60+ 4가지 좀목의 운동 1주 3번 이상씩 하기
10/19/2016 08:30
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6/1000 번째 화요산행


만사 제치고 화요일은 Icehouse Saddle 7.2 마일 산행을 한다.

온갖 병이란 병을 다 끼고사는 42년생 유선배를 앞세우고 뒤에서 함께 오른다.

3.6 마일을 4시간에 걸쳐 매우 느리게 걸어야 하기 때문에 매우 힘들고 속력조절이 어렵다.


나한테 편한 속력은 2시간 30분 정도이므로 (이것도 일반인 수준으로 보면 매우 느림) 물 1,000cc 3통을 지고 오른다. 베낭무게를 다소 올려서 하체운동이 더 강하게 되도록 준비하고 오른다.


지난주는 금/토 2일 연달아 자전거를 타서 이번주는 자전거 탄 날이 없이 산을 먼저 오른다.


자전거 먼저 타고 등산은 하여봤는데, 이번에는 등산 다음날 자전거 강하게 타야 한다.

이 2가지 운동을 강하게 하면 이건 정말 강력한 하체운동이다.



10/09 - 10/15  
SB                     1112SD         5/1000 121213
12100%  95%  
       
 Flick    개코    12
 30분    95%
 연습 1시간    등이 약간 결림
컨디션 굳! 191
하체가 뻐근함. 등산 + 자전거의 효과
  
상체 근력운동탁구등산자전거하체 근력운동중체운동걷기/자전거
10/16 - 10/22  
 12SD         6/100014 1516
       
 100%     
      
      
      
190


하체운동의 '끝판 왕'


등산을 하고 저녁 일찍 9시경에 잠이 들어 깨니 3시 30분이다.


다리가 뻑뻑한데 만져보니 장난이 아니다.

하체 근육들의 각이 막 살아난다.

텐트가 최근들어 가장 높게 쳐져있다.

써먹을 데가 없지만 나쁘지만은 않다.


"태어나서 하체근육 최고의 상태네!" 새다리 혈통의 나는 7학년이 되어서 '가문의 영광'으로 변해간다.


이번주도 자전거 3 회를 타야한다.

목표량 1,000 번의 14, 15, 16번째 라이딩이 된다.


나는 0.1% 의 씨니어다.

뭐던지 1,000 번을 해야 결과가 난다는 것을 안다.

등산, 자전거 1000회 중 자전거는 큰 걱정이 안되는데, 등산 1,000 번은 20년 가까히 걸리기 때문에 자신감이 매우 낮다. "지금도 힘든데 90에 이 험한 산을 오를 수 있을까?"  두고 볼 일이다.


탁구와 근력운동


모든 운동이 발전하려면 1주에 최소한 3번은 해야 한다.


탁구도 월/수/목 3일 1-5시 사이에 2-3 시간씩 치는데 연습공을 1시간씩 때린다.

이것도 1,000 일을 훈련하면서 2년후 시합에 4강에 (대전운이 좋으면) 오를 수 있기를 희망한다.

씨니어가 됐어도 몸을 갖고 온갖 기교부리기를 포기할 수가 없다.

190 파운드의 몸무게가 핸디켑인데 계속 뚫고 탁구를 칠 것이다.


연습공을 300-400 개씩 치는데 이것이 힘든지 등쪽이 조금씩 결린다.


이렇게 결리면 근육운동 3일을 하기가 쉽지 않고, 운동하는 무게를 가볍게 들 수 밖에 없어 상당히 탁구가 부담이 된다.


지난주는 휴일 없이 운동을 하여서 자전거 + 탁구 + 근력운동을 3일씩 하였는데

이번주는 일요일 쉬었더니 스케쥴이 숨쉬기 힘들 정도로 너무 바쁘다.


오늘은 자전거와 탁구

목요일은 근력운동과 탁구

금요일은 자전거

토요일은 자전거와 근력운동을 하여야만 한 종목당 3일씩의 운동량을 체우게 된다.

운동 중간 중간 낮잠이 필수다.


산행은 화요일 하루를 다 쓰니 한 번으로 족하다.


몸은 매우 고달프나 새벽에 일어나 얼굴을 보니 달덩이처럼 훤-하고, 매우 젊어보이고 영양상태 100점이다.


뜨거운 불 위에서 계란후라이를 만들려면

타지 않게 바쁘게 계란을 뒤집어야 된다.


씨니어 몸도 한 가지 운동으로 타지 않게

번갈아 해가면서 골고루 잘 익혀야 된다는 것을 깨닳아간다.


"조금만 게으름부려도 노화의 문제가 생기는 것이 씨니어의 육체다. 몸이 견디는 범위내에서 강한 불로 달구어야 일류 요리가 나온다."





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