의 놀라운 사건이 내가 노후에 할 일이 무엇인지를 일깨워준다.


"그래 이제까지 배워온 노화방지 운동을 탁구회원 모두에게 알려주자!"


탁구 휴식시간에 '노화방지운동을 함께 하겠다'고 공표했다.


탁구를 오래 쳐온 회원들이여서 평균년령이 70대 후반이지만 건강/체력상태가 양호하다.


"제가 운동 17년차로 탁구이외에

체육관에서 걷기와 근력운동,

화요산행,

얼굴운동,

자전거타기를 하고있는데...


유선배가 최근 어떻게 변하신지 보셨지요?"


"네" 하고 모두가 답한다.


"여러분 모두에게 신체년령 10년을 젊게 해드리겠습니다.

제가 얼굴운동으로 한국 TV 에 나간 것 아시죠?

운동 끝나면 얼굴운동도 함께 해서 주름을 펴드리겠습니다.


탁구는 1시부터 시작이니 운동하실 분들은

걷기부터 시작하니 12시까지 나오셔서 저화함께 교회 마당을 30-40분 걷겠습니다."Image result for 남가주 사랑의 교회 건물전경

Address: 1111 N Brookhurst St, Anaheim, CA 92801


이렇게 요즘 하고있는 걷기와 달리기를 회원들과 함께 시작했다.


교회마당을 한바퀴 제일 크게 돌면 0.5마일 정도 되는 것 같다.

첫날은 1분이 출석하여 4바퀴 48분걸려 천천히 2마일 걸었고

다음날 목요일은 1분이 더 나오셔서 4바퀴, 나는 5바퀴 2.5마일 걸었다.

다음주부터는 나는 속력은 걷는 속력이지만 몸을 흔들며 뛰거나 보다 빨리 걸어서 리더쉽을 보일 계획이다.


2월부터는 몇가지 마루운동을 추가한다.

첫번째로 똥배 없에기로 Plank workout 이다.


Image result for plank workoutPlank workout

처음에는 20초 사진같은 자세를 유지하여 30일안에 5분까지 시간을 늘리는 것이 목표이다.

똥배있는 분들은 개인적으로 면담하여 요가메트를 장만하여 함께 이 운동하기를 권하였다.


Image result for yoga mat yoga mat


걷기와 Plank 가 자리잡으면 그 다음은 Crawling workout 을 할려고 한다.

이 운동이 오래전부터 하고 싶었으나 모양새가 좋치않아서 체육관서 하기가 거북했는데 교회 체육관이 좋고, 회원들이 전부 씨니어가 되서 이 좋은 운동을 안 할 이유가 없다.


Image result for crawling workout   Image result for crawling workout

Crawling Exercise, 


처음에는 20-30초 실시해서 이것도 5분간으로 늘려나가면 촣은 전면바디운동이 된다.


이런 운동이 끝나면 교회마당을 4-5바퀴 걸은 후, 얼굴운동 15분하고 탁구를 시작할려고 한다.


모든 운동을 아주 기초적인 단계에서 누구나 다 할수있는 수준에서 시작하니 많은 분들이 오셨으면 좋겠다.


7학년, 8학년... 절대 늦지 않었습니다.

몸을 고되게 움직여야 젊어집니다.


"오셔서 함께 땀을 흘리며 즐겁게 운동하여 나이보다 10년 젊은 생체년령의 기쁨을 가져가십시요."


운동시간: 월/수/목 12시부터 1시까지

탁구도 지도해 드립니다. 월/수/목 1-5시까지.

화요등산도 함께 하실 수 있습니다.

체육관 근력운동도 배우실 수 있습니다.


노인의 문제점을 잘 아는 씨니어 트레이너 찿기는 쉽지 않습니다.


연락처

714-678-8057

사무엘 이.





이 블로그의 인기글
lee2085
80 = 40(lee2085)
California 블로거

Blog Open 10.23.2008

전체     601642
오늘방문     69
오늘댓글     0
오늘 스크랩     0
친구     40 명
Blog News Citizen Reporter
2015 Koreadaily Best Blog

  최근 방문 블로거 더보기
  달력
 

60+ "10년 젊어지고 싶으세요? 사랑의 교회로 오십시요.. 함께 운동하시지요.."