70 ´ë °Ç°°ú ¿îµ¿ (58) | ¸ñ·Ïº¸±â | | | ¿ä¾àº¸±â | | | ÆîÃ帱â |
¿äÁòÀº 2 °¡Áö°¡ ÀÏ»ó»ýȰÀ» ±«·ÓÈù´Ù. ³ªÀ̰¡ µé¾î¼ ´ëüÀûÀ¸·Î Æò¿ÂÇÔÀ» Àß À¯ÁöÇϰí ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª ÃÖ±Ù¿¡´Â 2 °¡Áö°¡ ¸é°æÁö¼ö°°Àº °í¿äÇÑ ¸¶À½À» ±ú¶ß¸°´Ù. ù¹øÂ°´Â ¹®Á¦Àΰú Çѱ¹Á¤Ä¡ÆÇÀÌ´Ù. ±¹°¡°¡ Àß µÉ·Á¸é ºÎ±¹°º´ÀÌ Ã¹¹øÂ°Àε¥ ¿ÏÀü ²¨²Ù·Î °¡°íÀÖ´Ù. ÇÏ´Â Áþ°Å¸®¸¦ º¸¸é Ä®À» Áã°íÀÖ´Â '¿ÏÀü ö ¾ø´Â »çÃá±â ºÒ·®¾Æ' °°¾Æ¼ ºÒ¾ÈÇÏ´Ù. ¹Ì±¹¿¡ »ì¸é¼ ¿Ö ÀÌ·¸°Ô ¿¹Þ´ÂÁö ÀÌÀ¯¸¦ ¾Ë¼ö¾øÀ¸³ª... Á¿찣 È¥¶õ½º·´´Ù. µÎ¹øÂ°´Â ¿äÁò 1 ´Þ°£Àº °Ç°»óŰ¡ ¾û¸ÁÁøÃ¢ÀÌ´Ù. 1) ÆÈ¸ñ, forearm, ÆÈ¶Ò±ÙÀ°, ¾î±ú¿¡ ¿îµ¿ÈÄÀ¯Áõ(?) À¸·Î ÅëÁõÀÌ ¶°³ªÁú ¾Ê¾ú´Ù. 2 ÁÖ Àü¿¡ ·ÎÇÁÁÙ Àâ¾Æ´ç±â±â¸¦ Æò¼Ò 200°³ 100°³ 2¼¼Æ® ÇØ¿À´Ù ¸öÀÌ Ç®¸° °Í °°¾Æ¼ 300°³ 200°³·Î ´Ã·Á¼ Çß´õ´Ï ¿À¸¥ÆÈÀÌ ¿ÏÀý Àý´Ü³ ´À³¦ÀÌ´Ù. ÅëÁõÀÌ ¸¸¸¸Ä¡ ¾Ê´Ù. ÀÌÁ¦´Â ³ªÀ̰¡ ÀÖ¾î¼ ¿îµ¿·® ´Ã¸®´Â °ÍÀ» ¸Å¿ì Á¶½ÉÇØ¾ß µÇ´Â°¡ º¸´Ù. ʱ¸¸¦ °øÀ» ¹Ð¾îÄ¥¶§ ÆÈ¸ñÀ» ³Ê¹« ¾ÈÀ¸·Î ²©¾ú´Ù°¡ ºü¸£°Ô »¸¾î³»´Â µ¿ÀÛÀ» ¸¹ÀÌÇØ¼ ±×·±Áö ÆÈ¸ñÀÌ 1°³¿ù ³Ñ°Ô ¾ÆÇÁ´ø °ÍÀÌ ·ÎÇÁÁÙ Àâ¾Æ´ç±â±â¿Í °ãÃļ º¥Ä¡ÇÁ·¹½º ¹«°Ô¸¦ ÅëÁõ¶§¹®¿¡ µé¼ö°¡ ¾ø¾ú´Ù. 200 ÆÄ¿îµå±îÁö µé¾î¿Ô´Âµ¥ 1ÁÖÀÏ ½¬°í ÅëÁõÀÌ ¾ø´Â 90 ÆÄ¿îµå±îÁö ³»·Á¼ 1ÁÖÀϰ£ Á¶½ÉÀ» ÇÏ¿´´õ´Ï ¿À´Ã ¾ÆÄ§ ¿îµ¿À» ÇØº¸´Ï ¸¹ÀÌ °³¼±µÇ¾î 130 ÆÄ¿îµå±îÁö ²¨¶± ¾ø´Ù. ¼ÒÇÁÆ®¿þ¾î´Â ¸ÖÂÄÇѵ¥ Çϵå¿þ¾î°¡ ³Ê¹« ³°¾ú³ªº¸´Ù. ±â°¡ ²©À̾úÀ¸³ª ±×´ë½Å °¡º±°Ô ¸ÅÀÏ º¥Ä¡ÇÁ·¹½º¸¦ ÇÑ´Ù. ÀüÈÀ§º¹ÀÇ °è±â·Î »ï¾Æ º¸´Ù °¡º¿î ¹«°Ô·Î ÁÁÀº ±Ù·Â°ú ±ÙÀ°À» À¯ÁöÇÏ¿©¾ß °Ú´Ù. 2) ¾ûÄ¡»À°¡ ¾ÆÆÄ¼ °É»ó¿¡ ¿À·¡ ¾É±â°¡ Èûµé´Ù. ¿îµ¿ÇÏ´Ù°¡ ¾ûÄ¡»À ( ¾ÉÀ» ¶§ °É»ó ¹Ù´Ú¿¡ ´Ý´Â ºÎºÐ)°¡ ¾ÆÆÄº¸±â´Â óÀ½ÀÌ´Ù. Back Extension À» ¿À·£ ±â°£ ÇØ¿À°í Àִµ¥ ÃÖ±Ù 2°³¿ù Á¤µµ ÀüºÎÅÍ´Â 230 ÆÄ¿îµå¿¡¼ 250 ÆÄ¿îµé ¹«°Ô¸¦ ´Ã·È´Ù.
»çÁø¿¡¼ º¸µíÀÌ ³·Àº Ç㸮¿îµ¿µµ µÇÁö¸¸ ¾Æ·¡ °ñ¹Ý»À¿¡ »ó´çÇÑ ½ºÆ®·¹½º°¡ °¡ÇØÁø´Ù. ¾É±â°¡ ³Ê¹« ºÒÆíÇÏ¿© 1ÁÖÀÏ ÀÌ ¿îµ¿À» ½¬°í, ÀÌÁ¦´Â °¡²û¾¿ ÇÒ ¶§¿¡´Â 150 ÆÄ¿îµå·Î ¹«°Ô¸¦ ³»·Á¼ °¹¼öµµ 10°³¾¿ 2¼¼Æ®¸¸ ÇÑ´Ù. ¸¹ÀÌ °³¼±µÇ¾ú´Ù. 3) ¹ß¸ñ °üÀýÅë°ú °í°üÀý°ú ¾ûµ¢ÀÌ »À ¶Ë¹è¸¦ ¾ø¿¡·Á°í 1ÁÖ 5ÀÏ °È±â¸¦ °è¼ÓÇÏ´Àµ¥ ¹ß¸ñ°üÀý¿¡ ÅëÁõÀÌ °¡º±°Ô ¿Ô´Âµ¥ 2ÁÖÀÌ»ó À̳ðÀÌ ÀÚ¸®¸¦ Àâ°í ¶°³ªÁö¸¦ ¾Ê¾Æ¼ ¸¶À½ °í»ýÀÌ ½ÉÇß´Ù. °è¼Ó °ÉÀ¸´Ï ÀÌÁ¦ °ÅÀÇ Ä¡À¯ µÈ °Í °°´Ù. 4) ¸Á¸·¿¡ °ËÀº Á¡µé°ú ¼±µéÀÌ »ý°å´Ù. 9¿ù¸»¿¡ ¹«¸®ÇÏ°Ô 2Ʋ°£ 1100 ¸¶ÀÏ ¿îÀüÀ» ÇÏ¿©¼ ±×·±Áö °©Àڱ⠿À¸¥ÂÊ ´«µ¿ÀÚ ¾ÕÂÊ¿¡ °ËÀº ½Ç°°Àº °ÍÀÌ 1-2 cm µÇ°Ô ³ªÅ¸³µ´Ù. Àǻ縦 ªO¾Æ°¡ ¾È°úÀÇ»ç ¿¹¾àÀ» ÇØ ³õ¾Ò´Ù. ±×¸®°í 3ÀÏÂë Áö³ª´Ï À̹ø¿¡´Â ¾È±¸ 2½Ã¹æÇ⠿ܰûÂÊÀ¸·Î 3cm µÇ´Â Èæ»ö Á¡¼±ÀÌ ³ªÅ¸³ª°í 5½Ã 6½Ã ÇÏ´Ü ¹æÇ⠾Ʒ§ÂÊ¿¡ ¹°ÀÌ ¹¯¾î¼ ȸéÀÌ ±¸°ÜÁöµí ȸéÀÌ ¸Á°¡Á³´Ù. ÀÏ´Ü ³²Àº ¿©»ýÀ» ³¢°í »ì¾Æ¾ß°Ú´Ù´Â ¸¶À½°¡ÁüÀ¸·Î °ßµð°í ÀÖÀ¸³ª ¿äÁò ÀÇÇÐÀÌ ÁÁÀ¸´Ï ¾î¶»°Ô Àǻ簡 °íÄ¥Áö µÎ°í º¼ ÀÏÀÌ´Ù. ÇèÇÑ Àλý±æÀÌ ¿¹»óµÈ´Ù. ÀÌ·¸°Ô µ¿½Ã´Ù¹ßÀûÀ¸·Î ¿©·¯ ÅëÁõµéÀÌ ³ª¸¦ ±«·ÓÈ÷±â´Â óÀ½ÀÌ´Ù. ¾Ö±¹½Ã¹ÎµéÀÇ ½ÃÀ§·Î Á¶±¹ÀÌ Â©·Á³ª°¡¸é¼ ¸¹Àº ÅëÁõÀÌ »ç¶óÁö°í ´«À» Á¦¿ÜÇϰí´Â 95% ÁÁÀº ÄÁµå¼ÇÀ¸·Î µ¹¾Æ¿Ô´Ù. ¹®Á¦ÀÎ ÀÌ ¹®Á¦¾Æ¸¸ ÅðÁøÇϸé 100% µ¹¾Æ¿Ã °Í °°´Ù. ´«ÀÌ Á¤»óÀ¸·Î µ¹¾Æ¿Í¾ß Çϴµ¥... °³ÀÎÀûÀ¸·Î ÀÚ¿¬Ä¡À¯°úÁ¤À» Áß½ÃÇϰí 90% ÀÇÁ¸ÇÏ°í ¿À·£ ¿îµ¿±â°£À» ÅëÇØ Àß °ü¸®¸¦ ÇØ ³ª°£´Ù. ±×·¯³ª ´«ÀÇ °Ç°¹®Á¦´Â ÀÚ¿¬Ä¡À¯°¡ Àý´ë µÉÀÏÀÌ ¾Æ´Ò°Í °°¾Æ¼ °ÆÁ¤½º·´´Ù. ¾È°úÀǻ縦 Àß ¸¸³ª¾ß ÇÒÅÙµ¥... ±âÂ÷´Â ¸¶Áö¸· Á¤°ÅÀåÀ» ÇâÇÏ¿© ´õ¿í ºü¸¥ ¼Ó·ÂÀ¸·Î ½¬Áö¾Ê°í ´Þ¸°´Ù. ´ëÇü »ç°í°¡ ¾øÀ¸¸é ÀÌ·¸°Ô ³ª»µÁ®°¡¸é¼ 20-30³â ´õ »ì´Ù°¥ ¸ð¾çÀÌ´Ù. |
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