55+ " 7학년 씨니어 힘들지만 4가지 운동 잘 소화해 나간다."
10/17/2016 08:00
조회  1753   |  추천   4   |  스크랩   0
IP 172.xx.xx.113


Telomere(텔로미어) 가 짦아지는 것(노화)을 막으려면 4가지(다양한) 운동을 하여야 좋다는데...


10월 12일 포스팅을 한 바와 같이 다양한 운동종목으로 보다 많은 양의 운동을 하면 염색체꼬리에 붙어있는 텔로미어 길이가 줄어드는 것을 막아줄 확율이 아주 높아진다고 한다. 회춘은 몰라도 노화를 방지하여 준다고 한다.


이런 노화방지에 좋다는 사실을 과학적으로 알지 못하고 나는 감각적으로 건강에 좋은 운동을 쫒아다니다 보니 자전거 + 근력운동 + 틱구 + 등산등을 힘들게 함께 해오고 있어 바른길을 가고 있는 것 같아서 흡족하다.


체력적으로 무척 힘들지만 요즘 회춘기를 맞었는지 운동을 잘 소화해 나간다.


2가지 하체운동의 끝판 왕 운동


자전거를 탄 다음날 등산을 하면 고난도 등산이 아닌데도 체력적으로 벅차서 파김치처럼 된다.

그러나 앞으로 2-3년간은 강력한 하체를 만들 수 있는 마지막 시기라 생각하고 집중적으로 투자한다.


자전거는 일출시간에 맞추어 12마일씩 혼자서 탄다. 보통 결심으로는 불가능하다.

이번주는 3일을 타서 힘들었지만 기본목표량의 운동을 다했다. 누적거리 156 마일이다.

1000번 목표량의 11, 12, 13번째 운동을 마쳤다.


최대한 빠르게 페달을 젓다보면 침을 흘릴때가 종종 있다.

늙어지면 점점 추해지나 어떻게 할 것인가? 그냥 그렇게 끼고 살아야지.

쩖을 때의 팔팔한 기와 높은 기상은 퇴색되어져 가나... 나는 침을 흘려도 계속 자전거를 탈 것이다.



등산도 5/1000 번째 산행을 잘 했는데 귀가 후에는 자전거 후유증과 합쳐저셔 폭탄주의 효과가 나타나 파김치처럼 된다.


그럼에도 불구하고 허벅지 근육이 놀라서 용수철처럼 뜅겨져 나오는 것 같이 근육들이 살아 움직이다.


집사람이 오랫만에 만져보고는 놀라자빠진다.


"이제는 완전히 달라졌어요. 근육이 탱탱하고 돌덩이처럼 딱딱해 지고, 굵기도 예전과는 비교가 안돼요."


  자전거타고 등산을 하면 지독한 하체운동이 된다.


근력운동은 기본체형이 만들어져서 무너지지 않고 조금씩 해도 계속 몸이 커져나간다.


나한테 근력운동의 가장 큰 적은 탁구이다.


탁구를 강하게 치면 등쪽이 뻑뻑하고 결려서 역기를 들 수가 없다.


운동을 원체 좋아해서 운동을 하면 계속 발전하고 싶은 욕망이 끊이지 않는다.

2년내에 사랑의 교회에서 주최하는 전교인 탁구대회에서 4강에 오르는 목표를 세웠고 월/수/목 1시간씩 연습공을 친다..


탁구와 근력운동을 함께 섞는 작업이 매우 힘들다. 등산과 자전거를 섞는 것만큼 힘들다.

힘이 들어도 요즘 신체리듬이 봄이라 소화해 나간다.

지난 주는 너무 힘들어 벤치프레스를 일주일내내 8번씩 밖에 못드는 최악의 상황이였으나 주말을 잘 쉬면서 컨디션이 안정되어 이번주는 45+ 25파운드 무게를 12번씩 3일 실패 없이 잘 들었다.


 힘든 가운데 무게도 잘 소화해 냈다.


Image result for 탁구



                                                   주간 운동표

10/09 - 10/15  
SB                     1112SD         5/1000 121213
12100%  95%  
       
 Flick    개코    12
 30분    95%
 연습 1시간    등이 약간 결림
컨디션 굳! 191
하체가 뻐근함. 등산 + 자전거의 효과
  
상체 근력운동탁구등산자전거하체 근력운동중체운동

걷기



지난주 1주일 쉬지 못하고 운동을 다 했다. 일요일 하루 쉬고 다시 새로운 주가 열렸다.


아침에 일어나 얼굴을 보니 주름이 자글자글 눈가를 중심으로 사방으로 펴져나간다.

얼굴마사지를 하여 혈액순화을 시켜주니 얼굴주름이 많이 편해진다.


200 파운드까지 오르던 체중이 요즘은 190 파운드다.

똥배를 빼야 하는데 쉽지가 않다.

얼굴영양상태가 좋아서 똥빼를 빼면서 얼굴을 망치고 싶지가 않기도 하다.


이렇게 고되지만 4가지 운동을 동시에 해나가니 아침에 일어나면 이마에 기름이 넘쳐흐르고 화장품을 바를 필요가 전혀 없다.


화장품을 전혀 바르지 않은지가 8개월이 지나 9개월차로 들어간다.


나의 텔로미어가 짧아지지 않고 그 길이를 잘 유지하여 주는 것 같다.


운동 4가지를 하면 텔로미어가 길어지지는 않는 걸까?

의학적으로 확인을 하는 연구기관이 있으면 좋겠다.

요즘 회춘되는 기운을 느끼는데 이럴때에는 텔로미어가 길어지는 기간일 것 같기도 하다.


"자, 새로운 한 주를 맞이하여 또 성공적으로 4가지 운동을 잘 해나가자."



이 블로그의 인기글
lee2085
80 = 40(lee2085)
California 블로거

Blog Open 10.23.2008

전체     600129
오늘방문     111
오늘댓글     0
오늘 스크랩     0
친구     40 명
Blog News Citizen Reporter
2015 Koreadaily Best Blog

  최근 방문 블로거 더보기
  달력
 

55+ " 7학년 씨니어 힘들지만 4가지 운동 잘 소화해 나간다."