60+ "다이어트 없이는 똥배는 절대 없어지지 않는가보다."
10/26/2018 18:47
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똥배가 40인치인데... 줄어들지가 않는다.


몸무게가 200 파운드에서 왔다갔다 할만큼 늘었다.

똥배가 40인치이다.


무언가 중차대한 결정과 결단이 필요하다.


180 파운드 이하로 몸무게를 확실하게 줄여야겠다.


20 파운드 빼면 얼굴이 작어지고, 주름이 많아지고 첫인상이 어둡고 칙칙해지는데 이런 문제점을 피하면서 감량에 성공해야만 진정한 성공이다.


최근 200 파운드 되니까... 얼굴은 훤하다. 방년 73세 병원대기실에서.

그러나 똥배는 운동을 꾸준히 하는데도 어마어마해졌다.


아침식사는 동물원 고릴라 식사와 비슷하다.


바나나 큰 것 1개,,

사과 1개,

요플레 1개에

고구마가 있으면 중간사이즈 1개


아침마다 여러가지 Nut을 갈아넣어서 만든 쥬스를 한잔 먹는다.


그리고 점식과 저녁은 아래 사진과 같다.


뼈와 껍질이 없는 (skinless and boneless) 닭가슴살

야채,

계란 흰자,

건포도





이것이 점식과 저녁 식사다.


이렇게 10일정도 먹었더니 5파운드가 줄었다.


첫 5일간 꾸준히 이렇게 먹었더니 195 파운드 정도로 몸무게가 줄었었다.


그러나 주말에 짜장에 탕수육을 배불리 먹었더니 단숨에 200 파운드로 원상복귀(?) 되면서 요요현상을 겪는다.


음식 2-3파운드만 먹어도 5파운드 체중이 는다.

철저한 관리와 절제가 절대적으로 필요하다.

특히 포만감있게 '끄윽'소리나게 양껏먹으면 절대 안 된다.


다시 다이어트를 하였더니 5파운드가 줄어서 오늘은 194.6 파운드까지 내려갔다.

1주일 더 철저히 다이어트하면 190 파운드 아래로 내려가기를 희망하며 정진하여야 겠다.


운동은 꾸준히 한다.

탁구 1주일에 3일 치는데 초보자 5명을 30분씩 레슨을 하느라고 3시간 걸리고 매우 피곤하다.

그러나 신기하게 유산소운동이 되어서 그런지 잠만 자고나면 아침에는 매우 개운하고 컨디션이 좋다.


휫트니스 운동이 처음에는 힘이들더니 

요즘에는 아주 잘나간다.
이번주 벌써 4일 근력운동을 했다.


얼굴이 좋아보이면서 체중이 180 파운드로 떨어지고,

1주 3일 3시간씩 탁구레슨 해 주고

1주 4일 근력운동과 얼굴운동을 하고

주말에 5마일 걷기도 하여야 겠다.


자전거도 다시 타고싶다.


85세의 Louise 옹

비록 속력은 느려도 쎄레토스 리버티 팍에서 씰비치까지 왕복 16마일 거의 매일 타시는데

배울점이 많다.



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