60+ " °ø»ê´ç°ú ³ëÈ­±â ÅëÁõÀº Á¤¸» ½È´Ù."
10/17/2019 08:00
Á¶È¸  959   |  Ãßõ   9   |  ½ºÅ©·¦   0
IP 76.xx.xx.107


¿äÁòÀº 2 °¡Áö°¡ ÀÏ»ó»ýȰÀ» ±«·ÓÈù´Ù.


³ªÀ̰¡ µé¾î¼­ ´ëüÀûÀ¸·Î Æò¿ÂÇÔÀ» Àß À¯ÁöÇϰí ÀÖ´Ù.


±×·¯³ª ÃÖ±Ù¿¡´Â 2 °¡Áö°¡ ¸é°æÁö¼ö°°Àº °í¿äÇÑ ¸¶À½À» ±ú¶ß¸°´Ù.


ù¹øÂ°´Â ¹®Á¦Àΰú Çѱ¹Á¤Ä¡ÆÇÀÌ´Ù.

±¹°¡°¡ Àß µÉ·Á¸é ºÎ±¹°­º´ÀÌ Ã¹¹øÂ°Àε¥ ¿ÏÀü ²¨²Ù·Î °¡°íÀÖ´Ù.

ÇÏ´Â Áþ°Å¸®¸¦ º¸¸é Ä®À» Áã°íÀÖ´Â '¿ÏÀü ö ¾ø´Â »çÃá±â ºÒ·®¾Æ' °°¾Æ¼­ ºÒ¾ÈÇÏ´Ù.

¹Ì±¹¿¡ »ì¸é¼­ ¿Ö ÀÌ·¸°Ô ¿­¹Þ´ÂÁö ÀÌÀ¯¸¦ ¾Ë¼ö¾øÀ¸³ª... Á¿찣 È¥¶õ½º·´´Ù.


µÎ¹øÂ°´Â ¿äÁò 1 ´Þ°£Àº °Ç°­»óŰ¡ ¾û¸ÁÁøÃ¢ÀÌ´Ù.


1) ÆÈ¸ñ, forearm, ÆÈ¶Ò±ÙÀ°, ¾î±ú¿¡ ¿îµ¿ÈÄÀ¯Áõ(?) À¸·Î ÅëÁõÀÌ ¶°³ªÁú ¾Ê¾ú´Ù.


2 ÁÖ Àü¿¡ ·ÎÇÁÁÙ Àâ¾Æ´ç±â±â¸¦ Æò¼Ò 200°³ 100°³ 2¼¼Æ® ÇØ¿À´Ù ¸öÀÌ Ç®¸° °Í °°¾Æ¼­ 300°³ 200°³·Î ´Ã·Á¼­ Çß´õ´Ï ¿À¸¥ÆÈÀÌ ¿ÏÀý Àý´Ü³­ ´À³¦ÀÌ´Ù.  ÅëÁõÀÌ ¸¸¸¸Ä¡ ¾Ê´Ù.

ÀÌÁ¦´Â ³ªÀ̰¡ À־ ¿îµ¿·® ´Ã¸®´Â °ÍÀ» ¸Å¿ì Á¶½ÉÇØ¾ß µÇ´Â°¡ º¸´Ù.



ʱ¸¸¦ °øÀ» ¹Ð¾îÄ¥¶§ ÆÈ¸ñÀ» ³Ê¹« ¾ÈÀ¸·Î ²©¾ú´Ù°¡ ºü¸£°Ô »¸¾î³»´Â µ¿ÀÛÀ» ¸¹ÀÌÇØ¼­ ±×·±Áö ÆÈ¸ñÀÌ 1°³¿ù ³Ñ°Ô ¾ÆÇÁ´ø °ÍÀÌ ·ÎÇÁÁÙ Àâ¾Æ´ç±â±â¿Í °ãÃļ­ º¥Ä¡ÇÁ·¹½º ¹«°Ô¸¦ ÅëÁõ¶§¹®¿¡ µé¼ö°¡ ¾ø¾ú´Ù.


200 ÆÄ¿îµå±îÁö µé¾î¿Ô´Âµ¥ 1ÁÖÀÏ ½¬°í ÅëÁõÀÌ ¾ø´Â 90 ÆÄ¿îµå±îÁö ³»·Á¼­ 1ÁÖÀϰ£ Á¶½ÉÀ» ÇÏ¿´´õ´Ï ¿À´Ã ¾ÆÄ§ ¿îµ¿À» ÇØº¸´Ï ¸¹ÀÌ °³¼±µÇ¾î 130 ÆÄ¿îµå±îÁö ²¨¶± ¾ø´Ù.


¼ÒÇÁÆ®¿þ¾î´Â ¸ÖÂÄÇѵ¥ Çϵå¿þ¾î°¡ ³Ê¹« ³°¾ú³ªº¸´Ù.


±â°¡ ²©À̾úÀ¸³ª ±×´ë½Å °¡º±°Ô ¸ÅÀÏ º¥Ä¡ÇÁ·¹½º¸¦ ÇÑ´Ù.

ÀüÈ­À§º¹ÀÇ °è±â·Î »ï¾Æ º¸´Ù °¡º­¿î ¹«°Ô·Î ÁÁÀº ±Ù·Â°ú ±ÙÀ°À» À¯ÁöÇÏ¿©¾ß °Ú´Ù.



2) ¾ûÄ¡»À°¡ ¾ÆÆÄ¼­ °É»ó¿¡ ¿À·¡ ¾É±â°¡ Èûµé´Ù.


¿îµ¿ÇÏ´Ù°¡ ¾ûÄ¡»À ( ¾ÉÀ» ¶§ °É»ó ¹Ù´Ú¿¡ ´Ý´Â ºÎºÐ)°¡ ¾ÆÆÄº¸±â´Â óÀ½ÀÌ´Ù.

Back Extension À» ¿À·£ ±â°£ ÇØ¿À°í Àִµ¥ ÃÖ±Ù 2°³¿ù Á¤µµ ÀüºÎÅÍ´Â 230 ÆÄ¿îµå¿¡¼­ 250 ÆÄ¿îµé ¹«°Ô¸¦ ´Ã·È´Ù.


 »¡°£»ö ºÎºÐÀÇ ±ÙÀ°ÀÌ °³¹ßµÇ´Â ¿îµ¿ÀÌ´Ù.


»çÁø¿¡¼­ º¸µíÀÌ ³·Àº Ç㸮¿îµ¿µµ µÇÁö¸¸ ¾Æ·¡ °ñ¹Ý»À¿¡ »ó´çÇÑ ½ºÆ®·¹½º°¡ °¡ÇØÁø´Ù.

¾É±â°¡ ³Ê¹« ºÒÆíÇÏ¿© 1ÁÖÀÏ ÀÌ ¿îµ¿À» ½¬°í, ÀÌÁ¦´Â °¡²û¾¿ ÇÒ ¶§¿¡´Â 150 ÆÄ¿îµå·Î ¹«°Ô¸¦ ³»·Á¼­ °¹¼öµµ 10°³¾¿ 2¼¼Æ®¸¸ ÇÑ´Ù.


¸¹ÀÌ °³¼±µÇ¾ú´Ù.


3) ¹ß¸ñ °üÀýÅë°ú °í°üÀý°ú ¾ûµ¢ÀÌ »À


¶Ë¹è¸¦ ¾ø¿¡·Á°í 1ÁÖ 5ÀÏ °È±â¸¦ °è¼ÓÇÏ´Àµ¥ ¹ß¸ñ°üÀý¿¡ ÅëÁõÀÌ °¡º±°Ô ¿Ô´Âµ¥ 2ÁÖÀÌ»ó À̳ðÀÌ ÀÚ¸®¸¦ Àâ°í ¶°³ªÁö¸¦ ¾Ê¾Æ¼­ ¸¶À½ °í»ýÀÌ ½ÉÇß´Ù.


°è¼Ó °ÉÀ¸´Ï ÀÌÁ¦ °ÅÀÇ Ä¡À¯ µÈ °Í °°´Ù.




4) ¸Á¸·¿¡ °ËÀº Á¡µé°ú ¼±µéÀÌ »ý°å´Ù.


9¿ù¸»¿¡ ¹«¸®ÇÏ°Ô 2Ʋ°£ 1100 ¸¶ÀÏ ¿îÀüÀ» ÇÏ¿©¼­ ±×·±Áö °©Àڱ⠿À¸¥ÂÊ ´«µ¿ÀÚ ¾ÕÂÊ¿¡ °ËÀº ½Ç°°Àº °ÍÀÌ 1-2 cm µÇ°Ô ³ªÅ¸³µ´Ù.  Àǻ縦 ªO¾Æ°¡ ¾È°úÀÇ»ç ¿¹¾àÀ» ÇØ ³õ¾Ò´Ù.


±×¸®°í 3ÀÏÂë Áö³ª´Ï À̹ø¿¡´Â ¾È±¸ 2½Ã¹æÇ⠿ܰûÂÊÀ¸·Î 3cm µÇ´Â Èæ»ö Á¡¼±ÀÌ ³ªÅ¸³ª°í 5½Ã 6½Ã ÇÏ´Ü ¹æÇ⠾Ʒ§ÂÊ¿¡ ¹°ÀÌ ¹¯¾î¼­ È­¸éÀÌ ±¸°ÜÁöµí È­¸éÀÌ ¸Á°¡Á³´Ù.


ÀÏ´Ü ³²Àº ¿©»ýÀ» ³¢°í »ì¾Æ¾ß°Ú´Ù´Â ¸¶À½°¡ÁüÀ¸·Î °ßµð°í ÀÖÀ¸³ª ¿äÁò ÀÇÇÐÀÌ ÁÁÀ¸´Ï ¾î¶»°Ô Àǻ簡 °íÄ¥Áö µÎ°í º¼ ÀÏÀÌ´Ù.


ÇèÇÑ Àλý±æÀÌ ¿¹»óµÈ´Ù.


ÀÌ·¸°Ô µ¿½Ã´Ù¹ßÀûÀ¸·Î ¿©·¯ ÅëÁõµéÀÌ ³ª¸¦ ±«·ÓÈ÷±â´Â óÀ½ÀÌ´Ù.


¾Ö±¹½Ã¹ÎµéÀÇ ½ÃÀ§·Î Á¶±¹ÀÌ Â©·Á³ª°¡¸é¼­ ¸¹Àº ÅëÁõÀÌ »ç¶óÁö°í ´«À» Á¦¿ÜÇϰí´Â 95% ÁÁÀº ÄÁµå¼ÇÀ¸·Î µ¹¾Æ¿Ô´Ù.


¹®Á¦ÀΠÀÌ ¹®Á¦¾Æ¸¸ ÅðÁøÇϸé 100% µ¹¾Æ¿Ã °Í °°´Ù.

´«ÀÌ Á¤»óÀ¸·Î µ¹¾Æ¿Í¾ß Çϴµ¥...


°³ÀÎÀûÀ¸·Î ÀÚ¿¬Ä¡À¯°úÁ¤À» Áß½ÃÇϰí 90% ÀÇÁ¸ÇÏ°í ¿À·£ ¿îµ¿±â°£À» ÅëÇØ Àß °ü¸®¸¦ ÇØ ³ª°£´Ù.

±×·¯³ª ´«ÀÇ °Ç°­¹®Á¦´Â ÀÚ¿¬Ä¡À¯°¡ Àý´ë µÉÀÏÀÌ ¾Æ´Ò°Í °°¾Æ¼­ °ÆÁ¤½º·´´Ù.

¾È°úÀǻ縦 Àß ¸¸³ª¾ß ÇÒÅÙµ¥...


±âÂ÷´Â ¸¶Áö¸· Á¤°ÅÀåÀ» ÇâÇÏ¿© ´õ¿í ºü¸¥ ¼Ó·ÂÀ¸·Î ½¬Áö¾Ê°í ´Þ¸°´Ù.

´ëÇü »ç°í°¡ ¾øÀ¸¸é ÀÌ·¸°Ô ³ª»µÁ®°¡¸é¼­ 20-30³â ´õ »ì´Ù°¥ ¸ð¾çÀÌ´Ù.











ÀÌ ºí·Î±×ÀÇ Àαâ±Û
lee2085
80 = 40(lee2085)
California ºí·Î°Å

Blog Open 10.23.2008

Àüü     564915
¿À´Ã¹æ¹®     88
¿À´Ã´ñ±Û     0
¿À´Ã ½ºÅ©·¦     0
Ä£±¸     40 ¸í
Blog News Citizen Reporter
2015 Koreadaily Best Blog

  ´Þ·Â
 

60+ " °ø»ê´ç°ú ³ëÈ­±â ÅëÁõÀº Á¤¸» ½È´Ù."