60+ "똥배, 넌 이제 끝장났다."
08/27/2019 05:29
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체중 205 파운드, 허리둘레 41인치...레드라인을 넘었다.


운동을 근 20년 가까히 해오고 있는데 이런 수치가 말이 되지를 않는다.


굳이 변명이라면 체중이 늘면 얼굴이 훤해 보이고 훨씬 젊어보인다.

항상 마누라는 얼굴이 좋아보이는 쪽으로 "오늘 얼굴이 좋아보이니 지금의 상태를 유지하세요"식으로 조언(?)를 하였고 나도 체형도 중요하지만 70대에 얼굴이 늙어보이는 쪽을 피할려고 노력해 왔다.


그러나 이제는 똥배가 너무 커져서 더 이상 다른 변명이 있을수가 없게 되었다.


"얼굴이 칙칙해 보이고 더 늙어보여도 어쩔수 없지!"


배수진을 친 '똥배 제거 작전'을 시작했다.


이제까지 수많은 도전을 하였다가 실패해왔었다.


그러나 이번에는 운동 우선순위 제 1번에 똥배 없에기를 올려놓았다.

그리고 많은 생각을  하였다.

유튜브도 다시 한번 정리할겸 여기 저기 조회하여 보았다.


그리고 다음과 같은 시작점을 마련하였다.


유산소운동 걷기 1주 5일 1시간씩 걷기

가벼운 복근운동 하기

식사조절하기


트레드밀 걷기


계속 꾀를 부리며 게을리했던 걷기를 완전히 열심히 걷기로 단단히 마음 먹었고 12년간 해왔었던 식으로 매번 1시간씩 1주 5일 걷기 시작했다.


최근들어 꾀를 부리며 잘 않 걸었더니 고관절이 불편하고, 왼쪽 무릎이 시큰거릴때가 자주있고 오른쪽 엉치뼈있는데가 불편했다.


말이 1시간이지 보통일이 아니다.

계속 걸을려면 예전과는 다르게 70대 중반의 관절과 근육등 모든 기관들이 좋은 건강을 유지하여 주어야 가능한 일이다.


신앙처럼 벤치프레스를 하여왔으나

이제는 벤치프레스 위에 걷기를 올려놓았다.


벤치프레스를 우선순위 2번으로 밀어놨다.


30분이상 걷기를 하여야 지방이 타기 시작한다고 하니 1시간 걸으면 30분 지방을 태우는 것이다.


관절의 건강이 문제가 되니 느리게 걸으면서 하체 모든 구석이 잘 적응되도록 노력하며 걷는다.

시속 2.5마일로 5분 걷고 3마일로 느리게 1시간 체운 다음 3마일 부족분만큼 조금 더 걷는다.


그런데로 큰 문제 없이 걸어진다.


적응기가 끝나면 3.5 이나 4마일 속력으로 걸으려 한다.


12년간 1시간씩 걸어온 경력의 나다. 건강상의 문제만 없으면 앞으로 계속 걸을 것이다.


걷기가 끝나면 Abdominal, 앉아서 팔로 무게를 앞으로 잡아당겨 복근 조이기를 110 파운드로 12번씩 3세트 하여 준다.


식사 조절하기


아주 간단히 요약하면 안 먹으면 똥배가 나올 수가 없다.

 

다음과 같이 요약했다.


4불

해서는 안될 식사방법

폭식,

과식,

간식,

야식.


지켜야 할 식사방법

소식

저녁 6시 이후 금식


철저히 지키기만 하면 효과가 나타날 것으로 믿어 의심치 않는다.


마지막으로 생활의 페턴을 바꾸기를 하였다.


지금의 제일 큰 문제중 하나는 몸을 너무 않 움직이는 것이다.


운동하지 않을 때에는 항상 컴푸터 앞에 앉아 있거나 졸고있고 많이 피곤하면 낮잠을 수시로 잔다.


쉬지 않고 몸을 움직이는 그 무엇을 하여야 한다.


나이 들어서 이것이 제일 어려운 일이다.

무엇을 할 것인가?

그렇다고 계속 운동만 할 수는 없는 일 아닌가?


생각이 여기 머물었으니 단단한 결심이 무엇인가 확실한 대책을 강구해 낼 것으로 기대한다.


배수진이다.


더 물러설 곳이 없다.


운동 꾸준히 하는 것은 나보다 더 잘 할수있는 사람이 어디 많겠는가?


6인치 줄여서 35인치를 1차 목표로 삼았다.

체중도 180 파운드로 잡었다.


앞으로 6개월 꾸준히 포스팅하여 변화를 확인할 것이다.


똥배가 높아봤자 하늘 아래 뫼도 안된다.

줄이고 줄이면 이까짓것 하나 못 줄이겠는가

이제는 오르고 올라서 날씬한 허리를 확실히 만들리라.


운동 20년차가되는 2020년이 완성의 해가 될 것이다.

늘씬한 체형에 좋은 얼굴도 함께 만들어야 성공이다.




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