60+ 똥배의 천적, 달리기를 시작했다.
05/24/2015 12:48
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다시 찿은 파라다이스

 

잔인한 5월이 지나간다.

 

5월초에 갑자기 여러 통증들이 동시에 발발하는 바람에 지난 20일 60 - 70 % 의 휴식을 취하고 또 취하면서 통증과 모든 피로가 없어지기를 기다렸다.

 

제일 큰 걱정은 나의 천국인 운동들을 예전처럼 할 수 없을까봐 노심초사 했었다.

그리고 근력운동은 몸을 뻑뻑하고 결리게 만들어서 강도를 좀 줄이고 다른 운동으로 어떻게 대체하느냐도 큰 걱정꺼리 였다.

 

목요일 드디어 몸 컨디션이 최고조에 이르렀다.

5월 5일부터 16일중 11일 휴식을 취하니 드디어 만성피로가 빠진듯 하고, 컨디션이 회복되었다. 

 

05/17 - 05/23    
걷기   50%        
근력운동 Easy runner 60% 피곤하면      
스트레칭     무조건      
얼굴운동     운동을 쉬는      
등산 피곤함 기간!   컨디션 최고!   Azusa              3
자전거       피로가  빠져  
자꾸지       나가나?  
기타 피로를 풀자!            

5월 24일 마라톤 동우회인 Easy Runners 에 조인하여 처음으로 여러 회원들과 함께 뛰었다.

 

최근 계속 뛰고싶은 충동을 자제하고 있다가 오늘은 처음으로 클럽멤버들과 Cerritos Regional Park 에서 한바퀴 뛰고/걷기를 하였고 첫날이여서 한바퀴 더 걸었다.

 

다리가 안쓰던 근육이어서 3.5 마일 속력으로 1분쯤 느리게 뛰다가 1분은 쉬는 방법으로 2.5 마일 정도의 속력으로 한바퀴 (아마 1마일 정도가 될 거리인데) 허벅지가 얼얼하다.

 

뛰는 것에 대한 자신감이 온다.

 

"이제 똥배는 끝났다!"

 

새벽동이 틀무렵 6시부터 몸풀기/걷기와 뛰기 1마일/ 걷기 1마일 아마 1시간정도 걸렸을 것 같다.

 

"그래 오늘은 여기까지! 다음에는 2바퀴를 뛰며 걷자." 일주일에 1바퀴씩 늘리며 몸이 어떻게 적응하는지 면밀히 관촬할 예정이다.

 

Easy Runners 가 뛰기 전 몸풀기를 한다.

 

발달 장애아들을 위한 사랑의 캠프 비용 Fund Raising 성공리 완료!

 

그리고 어색한 신입신고식을 하였다. 앞으로 많은 친구를 만들어야 겠다.

지난 주에 8 김경진 님께서 Anaheim 사시는 Samuel 리님을 모시고 오셨습니다

 

그리고 혼자서 자전거를 9시까지 몸을 푸는 속력으로 즐겼다.

 

매우 느리게 공원 10바퀴를 돌았다.

돌면서 옆길을 보니 자전거 전용도로가 있다.

 

"아하, 여기가 시온마켓으로 연결된 San Gabriel River Bike Path 이구나!  앞으로는 뛰기 후에 자전거로 Seal Beach 꺼자 16 마일씩 느리고 부드럽게 타면 되겠네!"

 

10 바퀴를 돌고 집으로 올니 시간이 9시다.

무려 3시간 좋은 공기와 새로운 인간관계의 문을 열면서 기분이 사뭇 젊어지는 느낌이다.

 

"함께 뛰어놀자 흑마야."

 

"유산소운동량을 대폭 늘이되 근력운동도 최소한 1주 3일은 보통 강도로 하자."

 

몸이 조금 불편하고 통증이 있고 피로감이 잘 빠져나가질 못하였다.

그러나 근력운동의 강도를 조금 낮추어 몸에 결림증을 해소하고 가볍게 만들면서 자전거와 달리기를 하게 됐으니 이건 완전 '대박' 이다.

 

최소한 75세까지는 전체운동량을 줄이고 싶지 않다.

그리고 새벽에 일어나 9시까지 운동으로 바쁘니 일요일 스케쥴은 너무 알차다.

 

낮잠을 가볍게 잔 후에

오후에는 휫트니스 가서 근력운동/얼굴운동/스트레칭을 하여야 겠다.

 

다시 찿은 천국은 너무도 아름답다.

새로운 의욕으로 피가 끓기 시작한다.

내 인생 마지막까지 움직일 수 있는 천국이기를 기원한다.

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