60+ "Anti-aging 운동법에 대한 장고에 들어갔다."
08/25/2018 08:00
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'과유불급' 의 상황에서 벋어나기


늙어가면서 운동하는 것은 downsizing 과정을 밟을 수 밖에 없다.

50-60대 운동방식을 70대에도그대로 유지하면 과유불급의 사태가 발생한다는 것을 배워간다.


1) 근력운동을 무게를 낮추어 가볍게 들고 최대중량이 갑갑하고 힘겹게 느껴지는 운동법을 지양하여야 한다.


2) 운동량이 약간 부족한 상태에서 중단하여 과부하가 걸리지 않게 하기


3) 몸 전체 즉 상체, 중체, 하체 운동을 골고루 균형을 맞추어 다양한 자극을 준다.


다양한 운동을 한다. 나의 경우는 근력운동, 탁구, 유산소운동등으로 3가지 이상을 하는데 이렇게 운동을 하여야 수펴 스니아가 될 수 있고, 새포분열을 관장하는 염색체 꼬리인 텔로미어(Telomere) 의 길이가 상대적으로 늦게 줄어들어 9년정도 더 살 수 있다고 하는데 이런 과학적현상을 의식 안 하고 운동을 하다보면 자연스럽게 3-4가지 종목을 하게 되어있다.

걷기와 달리기,

자전거타기,

근력운동,

탁구...

뭐하나 쉬운 것이 없다.

다르게 표현하면 다양한 종목의 운동을 동시에 함으로서 anti-aging 의 효과를 극대화 할 수 있다.


4) 얼굴의 주름을 줄이기 위한 얼굴운동,

치매을 예방하는 혓바닥 운동,

시력을 보호하는 눈알 굴리기 운동,

몸의 유연성과 신체 전반적 건강을 위한 유연성 향상운동...등등등


늙어갈수록 필요한 운동종목이 점점 많아진다.

접시를 동시에 수도 없이 많이 돌려서 유지하여야 하는 것이 노년의 건강상황이다.

어느 한가지만 부족하거나 게을리 하여도 접시들이 떨어지면 건강에 문제가 발생하고, 이런 것들이 모여서 합병증을 만들면 치유불가능하여져 사망을 하게되나든 것을 느끼며 배워간다.


5) 직사광선 피하기

강한 태양에 과다한 노출은 즉각적인 검버섯, 쥐젖, 검은 점...등을 유발한다.

나이가 들어갈수록 점점 저향력이 약해져서 차단제을 꼭 발라서 피부를 보호하지 않으면 쭈그렁망테기가 된다.


6) 하체운동에 보다 중점을 두어서 노년의 건강을 보다 좋게 만들어야 한다.

Leg Extension,

Seated leg Press,

Squats... 등으로 하체운동을 시작하여 

점점 강도를 높이고 종목도 다양화 하고 있다.


시니어가 되어서 쭉뻗은 하체와 단단하고 탄력이 있어보이는 하체와 엉덩이가 노년건강의 제일 중요한 포인트다.


7) 위에서 언급한 운동들은 적절히 배합하여

무기력증, 피로누적증과 담 피하기, 대낮에 졸기... 등등의 과한 운동의 후유증에서 벗어나

활기차고, 좋은 컨디션을 유지하는 운동방법을 나의 체력과 신체조건에 맞게 개발, 유지해 나가는 장고의 시간에 들어갔다.


앞으로 한 달간 변화된 운동법에 관하여 포스팅을 할 예정이다.

요즘은 운동량을 많이 줄었으나 다양한 운동으로 컨디션에 맞추어 운동을 하다보니 한결 기력이 좋아지고 낮에 조는 상황이 개선되었다.


'과유불급'의 상황에서 벗어나오고 있다.



무게를 160 파운드로 낮추었다. 부작용이 전혀 없어서 컨디션이 확 좋아졌다.


체유관에서 걷는 것 이외에 등산을 대신하여 토요일마다 5마일씩 걷기 하고,

하체와 엉덩이 근육개발을 위해 Seated Leg Press, Leg Extension, Squat...을 시작하여 강도를 점진적으로 늘려가고 있다.


탁구도 2주 전에는 쉬지않고 강한 드라이브 샷을 150회쯤 했더니 과유불급의 사태가 발생하여 담이 결리고 탁구치는 시간에 병든 병아리처럼 계속 졸아서... 운동강도를 많이 낮추어 간다.



컴푸터 앞에서 장시간을 보내기 때문에 Back Extension 운동을 210 파운드로 12회씩 2 세트 시작한지 2-3개월이 되어간다. 계속 허리를 피거나 의자에서 일어날려면 통증이 느껴져 다양한 운동으로 부드럽게 운동량을 늘려가고 있다.


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