60+ "시니어에겐 운동이 최고, 최상."
12/29/2019 08:00
조회  851   |  추천   1   |  스크랩   0
IP 76.xx.xx.107


최근의 가장 큰 변화... 발걸음이 가쁜가쁜하다.


9월부터 2-3년 등한시하던 걷기를 다시 시작하여 4개월이 되니 큰 변화가 왔다

걸을 때 발걸음이 한결 가볍고 경쾌하게 움직이기 시작한다.


길게 보면 제일 중요하고 마지막 운동이 걷기 아니겠는가?!


이런 저런 자그마한 하체의 건강적 이슈가 있어왔으나 70대 중반이 되었어도 건강하게 잘 걷는다.

운동을 계속하니 작은 이슈들은 사라지고 요즘은 경쾌하게 걸어지고 걷고나면 땀이 흐르며 기분도 매우 좋다.


30분씩 1주 2-3 회 계속 걷는다. 이 운동도 죽는날까지 계속해야 될 운동이다.


근력운동


오른쪽 팔목에 통증이 완전히 사라지지 않는다.

근력운동 장갑의 도움을 톡톡히 받아서 벤치프레스를 계속할 수 있다.

이번에는 처음으로 팔목을 조여주는 벤드달린 장갑을 샀는데 단단히 조이고 무게를 드니 팔목이 통증이 있어도 중량운동을 계속할 수 있다.



근력운동 하실분들은 꼭 이런 밴드 달린 장갑 사용하시기를 권합니다.


벤치프레스를 1주 4일 이상 꾸준히 하니 가슴에 붙어있던 지방들까지도 서서히 단단해져서 더욱 열심히 하게된다.


무게는 좀 줄여서 170 파운드까지 들고 컨디션이 좋으면 190 파운드로 2번 든 후 1번 더 3번 들어서 계속 중량을 포기를 안하여 단단한 상체를 만든다.


오랜 기간 팔운동을 안 했더니 근육이 다 녹았는지 완전 두부살처럼 변했다.

다시 1주 2번정도 Bicep Curl 로 근육의 강도를 높이고 있다. 한 6개월 후면 약간의 변화가 있기를 기대한다.



컴푸터 앞에서 너무 장시간 앉아있어서 허리가 많이 아펐는데 Back Extension 을 아주 무겁게 밀어온 것이 효과가 있어서 허리 통증이 싹 사라졌다.  요즘은 150 파운드로 가볍게 10회씩 2세트 하여도 아주 컨디션이 좋다.


계단 오르기도 꾸준히 한다.


400 계단 오르기부터 시작하여 600계단, 그리고 800 계단... 이렇게 난도를 높여왔다.


내년부터는 1,000 계단을 오를 준비가 끝났다.

7학년한테 아주 최고의 운동이다.

예전 등산에 비하면 운동도 아닌 것 같지만... 천만에 나이가 들어감에 따라 허벅지, 엉덩이 근육을 개발 유지시키는 최상의 운동이다.


매우 천천히 걸어올라서 1번 오르내리는데 10분씩 걸린다.

일단 1200 계단을 1시간에 오르는 것을 목표로 꾸준히 오르는데 2020년 3월 정도면 충분히 가능할 것이다.


허벅지가 돌덩이처럼 단단해져 간다.

1주 2회 계단오르기가 목표다.



7학년 4반 이만하면 '하늘에 너무 감사한' 건강상태다.


걷는 것 경쾌하고 젊을때처럼 상쾌하기까지 하다.

근력운동 가슴, 어깨, 허벅지 근육이 크고 매우 단단하다.

관절 크게 통증이 있는 곳이 없다.


2020년이면 운동 20년차다.

오랜 기간 성실히 운동을 하여온 것에 대한 하늘의 보상인 것 같다.


70대 들어서면서 이런저런 건강적 이슈가 끊이지를 않더니 갑자기 다 사라졌다.


"내일 또 어떤 통증과 문제점이 찿아올지 모르지만 일단 오늘의 건강함에 감사한다. 계속 여러가지 운동에 정진하여야 겠다"




이 블로그의 인기글
lee2085
80 = 40(lee2085)
California 블로거

Blog Open 10.23.2008

전체     581119
오늘방문     55
오늘댓글     0
오늘 스크랩     0
친구     40 명
Blog News Citizen Reporter
2015 Koreadaily Best Blog

  달력
 

60+ "시니어에겐 운동이 최고, 최상."