60+ "깜쪽같이 사라진 통증들... 다음은?"
05/08/2015 05:18
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2일간 어깨와 목의 통증을 안마와 지압으로 집에서 내가 직접 치료하였더니...

 

통증이 연합군을 만들어 침략하기는 이번이 처음이다.

 

수영을 가볍게 하였는데 어깨에 왜 큰 통증이 왔는지 정확히 알 수가 없다.

 

목이 지난 2개월 정도 자고 일어나면 잠을 잘못 잔것처럼 왼쪽으로 목을 돌리기가 불편하다.

 

등산을 쎄게하면 배낭무게에 아랫허리가 아프고, 고난도 산행시 고관절에 피로가 많이 몰리고 가씀씩 차에서 오르내릴때 움직이기가 힘들다.

 

어깨통증

수영 300m후 자꾸지를 안해서인지 어깨의 통증이 3일간 심각했다. 치료가 안된다면 일상생활에 큰 지장을 받을만큼 위협적이였는데 정확한 원인을 규명하여야 한다.

어깨와 등쪽을 안마와 지압을 하였더니 거짓말처럼 100% 말끔해 졌다.

 

 

 

왼쪽목의 통증

목을 시계 반대방향으로 돌리려면 목 뒷쪽이 감전상태처럼 찌릿하다.

안마와 지압을 하였더니 80% 정상으로 돌아왔고 지압점이 아직 편치가 않으나 개선되었다.

 

 

 

아래 허리과 고괄절의 통증

등산 후에는 배낭의 무게때문에 아랫허리가 아프고

빡센 산행을 한 후에는 고관절에 통증이 있고 차에서 내리려면 가끔씩다리를 움직이기가 매우 힘들고 나사가 빠진 느낌이다.

이번 2군데 통증이 오면서 가끔씩 허리통증도 100% 건강치 못하다는 신호를 보낸다.

 

허리 고관절운동및 수면시 주의사항

  

 

그리고 컴푸터 앞에 바른 자세로 앉기.

 

 

05/03 - 05//09    
근력운동        
등산 수영 후 어깨에 통증 심함, 50 견,
자전거 도 신경이 눌린듯 왼쪽으로 돌리면 찌릿함
수영 300 m 통증이 있어 불편함  
Cypress 달리기      
혈압, 체중 관절의 건강과 유연성이  
자꾸지   보다 중요한 시기로 들어섬  
기타      

 

04/26 - 05/02     금, 05/01
근력운동              
등산 Cucamonga  
자전거 13  
수영    
Cypress 달리기    
혈압, 체중    
자꾸지    
기타  

 

04/19 - 04/25
근력운동              
등산   Mt. Lowe  
자전거 6 6   13      
수영     낙상 사고  
Cypress 달리기     추워서 고생!  
혈압, 체중      
자꾸지      
기타

 

04/12 - 04/18    2
근력운동       30%   50%  
등산 Bench Press    
자전거 무겁게 들었음 6 6 6  
수영 수경, XXX    
Cypress 달리기    
혈압, 체중    
자꾸지      
기타   Shoulder Blade    
안쪽에 결림증

 

04/05-04/11    2
근력운동     50%        
등산 Timber  
자전거 9  
수영   허리 고관절  400 m
Cypress 달리기   통증
혈압, 체중    
자꾸지      
기타 Leg Press 는 고난도 산행을 위해 생략 중.

 

   2
             
  다리에 경련      
  오전 피로함 Bighorn 직벽산행  
  400 m   11 후유증 허리통증  
  1 수영/달리기 직벽타기 컨디션 양호.  
  136/77, 52 함께한 결과 쉽게 잘 오름.    
         
  80%
수영 첫 날.

 

03/22 - 03/28    2
근력운동              
Leg Press       50  
등산/달리기 1 Mile 0.5 Mt. Baldy 1  
자전거   8 2일 뛴 후유증  
체중 30년만에  걷기도 무거움 온 몸이 쑤심. 허리 통증  
혈압  달리기 시작    
Cypress 걷기     day #1  
허리 34 인치가 목표다! 세미나 연기.전화번호 실수.

 

03/15 - 03/21    2
근력운동           중앙일보  
Leg Press       Waterman   세니나 광고  
등산     6    
자전거       Low Back-고관절
체중       피로가 집결  
혈압        이것이 문제!  
메모 Sacuzzi     몸이 가쁜!
  St. Patrick's Day

 

03/08 - 03/14    2
근력운동           60%  
Leg Press       Mt. Wilson      
등산 잠을 18시간 15  
자전거 뭉쳐진 피로 1 등, ㅎㅎ Good! 피로 40%  
체중 좀 더 자주  논스톱 등반  
혈압  풀어야 됨!!! 4시간에 정상!  
메모      

03/01 - 03/07    2
근력운동             50%
Leg Press     timber Mt.     허기가 져서
등산 9.2   간단히.
자전거 Snow Hiking  
체중 직벽타기  
혈압  첫번째 성공  
메모    

 

02/22 - 02/28    2
근력운동   짜브. Bicep Curl        
Leg Press   300 x 80 Timber Mt. 80 100  
등산   8  
자전거   60# 3 x20 Rep Snow Hiking.  
체중   10+ inch snow  
혈압       
메모   Sacuzzi, Gold's 근육발달 상! 무릎 ok. Sacuzzi, Gold's

 

이런 통증은 건강적인 문제여서 근력강화나 생체년령 낮추기보다 보다 훨씬 근복적이고 중요하다.

 

비교적 건강상태가 나쁘지 않다.

사지가 멀쩡하고 스트레칭을 해보면 유연성도 양호하다.

그럼에도 불구하고 이번에는 통증으로 3일간 아무 운동을 못하고 쉬었다.

 

어깨는 조심만 한다면 별다른 문제가 없을 것 같다.

 

목은

카이로프렉터한데 가서 치료를 받아야 겠다.

근본적 개선책을 찿아야 한다.

 

아래 허리는

컴푸터 책상에 앉을때 바르게 앉아야 겠고 중간 중간에 일어나 허리를 풀어주어야 겠다.

 

고관절 문제는 연구를 좀 하여서 적절히 강화시켜야 겠다.

 

근력운동시 무게를 너무 무겁게 들면 shoulder blade (날개뼈?) 안쪽에 결림증이 생긴다.

가벼운 무게로 근력운동을 하여야 겠다.

 

위 모든 문제가 운동 후 피로를 적절히 풀어주지 못한 것과 연관성이 있다.

또한 노화에 따른 퇴행성 관절염과 신체 부위별 증후군이지 않겠느가?

너무 근력운동에 치우쳐서 기본 건강을 해친 것 같다.

 

건강을 위한 운동에 제일 높은 우선순위를 주어야 될 것 같다.

걷기

스트레칭

수영

자전거

등산...등에 우선순위를 주고, 너무 무리하지 말고 즐겁게, 가볍게, 꾸준히 하는 것이 중요할 것 같다.

 

근력운동은

가벼운 무게로 20-30분 기본적인 종목을 선별하여 계속하면 아무 문제가 안될 것 같다.

 

운동에 임하는 자세

나 자신한테 나의 DNA 는 우수하지 못한 약골이라는 점을 항상 상기시켜야 겠다.

마음이 앞서 가면 안된다. 너무 강한 정신력은 역효과를 초래한다.

 

"나는 약하고 약한 약골이며, 고령이다! 조심, 조심하여야 한다."

 

'가늘고 길게'의 기본정신으로 하루 하루 즐겁게 부두럽게 운동을 하여야 겠다.

 

"가자, 노화의 격량을 헤치고 9988 의 지점을 향하여..."

 

 이 3장의 사진을 보고 몸이 너무 커지고, 근육질로 바뀐 것에 많이 놀랬다.

부드럽고 건강미가 느껴지는 몸매가 씨니어한테는 더욱 중요한 것 같다.

"건강은 근력보다 100배 더 중요하고 소중하다!"

 

 

어깨/등쪽이 완전 운동선수 수준이여서 놀랐다.

 

 

가슴/어깨도 씨니어치고는 너무 벌어졌다. 어깨폭이 15년 사이에 근 20 cm 커졌다.

 

 

내 체격이 이렇게 커진줄 정확히몰랐다.

 

 

 

 

 

 

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