60+ 허리의 통증
03/28/2015 09:52
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최근 "허리에 통증이 있으십니까?" 로 포스팅을 하였는데...

 

등산을 오랜시간 하다보면 책상에 너무 앉아있는 시간이 많아서인지 아래 허리가 아프기 시작하고, 경우에 따라서는 물 1,000cc 무게가 배낭에 균형에 맞지않게 넣어져도 허리가 너무 아퍼서 빼어버리면 통증이 없어지는 경험을 하여왔다.

 

이런 문제를 해결하기 위하여 Back extension 운동으로 허리강화운동을 꾸준히 하고있다.

 

 왼쪽에 무게를 조절한 후 상체를 앞/뒤로 움직여 무게를 들어올리기.

 

이 운동을 하니 허리 통증이 사라졌다.

왼쪽 검운부분 전부를 들어올리면 300 파운드 무게인데 이것을 거뜬히 밀수있는 근력이여서 완전 철판허리가 완성되고 허리통증은 완전 사라진 것으로 생각했다.

 

최근에 산행의 강도가 높아지니 하산 시 약간의 허리통증과 고관절,골반근처에 통증이 오면서 이곳에 문제점이 내가 생각하는 것보다 휠씬 심각하다는 신호를 보내온다.

 

근력이 문제가 아니라 부드럽고 가볍게 꾸준히 운동을 하는 것이 절실하다는 것을 일깨워준다.

무겁게 뒤로밀던 것은 170 파운드로 가볍게 하여 10개씩 3세트 꾸준히 하기 시작했다.

 

이것으로 문제는 일단락 나는듯 하였다.

 

당구를 치는데 앉었다 내 차레가 되어 일어나려는데...

 

당구장 간접흡연으로 인한 가래가 많아지는 현상을 주인한테 이야기 하였더니 흡연자 전부가 조심을 하여 다시 즐겁게 당구를 친다.

 

어제는 4인이 2팀으로 나누어 경기를 하는데 앉었다 일어서려는데 허리가 끊어지는 것같은 통증으로 놀라기도 하고, 매우 힘이 들었다.

 

 

이유는 간단하다.

 

평소 컴푸터 앞에 좋지 않은 자세로 너무 장시간 앉아 있어서 허리에 부담이 많었는데

 

1) 윌슨같은 15마일 장거리 산행을 하여 허리에 부담을 가중시켰고

 

2) 30년만에 달리기를 시작하여 이번주에 첫날 1마일, 2일째 0.5마일, 목요일 1마일 2.5 마일 하였고

 

3) 수요등산 벌디를 중도에 포기할 정도로 하체에 부담이 많았고 다음 날 일어나니 몸 앞쪽이 전체적으로 쑤셨다.

 

4) 이런 몸상태에서 목요일 1마일 더 뛴 것이 직격탄을 날린 것이 되어버렸다.

 

    

 

내 건강상태의 문제점이 현미경으로 보는 것처럼 확대되어 분명히 들어났다.

 

제일 큰 문제는 아래 허리에서 고관절 근처의 건강상태이다.

 

등산시 만년 꼴찌하고

자전거 탈 때도 항상 꼴등인데 무리해서 꼴찌를 면하려 하면 '현기증'까지 따라온다.

이곳에 피로가 몰리면 풀리지가 않고, 도저히 힘을 쓸 수가 없다.

 

운동을 이것 저것 여러가지 하려니 취약점이 그대로 들어난다.

반대로 이야기한다면 운동을 여러가지 방방곡곡 하여야 전체적 건강을 유지할 수 있다는 것을 배운다.

 

근력은 우수해도 문제를 갖고있어서 등산과 자전거 운동시 최악의 결과가 발생한 것 같다.

그렇다고 서둘러 허리통증을 해결할려면 안된다.

 

 왈 落水운동법.

가볍게 꾸준히 처마밑에서 물방울이 떨어지듯이... 적은 에너지로 꾸준히 하여야 한다.

 

앞으로 3개월 운동프로그램을 조정하고 결과를 확인하여야 한다.

 

Back Extension 은 가볍게 체육관 갈 때마다 170 파운드로 10회씩 3 세트, 30회 꾸준히 한다.

 

관절에 무리가 없이 몸이 스트레칭되면서 피로가 풀리면서 강화운동도 같이 되어야 이상적이다.

수영을 하기로 결정했다. 이런 상태에는 수영이 이상적이다.

 

수영장, 수영

 

아래 허리와 고관절 앞으로 3년간 철저히 감시대상이다.

 

등산,

달리기,

수영을 하고

 

체육관에서

Back Extension

Leg Press

Dead Lift 3가지를 꾸준히 하면서 진행상황을 철저히 관찰하여야 겠다.

 

 Leg Press       Dead Lift

 

나이가 들어갈수록 즐거운 마음으로

여러가지 운동을 하는 수밖에 없다.

 

근력만 좋아도 아무 소용이 없을 수 있다.

유연성이 좋아야 하고.

피로가 누적이 안돼야 하고,

통증이 없어야 한다.

 

사무엘 이

714-678-8057

samuellee1945@gmail.com 

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