60+ "³ëÈ­±â ÅëÁõ Ä¡À¯ (2)¿Í ¿îµ¿¸ñÇ¥ Àç¼³Á¤"
10/31/2019 08:00
Á¶È¸  654   |  Ãßõ   4   |  ½ºÅ©·¦   0
IP 76.xx.xx.107



ÃÖ¾ÇÀÇ °Ç°­»óÅ¿¡¼­ ȸº¹Çϱâ...


¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÏ¿© ¸¸ 19³âÀÌ µÇ¾ú´Ù.


³ª´Â ±âº»ÀûÀ¸·Î üÁúÀÌ °­ÇÏÁö ¸øÇÏ´Ù.

±×·¯³ª ²öÁú±ä ½ÂºÎ±Ù¼ºÀº Åé 1% ¾È¿¡ µé¾î°¥ °ÍÀ̶ó »ý°¢ÇÑ´Ù.


ÃÖ±Ùµé¾î °Ç°­»óŰ¡ ÃÖ¾ÇÀ̾ú´Âµ¥ 70-80% ºüÁ®³ª¿Í¼­ Áñ°Ì°Ô Á¤»óÀûÀ¸·Î ¿îµ¿À» °è¼ÓÇÑ´Ù.

ÀÌÁ¦´Â ³ªÀ̰¡ À־ °Ç°­Àû À̽´¿¡¼­ 100% ºüÁ®³ª¿ÀÁö ¸øÇÏ¸é ³²Àº Àλý ³¢°í »ì¾Æ¾ßÇÑ´Ù.


1) ʱ¸¿Í ·ÎÇÁÁÙ Àâ¾Æ´ç±â±â·Î À¯¹ßµÈ ¼Õ¸ñ/ÆÈ/¾î±úÀÇ ÅëÁõ


±×·°Àú·° 1´ÞÀÌ ³Ñ°Ô ÅëÁõÀÌ ½ÃÀÛµÇ¾î ¿À·£ ±â°£ Á¶½É½º·¯¿ü´Ù.

º¥Ä¡ÇÁ·¹½º´Â ¹«°Ô¸¦ ´ëÆø ³·Ãß°í 2ÁÖ Á¤µµ Á¶½ÉÀ» ÇÏ¿´´õ´Ï ´Ù½Ã 80% µ¹¾Æ¿Ô´Ù.


ÅëÁõÀÌ ÀÖ´Ù°í ³Ê¹« ¿À·¡ ¿îµ¿À» ¾ÈÇÏ¸é ¿îµ¿ÀÚü°¡ Áß´ÜµÉ À§ÇèÀÌ ÀÖ°í, ±ÙÀ°µµ ºü¸£°Ô »ç¶óÁø´Ù.

¹«°Ô¸¦ 110 ÆÄ¿îµå±îÁö ³·Ã߾ ´Þ·¡°¡¸ç ¿îµ¿À» ÇÏ´Ù°¡ ´Ù½Ã Á¡ÁøÀûÀ¸·Î 60 ÆÄ¿îµå ´Ã·Á¼­ 170 ÆÄ¿îµå±îÁö ¿Ô´Ù.

ÀÌÁ¦´Â ¹«¸®¸¦ ¾ÈÇÑ´Ù.


  

»çÁøÀº 180 ÆÄ¿îµå...ªÀº ÆÈ¸ñÀÇ ±Û·Îºê


 

±ä ÆÈ¸ñÀÇ weight-lifting glove


¿äÁòÀº ±Ù·Â¿îµ¿ Àå°©À» Á¦ÀÏ ÁÁÀº °ÍÀ¸·Î ¿À¸¥ÂÊ ÆÈ¸ñÀ» ÃÖ´ëÇÑ ºýºýÇÏ°Ô Á¶¿©¼­ µå´Ï È¿°ú°¡ ¸Å¿ì ÁÁ´Ù.


2) °È±â


¿ÞÂÊ ¹ß¸ñÀÌ °æ¹ÌÇÏÁö¸¸ °è¼Ó ½ÃÅ«°Å·Á¼­ °ÉÀ»¶§ ½Å°æÀ» °Çµå¸°´Ù.

1½Ã°£¾¿ °È´Â °Ô Áö·çÇØ¼­ 30ºÐ¾¿À¸·Î ´ÜÃàÇÏ°í ´ë½Å ½Ã¼Ó 0.5 ¸¶ÀÏ ºü¸£°Ô 3.5·Î  1ÁÖ 4ÀÏ ¸ñÇ¥·Î °è¼Ó °È´Â´Ù.


°í°üÀýÀÌ 100% °¡ ¾Æ´Ï´Ù.

¾î¶³¶§´Â ½ÃÅ«°Å¸®°í ¾î¶³¶§´Â °­µµÀÖ´Â µî»êÀ» ÇÑ °Íó·³ »µ±ÙÇѵ¥ 100% Á¤»óÀ¸·Î ¸ø µ¹¾Æ¿Â´Ù.


80% ¸¸Á·ÇÏ´Â ¼±¿¡¼­ °è¼Ó °ÉÀ¸¸ç ÀÌ Á¤µµ¼±ÀÌ¸é ¸¸Á·ÇÒ·Á°í ÇÑ´Ù.

ÀÌÁ¦´Â 100%¸¦ ¿øÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù.


 1ÁÖ 4ȸ ¸ñÇ¥


Åä¿äÀÏ Æ®·º°È±âµµ 6¸¶ÀÏ °È±â¿¡¼­ 50% ÁÙ¿©¼­ 12¹ÙÄû (3 ¸¶ÀÏ) °È±â·Î ÁÙ¿©¼­ °È´Â´Ù.

À̰ͱîÁö ÇÕÇÏ¿© 1ÁÖ 5ÀÏ °È´Â´Ù.


3) ¾ûµ¢ÀÌ ÅëÁõ


Back Extension À» 230 ÆÄ¿îµå·Î 12ȸ¾¿ 3¼¼Æ® ÇÏ¿©¿Ô´Âµ¥ °É»ó¿¡ ¾ÉÀ»·Á¸é ¾ûµ¢ÀÌ »À¿¡ ÅëÁõÀÌ ´À²¸Á® ¸Å¿ì ºÒÆíÇß´Ù.


¿äÁòÀº ÇÑ 1ÁÖÀÏ ½¬°í ¹«°Ô¸¦ 150 ÆÄ¿îµå·Î ³·Ãß¾î 10ȸ¾¿ 2¼¼Æ® 1ÁÖ 1-2ȸ ÇÑ´Ù.


¸¹ÀÌ °³¼±µÇ¾ú´Ù.



4) ʱ¸¿Í ÆÈ¸ñÅëÁõ


¿äÁò Çлýµé¿¡°Ô ȸÀüº¼°ú ȸÀü ¼­ºê ¹Þ´Â °ÍÀ» °¡¸£Å°´Âµ¥ 1-2½Ã°£¾¿ ÆÈ¸ñÀ» °úµµÇÏ°Ô ºü¸£°Ô »ç¿ëÇÏ´Ï ÆÈ¸ñÀÌ ½ÃÅ«°Å¸°´Ù.


À§ »çÁøÀÇ ¿ª±âµé¶§ »ç¿ëÇÏ´Â ±Û·Îºê·Î ÆÈ¸ñÀ» ÃÖ´ëÇÑ ´Ü´ÜÇÏ°Ô Àâ¾ÆÁÖ°í °è¼ÓÇÏ´Ï È¿°ú°¡ ÁÁ¾Æ¼­ º° ¹®Á¦°¡ ¾ø´Ù.


  ʱ¸ÄÚÄ¡µµ ½ÃÀÛÇÑÁö 2³âÀÌ ³ÑÀº °Í °°´Ù.



5) ´«ÀÇ °Ç°­


¿À¸¥ÂÊ ´«¿¡ °©Àڱ⠷»Áî¿¡ °ËÀº ÈæÁ¡ÀÌ º¹ÀâÇÏ°Ô ³ªÅ¸³ª¼­ ¾ø¾îÁöÁö¸¦ ¾Ê´Â´Ù.

ƯÈ÷ ¾È±¸ ¹Ù·Î Á¤¸é 2½Ã¹æÇâ¿¡ 1cm Á¤µµµÇ´Â °ËÀº ½Ç°°Àº °ÍÀÌ ¾ø¾îÁöÁö¸¦ ¾Ê¾Æ¼­ ¸Å¿ì ÇǰïÇÏ´Ù.


Àǻ翹¾à¿¡ Â÷ÁúÀÌ À־ µåµð¾î ¿À´Ã ¾È°úÀǻ縦 ªO¾Æ°£´Ù.

ÁÁÀº °á°ú°¡ ÀÖ¾î¾ß °Ú´Âµ¥ µÎ°í º¼ ÀÏÀÌ´Ù.


ÀÌ·¸°Ô °Ç°­»óŰ¡ º¹ÀâÇѵ¥µµ ¿îµ¿¿¡ ´ëÇÑ ¶Ç´Ù¸¥ ¿å±¸°¡ ¼Ú±¸Ä£´Ù.


ʱ¸ 5¸íÀ» 30ºÐ¾¿ °¡¸£Å°´Ù°¡ ¿äÁò 3¸íÀ¸·Î ÁÙ¾ú´Ù.

¸ÅÀÏ Èûµé¾î ¹Ý Å»Áø»óÅ ¿´¾ú´Âµ¥ ¿äÁòÀº Á¦¹ý ÇѰ¡·Ó°í ü·ÂÀÌ ³²¾Æµ·´Ù.


ÈûÀÌ ³²¾Æµµ´Ï ¾È ÇÏ´ø ¿îµ¿ 2 Á¾¸ñÀÌ Çϰí½Í¾î¼­ Çǰ¡ ²ú¾î¿À¸¥´Ù.


ü·ÂÀÌ µþ·Á¼­ ±×µ¿¾È ÀÚÀü°ÅŸ±â¿Í µî»êÀ» ÇÒ ¼ö°¡ ¾ø¾ú´Ù.


¸¶Ä§ ʱ¸±³½ÇÀÌ 11¿ù¿¡ 2ÁÖ 12¿ù¿¡ 2ÁÖ ¹®À» ´Ý´Â´Ù.

ÀÌ ±â°£À» ÀÌ¿ëÇÏ¿© ÀÌ 2°¡Áö ¿îµ¿À» ´Ù½Ã ½ÃÀÛÇÏ¿©¾ß °Ú´Ù.


ü·ÂÀº °­ÇÏÁö ¸øÇÏ¿© ¸Ç³¯ ²ÇÁö¸¸ ÇÏ´Â Á¾¸ñÀε¥ Çϰí½Í¾î¼­ ¸¶À½ÀÌ ²ú´Â´Ù.

ÀÌ·±½ÄÀ¸·Î ¿îµ¿À» ÇÏ´Ï ±¸·ì¿¡ ³¢¾î¼­ ÇÒ ¼ö°¡ ¾ø´Ù.

ÀλýÀº È¥ÀÚ ¼­±â°í... ³ª´Â È¥ÀÚ¼­ Àßµµ ³í´Ù. 





¿îµ¿¸ñÇ¥ÀÇ Àç¼³Á¤


ÀÌÁ¦±îÁö´Â ±â·Ï°»½Å ¹æ¹ýÀÇ ¿îµ¿À» ÇØ¿Ô´Ù.

ÀÌÁ¦´Â ¿îµ¿¸ñÇ¥¸¦ Àç¼³Á¤ ÇÏ¿©¾ß ÇÒ ½Ã±â°¡ ¿Ô´Ù.


¿©·¯°¡Áö ¿îµ¿À» ¹«¸®ÇÏÁö ¾Ê°Ô Áñ±â¸é¼­ ÁÁÀº °Ç°­À» À¯ÁöÇÏ´Â °Í¿¡ ÃÊÁ¡À» ¸ÂÃß·Á°í ÇÑ´Ù.


¿ª±â´Â 200 ÆÄ¿îµå ¸øµé¸é ¾î¶²°¡?

ʱ¸´Â 2¸íÁ¤µµ¸¸ °¡¸£Å°¸é ´õ ÆíÇÏÁö ¾ÊÀº°¡?

°È±âµµ Áñ°Å¿î Á¤µµ ¼±À¸·Î ¿îµ¿·®À» ÃÖ¼ÒÈ­ÇÏ´Ï ÈξÀ Áñ°ÌÁö ¾ÊÀº°¡?

ÀÚÀü°Å, µî»ê ¸Ç³¯ ²ÇÂîÇÏ¸é ¾î¶²°¡... À¯À¯ÀÚÀÛ »ýÀ» Áñ±â¸é¼­ °¡´ÉÇϸé Àå½Ã°£ °È°í Ÿ¾ß°Ú´Ù.


"°Ç°­ÀÌ ÃÖ¿ì¼±ÀÌ´Ù. ±â·ÏÀ» »ý°¢ÇÏÁö ¸»ÀÚ."


ÁÁÀº °Ç°­¿¡ ÁÁÀº ÄÁµð¼ÇÀ¸·Î ³²Àº Àλý Àß »ì¾Æ¾ß°Ú´Ù.





ÀÌ ºí·Î±×ÀÇ Àαâ±Û
lee2085
80 = 40(lee2085)
California ºí·Î°Å

Blog Open 10.23.2008

Àüü     563960
¿À´Ã¹æ¹®     135
¿À´Ã´ñ±Û     0
¿À´Ã ½ºÅ©·¦     0
Ä£±¸     40 ¸í
Blog News Citizen Reporter
2015 Koreadaily Best Blog

  ÃÖ±Ù ¹æ¹® ºí·Î°Å ´õº¸±â
  ´Þ·Â
 

60+ "³ëÈ­±â ÅëÁõ Ä¡À¯ (2)¿Í ¿îµ¿¸ñÇ¥ Àç¼³Á¤"