60+ "70에 다시 쓰는 몸짱 프로잭트 (5) 똥배 없에기"
09/02/2015 05:16
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결사적으로 똥배와 전면전을 펼치기 시작하였다.

 

지금처럼 운동을 지속하면 80에 40대 생체년령은 완전 가능하다.

80에 젊은이 처럼 걸을 수 있고 대등한 근력과 체형을 유지할 수 있다면 더 바랄 것이 없다.

일주 5일 운동하고 2일 쉬는 리듬인데 절대 나쁘지 않고, 오래 해온 운동이어서 몸이 잘 적응되어 있다.

 

똥배를 줄여서 32인치 이하로 만드는 것이 제일 큰 일이다.

 

대대적으로 전면전을 벌렸다.

목표의식이 매우 강하니 결과는 자명하다.

32인치는 시간문제다.

 

복부운동

 

아침에 체육관 가면 스트레칭방에서 제일 먼저 Windshield Wiper, 자동차 유리닦기를 20회 한다.

아랫쪽 복근에 심한 운동이 되는 것을 체감할 수 있다.

 

 

그 다음은 체력이 좋을 때 상체근력운동을 다 마치고 나면

윗쪽 복근운동으로 6 팩 만들기 10회씩 2-3 세트

 

  

 

그리고, 스트레칭 방에 사람이 없으면 윈드쉴드 와이퍼 20회 추가 실시.

 

그 후는

트레드밀 5분 몸풀기 후 15분 시속 3.6 마일로 걸었다 뛰었다 50/50 으로 실시 후  5분 마감운동으로 천천히 걷는다.

 

 

이 운동 후 집에 와서 샤워하기 전에 제자리 뛰기와 줄 없이 줄넘기 하기를 15분 한다.

 

 줄 없이 줄넘기 하기

 

이런 프로그램이 정착된 것은 가장 최근의 일이다.

 

이것으로 상체의 가슴과 등운동,

팔운동

하체운동과

복근운동및 가볍게 뛰기를 30분 추가하여 진행 중이다.

 

더 이상 똥배 없에기를 미룰 수가 없다.

 

등산을 안 하니 체력적으로 고갈된 상태가 사라지고 상당한 양의 운동을 내가 원하는 주문식으로 프로그램을 짜서 운동을 계속할 수 있어서 좋다.

 

똥배 없에고 복근개발을 위하여 매일 40분 이상씩 투자를 한다.

결과가 신통치 못하면 운동강도와 시간을 계속 높여나갈려 한다.

몸을 빠르게 장시간, 장기간에 걸쳐 흔들어대면 똥배는 숨을 곳이 없어진다.

 

뜻이 있으면 길이 있고

날씬한 허리를 만드는 것은 시간문제다.

 

체중도 180 이하로 줄이고

날씬하고 단단한 복부를 만들어야 겠다.

 

  

07/19-07/25    
걷기   2 2 2 2 1  
자전거   무릎 통증  
근력운동              
스트레칭              
얼굴운동              
등산    
자꾸지      
기타 컨디션 좋게 운동을 할 수 있음.        
1-Aug
07/26-08/01    
걷기   2 1 1 1 1  
자전거    
근력운동              
스트레칭          
얼굴운동              
체중 189
혈압 132/72,56
기타 체중을 20 파운드 줄여서170 만들자.   중체운동 시작, Windshield Wiper 40회, 아침과 취침 전.
08/02-08/08    
걷기   1 1 1 1 1  
자전거   3.3  
근력운동              
스트레칭              
얼굴운동              
체중    
혈압
기타 컨디션 굳        
08/09-08/15    
걷기   1 1 1   1 1
자전거   3.5   3.3 3.3
근력운동         과로현상    
스트레칭   Windshield Wiper 20 회x 2        
얼굴운동              
체중    
혈압     189
기타 컨디션 굳!       132/75  64
08/16-08/22    
걷기   1 1 1 1 1  
자전거    
근력운동     12 Min, Ab 운동      
스트레칭     시작        
얼굴운동              
체중   192 191  
혈압   134/79, 61  
기타       운전 면허   칠순 잔치
08/23-08/29    
걷기   1 1 1      
자전거   3.6 3.6 3.6 당구 감기 기운 감기
근력운동 감기 들어옴       너무 오래  휴식  
스트레칭         쳤음    
얼굴운동              
체중 194      
혈압        
  뛰기 시작     70 생일  
 

08/30-09/05

   
걷기 1 1 1
자전거   3.6 3.6
근력운동 감기    
스트레칭      
얼굴운동      
체중  
혈압  
   
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