70 ´ë °Ç°°ú ¿îµ¿ (58) | ¸ñ·Ïº¸±â | | | ¿ä¾àº¸±â | | | ÆîÃ帱â |
ÃÖ¾ÇÀÇ °Ç°»óÅ¿¡¼ ȸº¹Çϱâ... ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÏ¿© ¸¸ 19³âÀÌ µÇ¾ú´Ù. ³ª´Â ±âº»ÀûÀ¸·Î üÁúÀÌ °ÇÏÁö ¸øÇÏ´Ù. ±×·¯³ª ²öÁú±ä ½ÂºÎ±Ù¼ºÀº Åé 1% ¾È¿¡ µé¾î°¥ °ÍÀ̶ó »ý°¢ÇÑ´Ù. ÃÖ±Ùµé¾î °Ç°»óŰ¡ ÃÖ¾ÇÀ̾ú´Âµ¥ 70-80% ºüÁ®³ª¿Í¼ Áñ°Ì°Ô Á¤»óÀûÀ¸·Î ¿îµ¿À» °è¼ÓÇÑ´Ù. ÀÌÁ¦´Â ³ªÀ̰¡ ÀÖ¾î¼ °Ç°Àû À̽´¿¡¼ 100% ºüÁ®³ª¿ÀÁö ¸øÇÏ¸é ³²Àº Àλý ³¢°í »ì¾Æ¾ßÇÑ´Ù. 1) ʱ¸¿Í ·ÎÇÁÁÙ Àâ¾Æ´ç±â±â·Î À¯¹ßµÈ ¼Õ¸ñ/ÆÈ/¾î±úÀÇ ÅëÁõ ±×·°Àú·° 1´ÞÀÌ ³Ñ°Ô ÅëÁõÀÌ ½ÃÀÛµÇ¾î ¿À·£ ±â°£ Á¶½É½º·¯¿ü´Ù. º¥Ä¡ÇÁ·¹½º´Â ¹«°Ô¸¦ ´ëÆø ³·Ãß°í 2ÁÖ Á¤µµ Á¶½ÉÀ» ÇÏ¿´´õ´Ï ´Ù½Ã 80% µ¹¾Æ¿Ô´Ù. ÅëÁõÀÌ ÀÖ´Ù°í ³Ê¹« ¿À·¡ ¿îµ¿À» ¾ÈÇÏ¸é ¿îµ¿ÀÚü°¡ Áß´ÜµÉ À§ÇèÀÌ ÀÖ°í, ±ÙÀ°µµ ºü¸£°Ô »ç¶óÁø´Ù. ¹«°Ô¸¦ 110 ÆÄ¿îµå±îÁö ³·Ãß¾î¼ ´Þ·¡°¡¸ç ¿îµ¿À» ÇÏ´Ù°¡ ´Ù½Ã Á¡ÁøÀûÀ¸·Î 60 ÆÄ¿îµå ´Ã·Á¼ 170 ÆÄ¿îµå±îÁö ¿Ô´Ù. ÀÌÁ¦´Â ¹«¸®¸¦ ¾ÈÇÑ´Ù.
»çÁøÀº 180 ÆÄ¿îµå...ªÀº ÆÈ¸ñÀÇ ±Û·Îºê
±ä ÆÈ¸ñÀÇ weight-lifting glove ¿äÁòÀº ±Ù·Â¿îµ¿ Àå°©À» Á¦ÀÏ ÁÁÀº °ÍÀ¸·Î ¿À¸¥ÂÊ ÆÈ¸ñÀ» ÃÖ´ëÇÑ ºýºýÇÏ°Ô Á¶¿©¼ µå´Ï È¿°ú°¡ ¸Å¿ì ÁÁ´Ù. 2) °È±â ¿ÞÂÊ ¹ß¸ñÀÌ °æ¹ÌÇÏÁö¸¸ °è¼Ó ½ÃÅ«°Å·Á¼ °ÉÀ»¶§ ½Å°æÀ» °Çµå¸°´Ù. 1½Ã°£¾¿ °È´Â °Ô Áö·çÇØ¼ 30ºÐ¾¿À¸·Î ´ÜÃàÇÏ°í ´ë½Å ½Ã¼Ó 0.5 ¸¶ÀÏ ºü¸£°Ô 3.5·Î 1ÁÖ 4ÀÏ ¸ñÇ¥·Î °è¼Ó °È´Â´Ù. °í°üÀýÀÌ 100% °¡ ¾Æ´Ï´Ù. ¾î¶³¶§´Â ½ÃÅ«°Å¸®°í ¾î¶³¶§´Â °µµÀÖ´Â µî»êÀ» ÇÑ °Íó·³ »µ±ÙÇѵ¥ 100% Á¤»óÀ¸·Î ¸ø µ¹¾Æ¿Â´Ù. 80% ¸¸Á·ÇÏ´Â ¼±¿¡¼ °è¼Ó °ÉÀ¸¸ç ÀÌ Á¤µµ¼±ÀÌ¸é ¸¸Á·ÇÒ·Á°í ÇÑ´Ù. ÀÌÁ¦´Â 100%¸¦ ¿øÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù.
Åä¿äÀÏ Æ®·º°È±âµµ 6¸¶ÀÏ °È±â¿¡¼ 50% ÁÙ¿©¼ 12¹ÙÄû (3 ¸¶ÀÏ) °È±â·Î ÁÙ¿©¼ °È´Â´Ù. À̰ͱîÁö ÇÕÇÏ¿© 1ÁÖ 5ÀÏ °È´Â´Ù. 3) ¾ûµ¢ÀÌ ÅëÁõ Back Extension À» 230 ÆÄ¿îµå·Î 12ȸ¾¿ 3¼¼Æ® ÇÏ¿©¿Ô´Âµ¥ °É»ó¿¡ ¾ÉÀ»·Á¸é ¾ûµ¢ÀÌ »À¿¡ ÅëÁõÀÌ ´À²¸Á® ¸Å¿ì ºÒÆíÇß´Ù. ¿äÁòÀº ÇÑ 1ÁÖÀÏ ½¬°í ¹«°Ô¸¦ 150 ÆÄ¿îµå·Î ³·Ãß¾î 10ȸ¾¿ 2¼¼Æ® 1ÁÖ 1-2ȸ ÇÑ´Ù. ¸¹ÀÌ °³¼±µÇ¾ú´Ù. 4) ʱ¸¿Í ÆÈ¸ñÅëÁõ ¿äÁò Çлýµé¿¡°Ô ȸÀüº¼°ú ȸÀü ¼ºê ¹Þ´Â °ÍÀ» °¡¸£Å°´Âµ¥ 1-2½Ã°£¾¿ ÆÈ¸ñÀ» °úµµÇÏ°Ô ºü¸£°Ô »ç¿ëÇÏ´Ï ÆÈ¸ñÀÌ ½ÃÅ«°Å¸°´Ù. À§ »çÁøÀÇ ¿ª±âµé¶§ »ç¿ëÇÏ´Â ±Û·Îºê·Î ÆÈ¸ñÀ» ÃÖ´ëÇÑ ´Ü´ÜÇÏ°Ô Àâ¾ÆÁÖ°í °è¼ÓÇÏ´Ï È¿°ú°¡ ÁÁ¾Æ¼ º° ¹®Á¦°¡ ¾ø´Ù.
5) ´«ÀÇ °Ç° ¿À¸¥ÂÊ ´«¿¡ °©Àڱ⠷»Áî¿¡ °ËÀº ÈæÁ¡ÀÌ º¹ÀâÇÏ°Ô ³ªÅ¸³ª¼ ¾ø¾îÁöÁö¸¦ ¾Ê´Â´Ù. ƯÈ÷ ¾È±¸ ¹Ù·Î Á¤¸é 2½Ã¹æÇâ¿¡ 1cm Á¤µµµÇ´Â °ËÀº ½Ç°°Àº °ÍÀÌ ¾ø¾îÁöÁö¸¦ ¾Ê¾Æ¼ ¸Å¿ì ÇǰïÇÏ´Ù. Àǻ翹¾à¿¡ Â÷ÁúÀÌ ÀÖ¾î¼ µåµð¾î ¿À´Ã ¾È°úÀǻ縦 ªO¾Æ°£´Ù. ÁÁÀº °á°ú°¡ ÀÖ¾î¾ß °Ú´Âµ¥ µÎ°í º¼ ÀÏÀÌ´Ù. ÀÌ·¸°Ô °Ç°»óŰ¡ º¹ÀâÇѵ¥µµ ¿îµ¿¿¡ ´ëÇÑ ¶Ç´Ù¸¥ ¿å±¸°¡ ¼Ú±¸Ä£´Ù. ʱ¸ 5¸íÀ» 30ºÐ¾¿ °¡¸£Å°´Ù°¡ ¿äÁò 3¸íÀ¸·Î ÁÙ¾ú´Ù. ¸ÅÀÏ Èûµé¾î ¹Ý Å»Áø»óÅ ¿´¾ú´Âµ¥ ¿äÁòÀº Á¦¹ý ÇѰ¡·Ó°í ü·ÂÀÌ ³²¾Æµ·´Ù. ÈûÀÌ ³²¾Æµµ´Ï ¾È ÇÏ´ø ¿îµ¿ 2 Á¾¸ñÀÌ Çϰí½Í¾î¼ Çǰ¡ ²ú¾î¿À¸¥´Ù. ü·ÂÀÌ µþ·Á¼ ±×µ¿¾È ÀÚÀü°ÅŸ±â¿Í µî»êÀ» ÇÒ ¼ö°¡ ¾ø¾ú´Ù. ¸¶Ä§ ʱ¸±³½ÇÀÌ 11¿ù¿¡ 2ÁÖ 12¿ù¿¡ 2ÁÖ ¹®À» ´Ý´Â´Ù. ÀÌ ±â°£À» ÀÌ¿ëÇÏ¿© ÀÌ 2°¡Áö ¿îµ¿À» ´Ù½Ã ½ÃÀÛÇÏ¿©¾ß °Ú´Ù. ü·ÂÀº °ÇÏÁö ¸øÇÏ¿© ¸Ç³¯ ²ÇÁö¸¸ ÇÏ´Â Á¾¸ñÀε¥ Çϰí½Í¾î¼ ¸¶À½ÀÌ ²ú´Â´Ù. ÀÌ·±½ÄÀ¸·Î ¿îµ¿À» ÇÏ´Ï ±¸·ì¿¡ ³¢¾î¼ ÇÒ ¼ö°¡ ¾ø´Ù. ÀλýÀº È¥ÀÚ ¼±â°í... ³ª´Â È¥ÀÚ¼ Àßµµ ³í´Ù. ¿îµ¿¸ñÇ¥ÀÇ Àç¼³Á¤ ÀÌÁ¦±îÁö´Â ±â·Ï°»½Å ¹æ¹ýÀÇ ¿îµ¿À» ÇØ¿Ô´Ù. ÀÌÁ¦´Â ¿îµ¿¸ñÇ¥¸¦ Àç¼³Á¤ ÇÏ¿©¾ß ÇÒ ½Ã±â°¡ ¿Ô´Ù. ¿©·¯°¡Áö ¿îµ¿À» ¹«¸®ÇÏÁö ¾Ê°Ô Áñ±â¸é¼ ÁÁÀº °Ç°À» À¯ÁöÇÏ´Â °Í¿¡ ÃÊÁ¡À» ¸ÂÃß·Á°í ÇÑ´Ù. ¿ª±â´Â 200 ÆÄ¿îµå ¸øµé¸é ¾î¶²°¡? ʱ¸´Â 2¸íÁ¤µµ¸¸ °¡¸£Å°¸é ´õ ÆíÇÏÁö ¾ÊÀº°¡? °È±âµµ Áñ°Å¿î Á¤µµ ¼±À¸·Î ¿îµ¿·®À» ÃÖ¼ÒÈÇÏ´Ï ÈξÀ Áñ°ÌÁö ¾ÊÀº°¡? ÀÚÀü°Å, µî»ê ¸Ç³¯ ²ÇÂîÇÏ¸é ¾î¶²°¡... À¯À¯ÀÚÀÛ »ýÀ» Áñ±â¸é¼ °¡´ÉÇϸé Àå½Ã°£ °È°í Ÿ¾ß°Ú´Ù. "°Ç°ÀÌ ÃÖ¿ì¼±ÀÌ´Ù. ±â·ÏÀ» »ý°¢ÇÏÁö ¸»ÀÚ." ÁÁÀº °Ç°¿¡ ÁÁÀº ÄÁµð¼ÇÀ¸·Î ³²Àº Àλý Àß »ì¾Æ¾ß°Ú´Ù. |
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60+ "600 °è´Ü ¿À¸£±â¿Í ±Ù·Â¿îµ¿" | 12/14/2019 |
60+ "¿îµ¿ÇÏ´Â °÷¿¡ °¡¸é ³»°¡ Á¦ÀÏ ´Ä¾ú´Ù. ±×·¡µµ ³ª´Â ÇູÇÏ´Ù." | 12/10/2019 |
60+ "¿äÁò ¿îµ¿ °Ì³ª°Ô Àß ³ª°¡ºÎ·¯..." | 12/07/2019 |
60+ "³ëÈÀÇ ¾²³ª¹Ì...±×·¡µµ, ±»¼¼°Ô ¿îµ¿À» ÇÑ´Ù." | 11/11/2019 |
60+ " °ø»ê´ç°ú ³ëȱâ ÅëÁõÀº Á¤¸» ½È´Ù." | 10/17/2019 |
60+ " Ç÷¾Ð, ´ç´¢, °úüÁß, ¶Ë¹è ¹Ù·ÎÀâ±â 22ÀÏÂ÷" | 09/22/2019 |
60+ "Ç÷¾Ð. ´ç´¢ ¾ø¿¡°í ´Ã¾ÀÇÑ 180 ÆÄ¿îµå ¸¸µé±â." | 09/15/2019 |
60+ "74 ¼¼·Î µé¾î¼¸é¼ ÃÖ±ÙÀÇ ¿îµ¿±ÙȲ" | 09/04/2019 |
60+ "³²ÀÚµéÀÌ¿©, È¥ÀÚ »ì Áغñ¸¦ ÇÏ¿©¶ó." | 02/13/2015 |
¹Ì±¹¿¡ »ç´Â ³ª, "Á¦ÀÏ Â¥Áõ³ª´Â ´Ü¾î´Â?" | 07/16/2012 |
"´ëÇѹα¹ Á¤½ÅÂ÷·Á¶ó. Á¤¸» ÇѽÉÇÏ´Ù." | 01/22/2017 |
"»ï¼º ÀÌÀç¿ë ºÎȸÀå °¨¿Á»ìÀÌ?? ...¹Ùº¸µé ¾Æ´Ï¾ß?" | 03/05/2017 |
45+ "ÀϺΠÀÇ»çµéÀÌ Àâ»óÀÎÀ¸·Î º¸ÀδÙ" | 03/12/2014 |
60+ ÃÖ¼ÒÀÇ °æºñ·Î ÃÖ´ëÇÑ Áñ°Ì°Ô »ì¾Æ°¡±â | 04/29/2016 |
60+ ³ë³âÀÇ Ä£±¸ »ç±Í±â¿Í Ãë¹Ì»ýȰ | 03/10/2015 |
Á¤¸» ¸ÚÀÖ´Â ÀϺ» ÃѸ®, Á¸°æÇÕ´Ï´Ù. | 05/15/2013 |
55+ ÃÌÆ¼, ³ëƼ ¾È³ª°Ô ¸ÚÁö°Ô ¿îµ¿º¹ ÀÔ´Â ¹ý | 08/21/2012 |
±è¿¬¾ÆÀÇ À§´ëÇÑ ¿ì½Â! "ºñ¿ÇÑ ÀϺ», Á¤½ÅÂ÷·Á¶ó!" | 03/20/2013 |
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