60+ "시니어 여러 종목의 운동 동시에 하기"
08/11/2018 08:00
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인대가 늘어나 1년간 탁구를 강하게 칠수 없었더니 체중이 10+ 파운드 불어났다.


이번주부터 탁구를 본격적으로 강하게 치기 시작했다.


화,수,목요일 3일간 불나게 쳤더니 체중이 2파운드쯤 빠졌다.

탁구 친 후에 집에와 누울려면 오른쪽 등쪽이 결림증과 통증이 있다.

약하게 치면 체중이 줄지를 않으니 땀을 흠뻑 흘리며 몸을 격하게 틀어가며 쳐야한다.

그나마 오래쳐와서 적응이 끝나 통증과 결림증은 밤잠을 잘 자고나면 다음날 맑은 날씨다.


나이 들어서 이만한 운동도 없다. 최고의 시니어 운동이다.


월요일은 근력운동을 했는데 탁구를 강하게 쳐서 3일간 근육운동을 할 수가 없었다.


지금의 체력과 건강상태로는

한 가지 운동을 세게하면 다른 운동을 하기 어렵다.


근력운동 4일을 건너뛸 수가 없어서 금요일 아침 무조건 체육관으로 7시에 향했다.

누워서 110 파운드로 20번 가볍게 들어보니 여기저기 기혈이 뭉친곳이 많아서 무리가 온다.


1세트만 들고 중단했다.


"자전거를 타야겠다."


큰 플레이트 1개만 끼고 20번 들어보니 몸에 무리가 와서 4일째도 근육운동을 건너뛰었다.

탁구를 강하게 치면 근육운동에 직접적인 마이너스 요인으로 작용한다.


"그래 기분좋게 자전거나 타자"


상체가 힘들지 하체는 그렇게 힘들것이 없어서 자전거 12마일 타러나갔다.


6마일 하행선 후 10분쯤 쉬고 상행선으로 돌아오니 1시간 조금 더 걸려 12마일을 탔다.


역기를 너무 무겁게 들어서 만성피로와 무기력증에 시달려왔는데 역기를 가볍게 들고부터는 탁구를 강하게 쳐도 다른 운동을 하고싶다.


"자전거...너무 멋진 운동이야!!!"


속력을 12-15마일 정도로 일반인보다 느리게 달리지만 7학년생에게는 아주 기분좋고 상쾌한 운동이다.


"너무 무리하여 속력을 올리지 말자. 지금은 15마일이 매우 느릴 수 있어도 80대에도 이 속력으로 탈 수 있다면 대단한 수퍼할아버지가 될것이다."


매우 매력적인 운동이다. 뽕은 안맞아 봤지만 '뽕맞은 기분'이다.


내일은 아침에 5마일 걷기를 하고 오후에 자전거 12마일을 운동 파트너랑 같이 하기로 된 날이다.


결사적으로 유산소운동을 한다.

똥배를 없에야 한다.

내년말까지 정상인 체격을 만들어야 한다.


걷고 뛰고, 자전거타고, 근육운동하고, 탁구도 강하고 빠르게 치면서 1년을 보내면 원하는 목표지점에 가있을 것이다.


역기를 너무 무겁게 들지 않으니 섭섭은 한데 몸 컨디션이 가볍고 무기력증이나 담이 결리지 않는다.

드디어 여러 운동을 균형있게 소화할 수 있게되었는데, 지금은 탁구 후유증이 심하여 근력운동에 많은 지장을 받는다. 한 3-4주 강훈을 해나가면 모든 문제가 해결이 될것같다.


체력이 허용하는 범위내에서 최대한 즐겁게 뛰어놀면 건강에 이 이상이 없다.


탁구는 구력이 10년 가까히 되어가니 제법 칠주를 알고, 기초체력도 만들어져 있다.

자전거도 제법 오랜 시간 타와서 20마일 정도는 80대까지 12-15마일 속력으로 탈 수 있을 것 같다.

걷는 것은 55세부터 12년 걸어왔고 

60부터는 등산을 10년이상 해왔고

근력운동, 특히 상체는 꾸준히 해와서 70대 치고는 상위 1% 분명하다.


요즘 등산을 못하는 것이 제일 안타깝다.

등산처럼 매력적이고 대단한 운동은 없다.

다른 운동들을 하면서 등산을 할려니 체력이나 시간면에서 감당이 안 되고 체력적으로 너무 무리가 따른다.


만성피로와 무기력증이 사라지기 시작하니

또 운동욕심이 발동을 한다.


"이 모든 운동을 다 할 수 있으면 얼마나 좋을까?"



Big Horn Peak, Cucamonga Peak, Mt. Baldy... 를 다시 오르고 싶다.

등산은 sex appeal(?)이 제일 강한 운동이다. 산이 계속 나를 부른다.





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